トレッドミルで走るとき、間違った靴を選んだり、ランニングレベルを不適切なレベルに調整したりしたために、足に痛みが生じることがあります。
トレッドミルは、外出して運動したくない人に最適な器具です。しかし、不適切な使用は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
間違った靴
ランナーにとって、怪我を減らし、足のアーチを支えるために、適切な靴のサイズを選ぶことは重要です。きつい靴は空気の循環を妨げ、足と靴の間に摩擦を引き起こします。つま先の神経に圧力がかかり、灼熱感やチクチクする感覚を引き起こします。
つま先が広く丸みを帯び、クッション性に優れたスニーカーを選びましょう。きつく締めすぎると血行が悪くなったり、足の甲の神経を刺激したりする恐れがあるので、ご注意ください。
トレッドミルで運動すると体力が向上します。写真： Freepik
トレッドミルの傾斜
傾斜のある場所を歩いたり走ったりすると、足は地形に適応せざるを得なくなります。これにより、足の裏にかかる体重の分散が変化し、靭帯、腱、その他の組織に刺激を与え、負担をかける可能性があります。
傾斜が強すぎると背中の筋肉に負担がかかり、シンスプリント（脛骨疲労骨折）を引き起こす可能性があります。症状を軽減するには、傾斜を安定するレベルまで下げてください。初めての方は、通常のペースで始め、1～2分後に傾斜を0.5%まで上げてください。
しばらく運動を続けたら、まずはマシンの上で時速 1.5 km、傾斜 1 ～ 2% 程度で 3 ～ 4 分間歩き、その後、速度を時速 2.5 km、傾斜 4 ～ 5% 以下に上げていきます。
太りすぎ、肥満
太りすぎや肥満の人は、トレッドミルで歩いたり走ったりする際に足裏に痛みを感じやすい傾向があります。これは、足が体重の全てを支えているからです。ランニングは、足に体重の3～4倍の力がかかることがあります。そのため、サイクリングや水泳など、負担の少ない運動を選びましょう。
けが
米国消費者製品安全委員会によると、トレッドミルを不適切に使用すると、足、膝、腰の怪我や腱炎を引き起こす可能性があります。
怪我を防ぐために、通常のランニング姿勢を維持してください。膝や股関節の痛みにつながる可能性があるため、脚を伸ばしすぎないようにしましょう。また、マシンの速度制御が難しくなる可能性があるため、ランニング中に音楽を変えたり、携帯電話を見たりするのは避けましょう。
フイエン・ミー（ Livestrongによると）
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