高血圧は、塩分の多い食べ物を食べた、運動を怠った、またはアルコールを大量に飲んだことなどによって引き起こされることがあります。
血圧は、血管や動脈の壁にかかる血液の圧力であり、測定機器上で 2 つの数字として表されます。上の数字は収縮期血圧で、心臓が血液を送り出すときに動脈にかかる圧力または力を表します。残りの数値は拡張期血圧、つまり心臓が弛緩しているときに動脈壁にかかる血液の圧力です。
正常血圧とは、収縮期血圧が 120 mmHg 未満、拡張期血圧が 80 mmHg 未満のときです。収縮期血圧が140mmHg以上および/または拡張期血圧が90mmHg以上の場合の高血圧。高血圧は、体全体に血液を送り出すために心臓がより一生懸命働かなければならないことを意味し、時間が経つにつれて動脈硬化、脳卒中、腎臓障害などを引き起こす可能性があります...高血圧は多くの要因によって引き起こされる可能性があります。
加工食品をたくさん食べる
体内に摂取される塩の量は血圧に直接影響を及ぼし、ナトリウムとカリウムのバランスが崩れて腎臓の水分ろ過能力が低下します。
パン、朝食用シリアル、チップス、クッキー、ピザ、缶詰の豆や野菜、缶詰のスープやソースなどの加工食品には、食品を新鮮に保つためにある程度の塩が含まれています。食べ過ぎると血圧が上昇する可能性があります。
米国疾病予防管理センター（CDC）は、1人あたり1日あたり最大2,300 mgの塩を摂取することを推奨しています。高血圧の人は、加工食品を減らし、野菜、果物、全粒穀物、豆、ナッツ、魚、オリーブオイルなどの新鮮で栄養豊富な食品を増やす必要があります。
高血圧は脳卒中を引き起こしやすいので、高血圧にならないように血圧をコントロールしましょう。写真: Freepik
お酒をたくさん飲む
適度なアルコール摂取（女性は1日1杯、男性は2杯）は通常は有害ではありません。しかし、アルコールを過剰に摂取すると、慢性的な高血圧につながる可能性があります。この習慣は、動脈に脂肪プラークが蓄積して心臓発作や脳卒中を引き起こす動脈硬化のリスクも高めます。
運動が面倒
座りすぎたり、座りがちな生活を送ったりすると、心臓血管系を含む全体的な健康に影響を及ぼす可能性があります。運動不足は太りすぎや肥満につながる傾向があり、高血圧の主な原因の 1 つです。
定期的な運動により血管はより柔軟になり、敏感さが低下し、健康的な血圧が維持されます。高血圧の人は、1 週間に少なくとも 150 分、1 日あたり約 20 ～ 30 分の中程度の強度の運動を目標にしてください。適切な運動としては、サイクリング、早歩き、水泳、ヨガなどがあります。
過度のストレス
ストレス状態では、コルチゾールとアドレナリンというホルモンが血液中に放出され、心拍数と血圧が上昇し、血管が収縮します。この状態が一時的であり、すぐに終わる場合は危険ではありません。しかし、慢性的なストレスが継続的に発生すると、身体は回復する時間がなく、血圧は長期間上昇し続けます。
身体活動はストレスホルモンのレベルを下げ、血圧に影響を与える簡単な方法です。深呼吸、瞑想、ヨガ、読書、音楽鑑賞などのマインドフルネスの実践も役立ちます。
睡眠時無呼吸症候群
十分な睡眠をとらないと、ストレスホルモンが増加したり、間食への欲求が増して体重増加につながる可能性があり、どちらも血圧を上昇させます。睡眠時無呼吸症により血液中の酸素濃度が低下し、それを補うために心臓に過大な負担がかかり、高血圧につながる可能性があります。
頻繁ないびき、不規則ないびき、睡眠時無呼吸、日中の過度の眠気などの症状がある患者は専門医に診てもらう必要があります。
薬物の使用
抗うつ薬、充血除去薬、避妊薬、NSAIDs など、一部の薬は血圧を上昇させる可能性があります。服用している薬が高血圧の原因になっていると疑われる患者は、薬の変更について医師と相談する必要があります。
バオバオ（予防によると）
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