十分な睡眠をとることで、FSH、LH、エストロゲンといった女性ホルモンの分泌が増加し、卵胞の形成や排卵を促し、女性の生理機能や生殖機能を司る。
ホーチミン市のタムアイン総合病院医療情報センターのホアン・クエット・ティエン医師によると、体内のホルモンの合成、分泌、代謝は通常、概日リズムと同期しており、睡眠によって調節されている。睡眠障害は視床下部-下垂体-性腺軸の乱れを引き起こし、生殖ホルモンの同期的な放出に影響を与え、女性の生理機能や生殖健康に悪影響を及ぼす可能性がある。
睡眠は卵胞の発育とエストロゲン産生を促進するホルモンであるFSHに影響を与えます。十分な睡眠をとっている生殖年齢の女性では、睡眠時間が短い女性に比べてFSH値が最大20%高くなることがあります。
十分な睡眠をとることは、女性のLHホルモンとエストラジオールホルモン（男女ともに生殖機能と性機能に関わるホルモン）のバランスを整えるのにも役立ちます。LHは排卵を調節し、排卵後にプロゲステロンを放出します。エストラジオールは卵胞の成長と発達、排卵、そして女性特有の性質の維持を促進します。
良質な睡眠は女性の健康に良い。写真： Freepik
ティエン博士によると、質の高い睡眠は、女性の糖質コルチコイドホルモンの安定化と生殖能力の向上にも重要な役割を果たしている。糖質コルチコイドは、ゴナドトロピン（代謝ホルモンおよび成長ホルモン）のレベルを変化させ、キスペプチンニューロン（性腺を抑制するタンパク質）を阻害することで、間接的に卵巣機能に影響を与える。また、糖質コルチコイドは、生殖能力にとって重要な多くのシグナル伝達経路や生物学的プロセスを調節する。
メラトニンは主に松果体で生成され、抗酸化作用を持ち、女性ホルモンであるプロゲステロンの分泌を調節し、卵子の質と量を安定させる働きがあります。良質な睡眠は、内因性メラトニンの分泌に有益です。
女性が睡眠不足になったり、睡眠の質が低下したりすると、TSH（甲状腺刺激ホルモン）値が上昇し、無排卵、月経不順、無月経、習慣性流産のリスクが高まります。また、不眠症は夜間のプロラクチン（PRL）分泌にも影響を与え、不妊や妊娠しにくくなる原因となります。
ティエン医師は、女性に対し、毎日決まった時間に寝て起きること、夜更かしやストレスを避けること、就寝前に電子機器を使用することを勧めています。カモミールティー、蓮の実、鶏肉など、血液を養い神経を落ち着かせる食品を優先的に摂りましょう。午後7時以降は大量の食事を避け、就寝前に大量の水を飲むのを避け、午後3時以降は濃いお茶やコーヒーを飲まないようにしましょう。
不眠症の方は、伝統的な中国医学で睡眠に良いとされる食品、例えば蓮の実入りの鶏肉粥、鶏卵と粟の粥、蓮の実とリュウガンの甘いスープなどを摂ることで、睡眠の質を改善できます。また、ウォーキング、呼吸法、瞑想、背中のストレッチ、壁を使った脚上げ、鶴のポーズ、頭と顔のマッサージなど、睡眠を促進する穏やかな運動を優先的に行うなど、毎日の運動を続けることも推奨されます。
女性は、北米産ブルーベリーから抽出されたアントシアニンやプテロスチルベンなどの睡眠促進効果のある抽出物や、イチョウ葉エキスなどを利用して睡眠の質を改善することができます。南米産のハーブ抽出物であるレピジウム・メイエニと、中南米産のハーブ抽出物であるP.レウコトモスは、脳下垂体卵巣軸の活動を高め、女性ホルモンのバランスを整え、睡眠の質を向上させ、性機能を改善する効果があります。
グエン・フオン
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