気分を和らげ、人生におけるイライラを軽減する食べ物

短気な人なら、怒りがどれほど破壊的なものになり得るかご存じでしょう。鍵となるのは脳内の神経反応です。神経コントロール食品の使用は安全であり、健康にも有益です。

イライラは、うまくコントロールしないと、精神衛生や周囲の人間関係に悪影響を及ぼす - イラスト写真

陸軍第103病院のCao Hong Phuc医師は、イライラは日常生活で誰もが遭遇する可能性のある否定的な感情状態であると述べた。それは、イライラ、フラストレーション、怒りといった形で表現されることが多いです。

イライラしやすい人は、不快な状況、ストレスの多い状況、不満足な状況に対して、強く制御不能に反応する傾向があります。これは自然な心理的反応ですが、適切に管理しないと、イライラが精神衛生や周囲の人間関係に悪影響を及ぼす可能性があります。

プレッシャーやストレスを感じたり、身体的、精神的な健康上の問題があったりすると、私たちはすぐにイライラしてしまいます。鍵は脳内の神経反応にあり、冷やす食べ物を加えると心が和らぎ、健康にも良いのです。

ゴーヤは神経をコントロールするのにとてもいいです。

ゴーヤは、その苦味が体を冷やす効果があることから重宝されています。それだけでなく、ゴーヤには腎臓の濾過を刺激し、体内の毒素を排出する効果もあります。

使用方法：食品の清潔さをコントロールできる場合は、生のゴーヤを使用するのが最適です。ジュースにして飲んだり、スライスして混ぜて生で食べたりできます。生のゴーヤが苦手な方は、炒め物（卵炒め）、煮物（野菜の煮込み）、蒸し物（肉の煮込み）などで食べることもできます。ゴーヤは1日に3～5個くらい食べても大丈夫です。

カボチャは代謝が活発なので、短気な人に適しています。

グリーン スカッシュは、クールなフルーツのリストの中でも最もクールなフルーツとして今でも知られています。体の代謝を遅くすることができるので、体内の過剰な火を制御するのが非常に簡単になります。

もう一つの特性はカロリーが低いことです。そのため、スカッシュを食べることは、代謝による熱産生の増加に対抗するのに非常に理想的です。さらに、スカッシュには利尿作用があることが証明されています。

使用方法：ゆでたカボチャ、調理したカボチャ、炒めたカボチャを他の通常の料理と同じように毎日食べることができます。しかし、非常に怒っている場合は、すぐにスカッシュジュースを絞って飲んでください。砂糖と氷を忘れずに加えてください。そうしないとすぐに沈んでしまいます。短気な人であれば、積極的にカボチャを食べるのが一番です。

大豆は脳細胞の電気活動を低下させる

忘れられないものの中でも、まず忘れられない食べ物は大豆です。大豆は病気予防に良いだけでなく、体内の「火」と戦うのにも効果的です。

大豆には、神経系の活動を抑制し、脳細胞の電気的活動のバランスを整えて減少させる性質を持つ天然アミノ酸であるトリプトファンが豊富に含まれています。

しかし、あなたはこれを知っていましたか?怒りは単に神経細胞を過剰に刺激し、電気的活動を増加させるだけです。トリプトファンは神経を落ち着かせるために使用される化合物です。あるいは、はっきり言えば、大豆には神経を落ち着かせる効果があるのです。

この効果を活かすには、生の大豆や豆ジュース、スムージーなどを活用するといいでしょう。この方法により、変性することなく全量のアミノ酸が得られます。代わりに豆乳を使用しても構いません。

1日に豆ジュースまたは豆乳を約200ml飲んでおくと、脳の健康が保たれます。あるいは、戦いが勃発しそうなときは、すぐに豆乳を使うべきです。ただし、慣れていないとすぐに「詰まってしまう」可能性があるので、消化管には注意してください。

適切な食品を補給し、友人と話すことでイライラを軽減できます - イラスト写真

バナナは神経細胞を安定させる

バナナには、神経が高ぶっている人を落ち着かせる作用があります。バナナには多くの栄養素が含まれていますが、そのうちの1つはカリウムです。カリウムは神経細胞を含む細胞の安定剤です。

生物学的に言えば、気分の変動は本質的に神経細胞における電気活動の変化です。 「発散」を防ぐということは、怒りが起こらないようにするということです。カリウムがこれを行います。

カリウムの他に、バナナはベータ遮断剤としても作用します。ベータ遮断剤は、原因不明の怒りを引き起こす交感神経系を抑制する能力を持つ物質です。

そのため、バナナは神経系のバランスが崩れた人のほてりを防ぐ果物だと考えられています。

朝にバナナを2〜3本食べることができます。仕事をする前や議論の準備をする前に、約 30 分前にバナナを 1 本食べる必要があります。これにより、状況をよりコントロールできるようになります。

イライラや怒りをコントロールする方法

基本的に、イライラは気分が良くない特定の時間にのみ現れることが多いです。したがって、怒り​​を制御するには、次のことを行う必要があります。

兆候を認識する: 緊張したり、パニックになったり、怒りやすくなったりといった、かんしゃくが起こりそうな兆候を認識することを学び、間に合うように制御できるようにします。

- 深呼吸: 動揺しているときは、深くゆっくりと呼吸することに集中します。深呼吸をすると、体内のストレスホルモンであるコルチゾールが減少し、イライラが鎮まります。

- 睡眠の改善: 1日7～9時間の十分な睡眠をとるようにしてください。十分な睡眠をとると、イライラの主な原因であるストレスが軽減され、持久力が向上します。

- 環境を変える: 外に出たり、散歩したり、リラックスしたりして環境を変え、ストレスや疲労を軽減します。

- 健康的な食事をする: 野菜や果物から十分な栄養を補給し、健康的な食事をすると、体が十分に健康になり、疲労を避け、心がより快適になり、イライラにつながるストレスを避けることができます。

- 健康的なライフスタイル: 健康的なレクリエーション活動や毎日の運動に参加して、ストレスを軽減し、気分を改善します。

- 気持ちを共有する: 愛する人や信頼できる人と、常に自分の気持ちを共有し、表現する準備をしておきましょう。共有することで、孤独感や精神的プレッシャーを軽減でき、また、共有することで、人生で直面している問題に対するストレスを軽減できます。

出典: https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm