3つの材料で作るスムージー。美味しくて安全。ダイエットしたい人にも最適

健康状態は人それぞれですが、果物、野菜、タンパク質は多くの健康的な食生活の主要な構成要素です。専門家は、減量目標をしっかりと達成するために、スムージーにこれら3つの材料をすべて取り入れることを推奨しています。

1. カンタロープスムージー

この爽やかなスムージーは、カンタロープ、スライスしたバナナ、ギリシャヨーグルトで作られています。水分を最大限に補給し、胃を軽くし、手軽に楽しめます。味を変えたり、視覚を刺激したりしたい場合は、パイナップルジュース（カフェインを増やしたい場合はアイスグリーンティー）を加えると、減量効果が高まります。ミントの葉やバジルを加えて、新しい風味を楽しんだり、グアバ、パッションフルーツ、マンゴー、オレンジなどの他のジュースを使ってトロピカルなフレーバーを作ったり、ギリシャヨーグルトの代わりにココナッツクリームやココナッツヨーグルトを使ったりすることもできます。

朝、まだ準備が整っていない、あるいは時間がないといった理由で、食事をするのが難しいという人は少なくありません。カンタロープスムージーは、栄養素と水分を豊富に含み、消化をスムーズにしてくれるので、朝のスタートに最適です。

2. バナナココナッツマンゴースムージー

タイ風の風味とひねりを加えたこのスムージーは、まるでビーチで目覚めたかのような気分にさせてくれます。バナナ、ココナッツ、マンゴーの低脂肪素材3つだけで作られたこのスムージーは、健康的な一日の始まりをお手伝いします。

マンゴー（角切り）、バナナ（刻んだもの）、ココナッツミルクを氷1カップ（または角氷1個）と混ぜ、ブレンダーに入れます。滑らかになるまで撹拌すれば、すぐにお召し上がりいただけます。

3. グリーンスムージー

スムージーは、驚くほど用途が広く、簡単に作ることができ、朝に体が必要とするタンパク質、食物繊維、ビタミンなどの栄養素を効果的に摂取できる方法です。時には、他のおいしい朝食の食べ物よりも多くの栄養素を摂取できることもあります。

ラズベリー、フラックスシード、ヘンププロテインパウダーなどの材料を使ったこのレシピは、なんと22グラムもの食物繊維を1杯で摂取できる、美味しいドリンクです。食物繊維は満腹感を与えてくれるので、このスムージーは食欲を抑え、食事間の空腹感を軽減し、減量の鍵となるカロリー摂取量を抑えるのに役立ちます。

ラズベリー、冷凍バナナ、カリフラワー（またはアボカド）、フラックスシード（ヘンププロテインパウダーを加えても可）、豆乳（またはお好みの液体）を滑らかになるまで混ぜてお召し上がりください。種抜きデーツで甘みを加えても美味しいです。栄養士が教える、短期間で体重を落とせるおすすめのグリーンジュースレシピです。

出典: https://thanhnien.vn/thoi-trang-tre/sinh-to-3-thanh-phan-cach-an-ngon-ma-an-toan-cho-tin-do-muon-giam-can-185240712201754111.htm