バレンシア大学とカルロス3世健康研究所（スペイン）のマリア・モラレス・スアレス・バレラ博士が主導した研究によると、魚を定期的に摂取するとうつ病の発症リスクに大きな影響を与える可能性があることが示唆されています。
魚と一緒にご飯を食べることは、うつ病のリスクを減らす効果的な方法の一つです（インターネットからのイラスト写真）
科学誌「Nutrients」に掲載された論文によると、研究チームはスペイン全土の11の大学に通う11,485人の学生を10年間にわたって調査しました。世界保健機関（WHO）は、大学生の最大5人に1人が重度のうつ病を経験していると報告しているため、研究者たちはこの集団を研究対象に選びました。
学生の67％が魚の摂取量の推奨量を満たし、残りの学生はほとんど食べなかったか、まったく食べなかった。
調査結果によると、魚を全く食べなかったグループは、うつ病のリスクが31%高かった。この効果は、魚に豊富に含まれるオメガ3脂肪酸とビタミンDによるものと考えられる。
アジア沿岸諸国や地中海沿岸諸国など、魚を食べる一部のコミュニティでは幸福度が高いという研究結果もあります。
もちろん、うつ病の発症はさまざまな要因によって引き起こされますが、なじみのある簡単に手に入る食品のような単純なものが重要な発見であり、リスクを軽減する簡単で低コストな方法を提供します。
研究者たちはビタミンDの重要性も強調しています。ビタミンDは魚介類に豊富に含まれていますが、そのほとんどは日光から合成されます。気分が落ち込んでいる場合は、外に出かけて日光を浴びながら運動することも良いでしょう。
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