ニュージーランドのオタゴ大学の専門家による最近の研究で、夕方に軽いスクワットを行うことで睡眠の質が向上し、通常よりも30分長く眠れることが明らかになりました。この効果は、スクワットが不安を軽減し、リラックス効果を高めるためと考えられています。英国の医療情報サイト「Medical News Today 」によると、これらの要因すべてが睡眠の質の向上に貢献しているとのことです。
夕方にスクワットをすると、寝つきが良くなり、睡眠時間も長くなります。
夕方に軽いスクワットをすると、体内でエンドルフィンというホルモンの分泌が促進されます。エンドルフィンは、心地よくリラックスした気分にさせてくれるホルモンです。気分が良くなると、眠りにつきやすくなります。
さらに、スクワットは体内時計の調整に役立ちます。体内時計の最も重要な機能の一つは、睡眠と覚醒のサイクルを調整することです。定期的な運動は、特に高齢者において、健康的な体内時計を維持し、睡眠の質の向上につながります。
長らく専門家は、夕方の運動は睡眠を妨げると考えていた。しかし、最近の研究では、スクワットなどの軽度から中程度の強度の運動を夕方に行うことは、実際には睡眠を改善する可能性があることが示唆されている。
運動中に体が過度に刺激されて睡眠障害を引き起こすのを避けるため、専門家は就寝の約2時間前にスクワットを行うことを推奨しています。2時間の運動後には体温が十分に下がり、眠りにつきやすくなるからです。
研究によると、スクワットを行うのに最適な時間帯は午後5時から午後9時30分の間です。トレーニングは就寝時間の少なくとも2時間前に終了する必要があります。また、スクワットは軽度から中程度の強度で行い、重すぎない重量を使用してください。各トレーニングは20分間で、2分間のセットとセット間の2分間の休憩を挟むのが理想的です。
スクワット以外にも、就寝を促すのに役立つ穏やかな夜の運動としては、ヨガ、プランク、ウォーキング、ジョギングなどがあります。Medical News Todayによると、一般的には就寝時間の少なくとも2時間前には運動を終えるべきだそうです。
出典： https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm
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