「無重力」睡眠姿勢とは何ですか？
「無重力」睡眠姿勢は、宇宙飛行士が宇宙でとる睡眠姿勢を模倣したものです。そのためには、仰向けに寝て、頭と膝を上げます。Verywell Health （米国）によると、専門家はこの睡眠姿勢は睡眠の質を向上させ、いびきを減らし、腰痛を和らげる効果があると考えています。
仰向けに寝て、頭と膝を高くします。
イラスト：AI
クリーブランド大学病院（米国）の睡眠医学プログラムディレクター、スシール・パティル医師は次のように述べています。「ベッドの頭側を上げるには、丸い枕を膝のカーブの下に置き、枕を増やすのがおすすめです。このように頭と脚を少し上げることで、背中への圧迫感が軽減され、睡眠がより快適になります。」
この姿勢で寝てみるのはいかがでしょうか?
「無重力」の姿勢で眠ると、次のような利点があります。
脊椎のアライメントを改善：マーシー脊椎センター（米国）の脊椎専門医であるマラ・ブシッチ博士は、「無重力」の睡眠姿勢が脊椎への圧力を軽減するのに役立つと述べています。
血液循環の促進：足を上げると、重力によって血液が心臓に押し戻され、体内の血液循環が促進されます。
腫れを軽減する: 寝ている間に足を心臓より高く上げることは、排液と腫れを軽減する鍵となります。
腰痛で目が覚めることが多い人は、「無重力」の姿勢で寝ると痛みが和らぐかもしれません。いびきをかく人も、この姿勢で寝ると効果があるかもしれません。
寝る姿勢を変えることで、快適さと楽さを確保する必要があります。
パティル医師は、他の一般的な睡眠姿勢について次のように付け加えました。「うつ伏せ寝は背中に余分な負担がかかるため、体に良くありません。仰向けよりも横向きで寝た方が楽だと感じる人もいますが、マットレスや枕の硬さも快適さに影響を与え、背骨のアライメントにも影響を与える可能性があります。そのため、現在の睡眠姿勢が不快な場合は、「無重力」姿勢を試してみるか、睡眠状態が改善しない場合は医師に相談してください。」
米国の研究によると、睡眠不足の成人の3人に1人は、心臓病、感染症、うつ病、記憶障害のリスクが高まる可能性がある。そのため、「睡眠姿勢を変えることは、快適さと安らぎを確保する上で重要だ」とパティル博士は強調した。
出典: https://thanhnien.vn/nguoi-hay-ngay-dau-lung-thu-thay-doi-tu-the-ngu-nhu-sau-185250603212802143.htm
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