健康ニュースのある新しい一日: 卵とオートミール、朝食にはどちらを選びますか?

「オートミールと卵は、健康上のメリットがたくさんある、栄養価の高い人気の朝食食品です。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます:毎日歩くときに最大限の効果を得るための黄金律。無視してはいけない腰痛の5つの原因;疲れた体に、最適なエクササイズは何ですか?...

朝食：卵とオートミール、どちらがおいしい？

オート麦と卵は、健康上の利点がたくさんある、栄養価の高い人気の朝食食品です。卵にはオート麦よりもカロリーと炭水化物（炭水化物）が少なく含まれています。オート麦には食物繊維といくつかのミネラルが豊富に含まれています。

卵とオート麦にはそれぞれ利点があり、どちらがよいかは好みや健康目標によって決まると専門家のジョナ・ブルデオス氏とソハイブ・イムティアズ氏は言う。

まず、それぞれの利点を見てみましょう。

卵の利点。卵は、心臓病、脳卒中、2 型糖尿病、その他の健康問題のリスクを軽減するなど、多くの利点がある健康的な朝食食品です。研究によると、1日に卵を2個食べると善玉コレステロールが増加するそうです。

卵は多くの利点を持つ健康的な朝食食品です。

写真：AI

細胞膜の発達を促進: コリンは、細胞膜の発達や脳内の分子信号の生成などの他の重要な機能を助けることができる重要な栄養素です。コリンを含む食品はごくわずかですが、卵 2 個にはなんと 294 mg ものコリンが含まれています。

目の保護：卵には、加齢性黄斑変性症の予防に役立つと考えられる2つの抗酸化物質であるルテインとゼアキサンチンが豊富に含まれています。卵には視力を守るビタミンAも豊富に含まれています。

タンパク質の摂取量を増やす: 十分なタンパク質を摂取すると、体重減少、筋肉量の増加、血圧の低下、骨の健康促進に役立ちます。卵に含まれる必須アミノ酸は、体が卵に含まれるタンパク質を効果的に利用するのに役立ちます。この記事の次の部分は5月30日に健康ページに掲載されます。

左下背部の痛み：無視できない5つの原因

背中の左下の痛みはよくある症状です。多くの場合、痛みの原因は筋肉の緊張や捻挫です。さらに、左腰の痛みの原因は他にもいくつか考えられます。

筋肉の緊張や捻挫は、激しい身体活動、重い物を間違った方法で持ち上げること、または怪我などにより、筋肉または靭帯が過度に伸びたときによく発生します。休息、冷湿布、市販の鎮痛剤ですぐに回復します。

椎間板ヘルニアは腰痛を引き起こすだけでなく、足のしびれや筋力低下も引き起こします。

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さらに、腰痛のある人が無視してはいけない他の原因がいくつかあります。

坐骨神経痛。坐骨神経痛は、椎間板ヘルニアや骨棘などにより坐骨神経が圧迫されたり刺激されたりすることで起こります。痛みは通常、腰から始まり、臀部、太もも、脚へと広がり、通常は体の片側だけに影響します。坐骨神経痛の一般的な症状は、脚の筋肉に走る痛み、しびれ、または筋力低下です。治療には理学療法、鎮痛剤、場合によっては手術が含まれます。

仙腸関節の痛みは腰痛を引き起こす可能性があります。仙腸関節は骨盤と脊椎をつなぎます。この関節の炎症や機能不全により、背中の左下部に痛みが生じ、臀部や太ももに痛みが広がります。主な原因は外傷、関節炎、妊娠です。

症状は、長時間立ったり、階段を上ったりすると悪化することが多いです。患者の状態に応じて、医師は理学療法、抗炎症薬、ステロイド注射などを施すことがあります。この記事の次回の内容は5月30日に健康ページに掲載されます。

疲れた体：最適な運動は何ですか？

体が疲れていると感じると、多くの人は休んだりベッドに横になったりする傾向があります。しかし、多くの場合、軽い運動をするとエネルギーをより早く回復することができます。

身体活動は、血液循環を良くして脳に酸素を供給するだけでなく、興奮感を生み出し、疲労やストレスを軽減するホルモンであるエンドルフィンの生成を刺激します。

深呼吸とヨガは、身体が疲れている人に非常に適した穏やかな運動です。

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したがって、疲れているときに横になって受動的に休むのではなく、次のようなシンプルで穏やかだが効果的なエクササイズを試してみるとよいでしょう。

軽く散歩してみましょう。ゆっくり歩くことは、体が疲れているときに行うシンプルですが非常に効果的な運動です。米国国立医学図書館のPubmedに掲載された研究によると、歩くことは血液循環を改善し、臓器や組織への酸素の運搬を促進し、疲労感を軽減する効果があることが示されています。

歩くと、体はセロトニンとドーパミンというホルモンも分泌し、気分をよりポジティブで快適なものにするのに役立ちます。実践者は速く歩いたり、あまり長く歩いたりする必要はありません。屋外で約 10 ～ 15 分間歩き、新鮮な空気を吸うだけで、覚醒状態を維持し、疲労を軽減するのに十分です。さらに、歩きながら日光を浴びるとビタミン D の生成が刺激され、骨の健康と免疫システムをサポートします。

深呼吸を練習しましょう。疲れているときは、呼吸が速く浅くなることが多く、脳への酸素不足につながり、さらに疲労感や無気力を感じます。深呼吸の練習は、酸素摂取量を増やし、神経の緊張を和らげることで、この症状の改善に役立ちます。この記事の内容をもっと読むには、健康ニュースで一日を始めましょう。

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-trung-va-yen-mach-ban-chon-loai-nao-an-sang-185250529235855709.htm