ホーチミン市医科薬科大学病院栄養学科のディン・トラン・ゴック・マイ医師はこう答えました。「効果的に体重を減らすには、カロリーを減らすことが非常に重要です。」しかし、毎日のカロリー摂取量を減らすために断食などの極端な手段を取る人もいます。
断食とは、毎日十分な食事をとる代わりに、長期間食べないことを意味します。最近かなり人気があるのは、減量のための断続的な断食という考え方です。この方法は、エネルギーのための脂肪燃焼を最大限に高めるのに役立ちます。断食期間と食事期間を交互に繰り返すと体重が減るという証拠はありますが、通常の食事をとりながら一日を通してカロリーを減らす場合よりも効果は上がりません。断食や断続的な断食には、体重減少以外にもいくつかの利点があります。
非科学的な断食は深刻な結果をもたらします。
断食は身体に回復の時間を与え、血圧、血糖値、血中コレステロール値の低下など、心臓にダメージを与える可能性のあるものを減らすのに役立ちます。したがって、断食の効果の鍵は、食物摂取量を減らしてカロリー摂取を減らし、最終的に体重を減らすことです。
断食してはいけない人は誰ですか？
断食にはいくつかの利点がありますが、妊娠中または授乳中の女性など、断食すべきでない人もいます。断食は血糖値を危険なレベルまで下げる可能性があるため、糖尿病患者にも推奨されません。がん治療から回復中または治療を受けており、体重を維持または増加する必要がある場合は、断食を避けてください。
非科学的な断食は、胃潰瘍、栄養失調によるビタミンやミネラルの欠乏、体力の低下、疲労、低血糖、記憶喪失など、深刻な結果につながります。したがって、断食ではなく、飢餓で体重を減らす、健康的なライフスタイルを維持する、十分な食事をとる、食品を多様化する、健康的な食品を選択する、十分な繊維、タンパク質を摂取し、甘いもの、脂肪、内臓、マーガリンなどの飽和脂肪酸を減らす...
覚えておいてください、減量の鍵は摂取カロリーを減らし、運動とエクササイズを通じて消費カロリーを増やすことです。断続的な断食などの他のサポート策は、カロリーの削減を容易にするだけでなく、身体に多くの有害な影響も及ぼします。
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