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| 摂取したカロリーを体が処理するのに十分な時間を与えるために、夕食は早めに食べるべきです。 （イラスト：CNN） |
夕食前に運動する、夕食を早めに食べる、涼しい環境で眠る…これらは体が脂肪を効果的に燃焼するのを助け、余分な脂肪の蓄積を防ぎます。
早めの夕食
夕食を早めに食べると、摂取したカロリーを体が処理するのに十分な時間が得られます。食べ物は完全にエネルギーに変換され、エネルギーが適切に消費されるため、特に腹部の余分な脂肪の蓄積を防ぐことができます。
身体に必要のない余分なカロリーを摂取しないよう、夜遅くの食事は控えるべきです。お腹が空いて眠れないときは、牛乳やチーズなどカゼインプロテインを含んだ食品を選ぶといいでしょう。
カゼイン プロテインはゆっくりと消化されるため、夜を通して筋肉の修復と構築に必要なタンパク質を体に供給します。
夕食前に運動する
スポーツ専門家は、夕食前の午後5時から7時の間に運動すると、健康、精神、体型に多くのメリットがあると指摘しています。
この時期は体温が高く、筋肉や関節が非常に柔軟なので、高強度の運動をしやすい時期です。
この時期に運動をすると、代謝が上がり、余分な脂肪の燃焼が促進され、エネルギー消費が促進され、体重減少と脂肪減少のプロセスが効果的にサポートされます。
運動後も体はカロリーを燃焼し続けるため、午後遅くに運動すると、睡眠中にさらに多くのカロリーを燃焼することになります。寝つきが悪くなるので、就寝時間に近い時間帯の運動は避けましょう。
涼しい環境で眠る
研究によれば、体温は体の脂肪処理方法に影響を与えるそうです。涼しい部屋で寝ると、体はより多くのカロリーを燃焼します。さらに、睡眠の質も向上し、目覚めたときにはより爽快で活力に満ちた状態になります。
ブルーライトを制限する
携帯電話、コンピューター、テレビ画面から発せられる青色光は概日リズムを乱し、睡眠の質に影響を与える可能性があります。
就寝時間近くに電子機器を使用しないでください。眠りにつきにくくなります。睡眠の質が悪いと代謝が遅くなり、体重を減らしたり余分な脂肪を減らしたりすることが難しくなります。
就寝・起床時間を設定する
一貫したルーチンは概日リズムの管理に役立ち、毎晩十分な睡眠を確保します。同じ時間に就寝し、同じ時間に起きると代謝がよりスムーズに行われ、減量効果が高まります。
寝る前にリラックス
寝る前にリラックスすると、心が落ち着き、筋肉がリラックスし、睡眠の質が向上します。
本を読んだり、お茶を飲んだり、ヨガをしたり、瞑想したり、優しいお風呂に浸かったりすることは、体をリラックスさせるのに効果的な方法です。
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