ニュージーランドのオタゴ大学の専門家による最近の研究で、夕方に軽いスクワットを行うと睡眠の質が向上し、普段より30分長く眠れるようになることが分かりました。この効果は、スクワットが不安を軽減し、リラックス効果をもたらすことによるものです。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、これらすべてが睡眠を改善する効果があるとのことです。
夜にスクワットをすると、眠りにつきやすくなり、睡眠時間が長くなります。
夕方に軽くスクワットをすると、心地よさとリラックス感をもたらすホルモンであるエンドルフィンの分泌が促進されます。心地よさを感じることで、眠りにつきやすくなります。
それだけでなく、スクワットは体内時計のリズムを整えるのにも役立ちます。体内時計の最も重要な機能の一つは、睡眠と覚醒のサイクルを調整することです。定期的な運動は健康的な体内時計を維持し、特に高齢者の睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
専門家は長い間、夕方の運動は睡眠を妨げる可能性があると信じていました。しかし、最近の研究では、スクワットなどの軽度から中程度の運動を夕方に行うことで、睡眠の質が向上する可能性があることが示唆されています。
身体への過剰な刺激を避け、眠りを妨げないよう、専門家は就寝の約2時間前にスクワットを行うことを推奨しています。2時間の運動後には体温が十分に下がり、眠りにつきやすくなります。
研究によると、スクワットに最適な時間は午後5時から午後9時半の間です。運動は就寝の少なくとも2時間前までに行う必要があります。また、スクワットの強度は軽めから中程度で、重量は重すぎないようにしましょう。1セッションは20分間とし、1セットあたり2分間の運動とセット間の休憩を挟みます。
スクワットに加えて、ヨガ、プランク、ウォーキング、ジョギングなど、眠りを誘う軽い夜の運動も効果的です。Medical News Todayによると、一般的なルールとしては、就寝の少なくとも2時間前までに運動を終えることです。
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出典: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm
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