研究によると、運動と昼寝は心臓病や脳卒中のリスクを軽減する可能性がある。
ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン（UCL）とシドニー大学が実施したこの研究は、欧州心臓病学会誌に掲載された。専門家によると、座りっぱなしの生活習慣に代わるあらゆる活動は、2つの心血管疾患のリスクを軽減できるという。
質の良い睡眠は、体格指数（BMI）やウエストサイズの改善に役立ちます。しかし、心血管系の健康を守るには、やはり運動が最良の方法です。じっと座っているのではなく、定期的に体を動かすことは、コレステロール値を下げ、体重をコントロールする効果的な方法です。
この研究には5カ国から1万5000人のボランティアが参加し、全員が毎日活動量計を装着した。 科学者たちは、4～12分間の座る時間を昼寝や適度な運動に置き換えることで、健康に良い影響があることを発見した。30分間の座る時間を30分間の運動に置き換えると、特に健康的な体重の人において、さらに強い効果が見られた。また、6分間の運動はコレステロール値を下げ、血糖値も低下させた。
科学者たちは健康的な習慣を分類している。リストのトップは、ジョギング、サイクリング、サッカー、テニスなどだ。次に、ウォーキングや掃除などの軽い運動が続く。最後に、昼寝やじっと立っていることが推奨されている。
じっと座っている代わりに走ったり歩いたりすることは、心血管疾患のリスクを軽減する効果的な方法です。写真： Freepik
計算によると、平均的な体格指数（BMI）が26.5の54歳の女性の場合、毎日30分間の座ったり横になったりする時間を中強度または高強度の運動に置き換えることで、身長が2.5cm伸び、ウエスト周囲径が減少する可能性がある。
ロンドン大学のジョー・ブロジェット博士によると、日々の習慣のちょっとした変化も心血管の健康に影響を与える可能性があるという。しかし、運動の強度は最も重要な要素の一つである。一方、睡眠と心血管の健康の関係はより複雑だ。昼寝は体格指数（BMI）やウエスト周囲径の調整に明確な効果があるが、コレステロール、トリグリセリド、血糖値といった血液指標にはほとんど影響を与えない。
トゥク・リン(デイリー・メールによると)
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