心臓病や脳卒中を予防する簡単な習慣

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研究によれば、運動と昼寝は心臓病や脳卒中のリスクを軽減できるそうです。

ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン（UCL）とシドニー大学が実施し、ヨーロッパ心臓ジャーナルに掲載された研究によると、座る代わりにどんな活動でも2つの心血管疾患のリスクを軽減できることが判明した。

良質な睡眠は、BMI（ボディマス指数）とウエストサイズの改善に役立ちます。しかし、心臓の健康を守るには、やはり運動が最良の方法です。座りっぱなしの生活よりも、もっと活動的に過ごすことは、コレステロール値を下げ、体重をコントロールする効果的な方法です。

この研究には5カ国から1万5000人のボランティアが参加しました。全員が毎日活動量計を装着していました。研究者たちは、4～12分の座位を昼寝または適度な運動に置き換えることで、健康に良い効果があることを発見しました。30分の座位を30分の運動に置き換えると、特に中等度体重の人において、より大きな効果が見られました。6分の運動は、コレステロール値と血糖値の低下にも効果がありました。

科学者たちは健康的な習慣をランク付けしました。リストのトップはジョギング、サイクリング、サッカー、テニスです。次にウォーキングや掃除などの軽い運動です。最下位は昼寝やじっと立っていることです。

座っている代わりにジョギングやウォーキングをすることは、心血管疾患の発生率を下げる効果的な方法です。写真：Freepik — 座っている代わりにジョギングやウォーキングをすることは、心血管疾患の発生率を下げる効果的な方法です。写真： *Freepik*

計算によると、平均BMIが26.5の54歳の女性の場合、毎日30分間座ったり横になったりする代わりに、中程度または激しい運動を行うと、身長が2.5cm伸び、ウエスト周囲径が減少することが示されています。

ロンドン大学のジョー・ブロジェット博士によると、日常生活の小さな変化も心臓の健康に影響を与える可能性があるとのことです。しかし、運動強度は最も重要な要因の一つです。一方、睡眠と心臓の健康の関係はより複雑です。昼寝はBMI（体格指数）とウエスト周囲径を調整する上で明らかな効果がありますが、コレステロール、トリグリセリド、血糖値といった血液指標にはほとんど影響を与えません。

トゥク・リン(デイリー・メールによる)

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