研究によると、運動と昼寝は心臓病や脳卒中のリスクを軽減できるそうです。
ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン（UCL）とシドニー大学が実施したこの研究は、European Heart Journalに掲載されました。専門家によると、座りがちな生活習慣に代わるあらゆる活動は、2つの心血管疾患のリスクを軽減できるとのことです。
良質な睡眠は、BMI（ボディマス指数）とウエストサイズの改善に役立ちます。しかし、心血管の健康を守るには、やはり運動が最良の方法です。じっと座っているよりも、定期的に運動をすることは、コレステロール値を下げ、体重を管理するのに効果的です。
この研究には5カ国から15,000人のボランティアが参加しました。全員が毎日活動量計を装着していました。 研究者たちは、4～12分の座位を昼寝または適度な運動に置き換えることで、健康に良い影響があることを発見しました。30分の座位を30分の運動に置き換えると、特に健康体重の人において、さらに強い効果が見られました。6分間の運動は、コレステロール値と血糖値の低下にも効果がありました。
科学者たちは健康的な習慣を分類しています。リストのトップはジョギング、サイクリング、サッカー、テニスです。次にウォーキングや掃除などの軽い運動、そして最後に昼寝やじっと立っていることが推奨されています。
じっと座っている代わりに走ったり歩いたりすることは、心血管疾患のリスクを減らす効果的な方法です。写真： Freepik
計算によると、平均BMIが26.5の54歳の女性の場合、毎日30分間座ったり横になったりする代わりに中程度または高強度の運動を行うと、身長が2.5cm伸び、ウエスト周囲径が減少する可能性がある。
ロンドン大学のジョー・ブロジェット博士によると、日々の習慣の小さな変化も心臓血管の健康に影響を与える可能性があるとのことです。しかし、運動の強度は最も重要な要因の一つです。一方、睡眠と心臓血管の健康の関係はより複雑です。昼寝はBMI（体格指数）とウエスト周囲径を調整する上で明らかな効果がありますが、コレステロール、トリグリセリド、血糖値といった血液指標にはほとんど影響を与えません。
トゥク・リン(デイリー・メールによる)
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