運動後の昼寝のメリット

運動後の昼寝の利点。グラフィック：ティエン・ニャン

エネルギー回収

インド・ベンガルールのアポロ・スペクトラ病院のスポーツリハビリテーションおよび術前術後人間工学の上級コンサルタントであるアロック・ライ博士によると、高強度の身体活動にはエネルギーが必要であり、疲労を引き起こす可能性があるとのことです。運動後に短い昼寝をすると、体が回復し、エネルギーを効果的に補給するのに役立ちます。

筋肉の回復

睡眠は筋肉の回復と成長に重要な役割を果たします。睡眠中に体は成長ホルモンを分泌し、筋肉の回復を促進します。

「激しい運動で肉体的に疲れ果てた場合は、昼寝をすると全体的な回復に役立ちます」とライ博士は言います。

認知的メリット

運動は身体的な活動であるだけでなく、精神にも影響を与えます。運動後の昼寝は脳の回復を助け、目覚めたときの注意力と集中力を高めます。

睡眠不足を改善する

睡眠不足は筋肉の回復を妨げ、認知能力を低下させ、免疫システムを弱めます。運動後に短い昼寝をすると、睡眠不足の影響を軽減するのに役立ちます。

最適な睡眠時間

運動後の回復に最適な睡眠時間は20〜30分です。この時間は疲労を軽減するのに十分ですが、同時に夜の睡眠に影響を与えません。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-cua-giac-ngu-ngan-sau-khi-tap-luyen-1378690.ldo