良質な睡眠は女性の生理機能を高める

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良質な睡眠は女性ホルモンの生成を増加させ、女性の生理機能と生殖機能を司るFSH、LH、エストロゲンなどの卵胞の形成や排卵を助けます。

ホーチミン市タムアン総合病院医療情報センターのホアン・クイェット・ティエン医師は、体内ではホルモンの合成、分泌、代謝が生物学的リズムと同期し、睡眠によって調節されることが多いと語った。睡眠障害は視床下部-下垂体-性腺系の混乱を引き起こし、生殖ホルモンの同期放出に影響を与え、女性の生理機能と生殖に悪影響を及ぼす可能性があります。

睡眠は卵胞の成長とエストロゲンの生成を刺激するホルモンFSHに影響を与えます。十分な睡眠をとる生殖年齢の女性の FSH レベルは、睡眠時間が短い女性よりも 20% 高くなることがあります。

十分な睡眠をとることは、女性の場合、黄体形成ホルモン（LH）とエストラジオールホルモン（男性と女性の生殖ホルモンと性ホルモン）を安定させるのにも役立ちます。 LH は排卵を調節し、排卵後にプロゲステロンを放出します。エストラジオールは卵胞の成長と発達、排卵、女性の特徴の維持を促進します。

良い睡眠は女性の健康に有益です。写真: Freepik — 良い睡眠は女性の健康に有益です。写真: *Freepik*

ティエン博士によると、質の高い睡眠はグルココルチコイドホルモンを安定させ、女性の生殖能力を高める上でも重要な役割を果たしている。グルココルチコイドは、ゴナドトロピン（代謝、成長ホルモン）レベルを変化させ、キスペプチン（ゴナドトロピンを阻害できるタンパク質）ニューロンを阻害することで、間接的に卵巣機能に影響を与えます。グルココルチコイドは、生殖能力にとって重要な多くのシグナル伝達と生物学的プロセスも制御します。

メラトニンホルモンは主に松果体で生成され、抗酸化作用があり、女性ホルモンのプロゲステロンを調節し、卵細胞の質と量を安定させます。良質な睡眠は内因性メラトニンの分泌に有益です。

女性は睡眠不足や睡眠の質が悪いと、甲状腺刺激ホルモン（TSH）の濃度が上昇し、無排卵、月経不順、無月経、流産を繰り返すリスクが高まります。不眠症は夜間のプロラクチンホルモン（PRL）の分泌にも変化をもたらし、不妊症の一因となります。

ティエン医師は女性に対し、毎日決まった時間に就寝・起床し、夜更かしやストレスを避け、就寝時間近くにはテクノロジー機器を使わないようにアドバイスしている。菊茶、蓮の実、鶏肉など、血液を滋養し鎮静させる食品を優先してください。午後 7 時以降は食事を摂らず、就寝前に水を飲みすぎないようにし、午後 3 時以降は濃いお茶やコーヒーを飲まないようにしてください。

不眠症の人は、鶏肉と蓮の実のお粥、鶏卵とキビのお粥、蓮の実と竜眼の茶など、東洋医学に基づいた睡眠に良い食べ物で栄養を補給することができます。毎日の運動を続け、ウォーキング、呼吸法、瞑想、背中のストレッチ、壁に足を上げる、鶴のポーズ、頭と顔のマッサージなど、眠りやすくなるような軽い運動を優先してください。

女性は、北米産ブルーベリーから抽出したアントシアニンやプテロスチルベン、イチョウ葉に含まれるエッセンスなどの睡眠補助エッセンスを追加して、よく眠ることができます。 Lepidium meyenii（南米のハーブエキス）とP. leucotomos（南中米のハーブエキス）エキスは、視床下部-下垂体-卵巣系の活動を高め、女性ホルモンを安定させ、安眠を助け、生理機能を改善します。

グエン・フオン

読者は神経疾患について医師に質問し、回答を求める。

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