60歳のジャクリーン・フートンさんは、4人の子供を出産したにもかかわらず、毎日の継続的な運動のおかげで、スリムで健康的な体型を保っています。
フートンは1989年に第一子を出産した後、健康に真剣に取り組むようになった。1990年代初頭にジェーン・フォンダと結婚し、さらに3人の子供をもうけた。末っ子は40歳の時に生まれた。
その後、彼女はトレーニングクラスを受講し、体育教師としてのキャリアを経てパーソナルトレーナーになりました。彼女は毎朝、自宅近くのビーチでウォーキング、ランニング、サイクリングをして心肺機能を維持しています。
フートンさんはガレージを個人ジムに改造し、スクワット、腕立て伏せ、デッドリフトなどの体幹強化トレーニングを中心に週4～5回トレーニングしている。
彼女は自身のページでトレーニング動画をシェアしており、自分の体重の2倍にあたる100kgの重量を持ち上げることができるとフォロワーを驚かせることもある。
彼女は極端なダイエットをしたり、特定の食品を断ったりはしません。彼女は常に、食に対してリラックスした健康的な考え方を持っています。「新鮮な食材、低脂肪のタンパク質、健康的な脂肪、精製されていない炭水化物など、様々な食材を組み合わせるようにしています。栄養効率を高めるために、多くの食材を組み合わせることが多いので、毎日決まったメニューはありません」と彼女は言います。
ジャクリーン・フートンが60歳の誕生日を祝う。写真：ジャクリーン・フートン
多くの女性は、運動や身体活動全般に対してネガティブな経験を持っています。フートン氏によると、これは運動を服のサイズを小さくするための手段と捉えていることが原因だそうです。女性は体重を減らしたり、特定の美の基準を満たさなければならないというプレッシャーを感じています。彼女にとって、運動の長期的な健康効果や、健康的な老化をサポートする方法について啓発することが非常に重要です。
4人の子供を持つ母親である彼女は、自身の経験から、体型維持の真の鍵は継続することと、心から楽しめる運動習慣を見つけることだと言います。彼女は、心臓病や骨粗しょう症など、加齢に伴う健康リスクをよく理解しています。そして、生涯を通じて体型を維持することが最も重要だと言います。
更年期に伴うホルモンの変化は、心臓病、骨粗しょう症、その他の健康問題のリスクを高めます。身体活動は心血管の健康をサポートし、骨密度を高め、バランス感覚、柔軟性、可動性を高めます。「これは閉経後の女性にとって不可欠です」と彼女は説明します。
彼女によると、運動を始めるのに遅すぎるということはないそうです。彼女は、レジスタンスバンドやハンドウェイトを使って、自宅でエクササイズをすることを勧めています。
トゥク・リン（エクスプレスによる）
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