チアシードウォーターを飲むのに最適な時間帯はいつですか?

チアシードは最も栄養価の高いスーパーフードの一つと考えられており、人気が高まっています。

健康サイトHealthShots （インド）によると、チアシードには豊富な食物繊維が含まれ、タンパク質、オメガ3、抗酸化物質が豊富に含まれている。

チアシードを使用する最も簡単で人気のある方法の 1 つは、チアシードを水に浸して、爽やかで健康的な飲み物を作ることです。

チアシードウォーターは、代謝を促進し、消化器系をサポートするだけでなく、体に持続可能なエネルギー源を提供します。

チアシードには豊富な食物繊維が含まれ、タンパク質、オメガ 3、抗酸化物質も豊富です。

写真：AI

朝

米国の栄養士、アーチャナ・バトラ氏によると、チアシードウォーターを朝、特に空腹時に飲むのがこの種子の効能を最大限に生かす最良の方法だそうです。

長い夜を過ごした後は、体が脱水状態になっていることが多く、代謝を高めるために穏やかな刺激が必要です。

朝にチアシードウォーターを飲むと、水分補給を助けると同時に、より強力な新陳代謝を活性化し、効率的で健康的な仕事の一日の基盤を作ります。

チアシードは水溶性食物繊維を豊富に含んでいるため、水に浸すと膨張し、長時間の満腹感と食欲抑制効果をもたらします。特に体重管理をしたい方に最適です。

朝の満腹感を維持すると、午前中の間食が減り、空腹感やエネルギー不足を引き起こすことなく自然な減量が促進されます。

チアシードウォーターは体重管理に役立つだけでなく、消化器系の働きをスムーズにするのにも役立ちます。

水溶性繊維から形成されるゲル層は消化を遅らせるため、エネルギーが急上昇して急降下するのではなく、安定して放出されます。

運動する前に

運動前はチアシードウォーターを飲むのに最適な時間帯とされています。チアシードに含まれるタンパク質、食物繊維、そして健康的な脂肪の組み合わせは、体に持続的なエネルギー源を提供します。

アルチャナ・バトラ氏は、運動前にチアシードウォーターを飲むと、運動中の持久力を維持し、安定した状態で運動を行い、疲労を抑えることができると強調した。

この飲み物は空腹感を軽減するのにも役立ち、その結果、実践者はトレーニングの過程で気を散らされることがなくなります。

チアシードを飲んではいけない時はいつですか?

多くの利点があるとはいえ、チアシードウォーターをいつでも飲むのは体に良くありません。

アルチャナ・バトラ氏によると、夜遅く、特に就寝直前に飲むと、望ましくない副作用を引き起こす可能性があるとのこと。

チアシードは食物繊維を多く含んでいるため、消化されると腸管内で活発な活動を引き起こし、膨満感、ガス、不快感を引き起こす可能性があります。

これらの症状により、深い眠りにつくことが困難になり、睡眠の質が損なわれる可能性があります。

もう一つの摂取制限のタイミングは、メインの食事の直前です。チアシードが胃の中で膨張すると、満腹感が早く得られるため、体はそれほど多く食べなくてもよくなります。

これは良いように聞こえるかもしれませんが、実際にはバランスの取れた食事を摂り、主食から必要な栄養素を摂取することを妨げます。

出典: https://thanhnien.vn/thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-de-uong-nuoc-hat-c​​hia-18525082922342928.htm