十分な睡眠をとり、ストレスを減らし、健康的な食事をし、適度に運動することで、次回の接種で免疫力を高めることができます。
一部の科学者は、健康的なライフスタイルがワクチンへの体の反応をより効果的にすると考えています。2022年にBritish Journal of Sports Medicineに掲載された研究では、週2時間半の運動がワクチンに対する防御力を高め、入院や重症化のリスクを低減することが示されました。
十分な睡眠をとる
十分な睡眠には、免疫力の向上など、多くのメリットがあります。良質な睡眠は、特殊な白血球（T細胞）の活性を高め、インフルエンザ、A型肝炎、B型肝炎など、多くのワクチンに対する反応を改善します。
3月にCurrent Biology誌に掲載された研究では、1晩に6時間未満しか睡眠を取らない人は、十分な睡眠を取った人よりも免疫反応が低いことが明らかになりました。また、2012年にB型肝炎ワクチン接種を受けた人を対象に行われた別の研究では、1晩に6時間未満しか睡眠を取らない人は、1晩に7時間以上睡眠を取る人よりも免疫反応を11倍も効果的に抑制することがわかりました。
ストレス解消
2021年にSage誌に掲載された科学論文によると、ストレス、うつ病、孤独感と免疫系のワクチン反応との関連性を示す研究が数多くあることが示されています。認知症患者の介護に携わる人や慢性的なストレスを抱える人は、ストレスの少ない人に比べて、インフルエンザワクチンや肺炎球菌ワクチンへの反応が低いことが分かっています。
そのため専門家は、ストレスを軽減しワクチンの効果を高めるために、定期的に運動し、十分な睡眠をとり、深呼吸、瞑想、ヨガなどのリラクゼーション法を実践することを推奨しています。
動きを増やす
定期的な運動も免疫力を高めるのに役立ちます。2007年の研究によると、体力のある高齢者は、体力の低い高齢者よりも破傷風ワクチンとインフルエンザワクチンへの反応が良好でした。週に3回以上、20分以上の激しい運動をした高齢者は、中程度または運動不足の高齢者よりもインフルエンザワクチンに対する免疫反応が強かったのです。
運動はストレスを軽減し、免疫力を高め、ワクチンへの反応を良くするのに役立ちます。写真： Freepik
抗炎症食
抗炎症食は免疫システムもサポートします。果物、野菜、全粒穀物、大豆食品、魚をもっと食べ、加工食品、脂肪、砂糖の摂取を控えましょう。食事中は、腸内細菌叢の活性化を助ける食物繊維を豊富に含む食品を摂取し、過度のアルコール摂取や喫煙は免疫力に悪影響を与えるため控えましょう。
チリ（ Preventionによると）
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