月経痛の原因
ホーチミン市医科薬科大学病院第3分院のグエン・フォイ・ヒエン医師によると、月経困難症は月経中に現れる腹痛の症状で、下腹部から胸骨、太もも、または腹部全体に広がることがあります。
痛みは断続的に起こることが多く、下腹部の重苦しさを感じるだけの場合もあります。頭痛、乳房の張り、倦怠感などの他の症状が現れる場合もあります。
現代医学では、月経困難症は子宮が未発達であったり、子宮頸管の開口部が狭くなって月経血が出にくくなったりして子宮収縮が強くなり痛みが生じると考えられてきました。
今日の研究では、月経中、壊死した内皮細胞がメノトキシンを産生し、子宮収縮と血管収縮を引き起こし、組織の低酸素症と疼痛につながることが示されています。さらに、月経困難症患者の子宮内膜および月経血中のプロスタグランジン濃度の上昇も、強い子宮収縮を刺激し、疼痛感を増強させます。
月経痛は2種類に分けられます。原発性月経困難症は通常、月経の最初の周期に発生し、主に月経血の出現による精神的ストレスに関連しています。続発性月経困難症は通常、月経後期に発生し、炎症、子宮筋腫、子宮内膜症などの病的な原因によって発症します。
多くの女性にとって、月経痛は毎月の悪夢となる（写真：Unsplash）。
一方、伝統医学によれば、月経困難症は血気の循環が悪くなり、子宮に滞りが生じることで起こります。原因としては、寒湿な環境での生活、冷たい食べ物の摂取、精神的ストレス、あるいは血気の衰弱などが挙げられます。
伝統医学では、月経痛を和らげるために薬物を使用するほか、電気鍼療法、鍼治療、糸の埋め込み、マッサージ、灸などの多くの非薬物療法も適用します。
健康的なライフスタイルは月経痛を軽減するのに役立ちます
ヒエン医師によると、生活習慣の改善は痛みの軽減と月経周期の調整に重要な役割を果たします。患者は、血行を改善し子宮収縮を抑えるために、ウォーキング、水泳、ヨガなどの軽い運動を行うべきです。瞑想や深呼吸でリラックスし、十分な睡眠を時間通りに取ることも、痛みを効果的に軽減するのに役立ちます。
さらに、湯たんぽ、ホットウォーターボトル、またはカイロを使って下腹部を温めるのも、子宮筋をリラックスさせ、収縮を和らげる簡単な方法です。温かいジンジャーティー、シナモンティー、カモミールティー、ペパーミントティーを飲むと、リラックスして収縮を和らげ、体を温めるのに役立ちます。
ジンジャーオイル、シナモンオイル、ラベンダーエッセンシャルオイルなどの温かいオイルを使って、下腹部を時計回りに優しくマッサージすると、血行が良くなります。腰部は子宮と関連しているため、マッサージすると痛みを和らげる効果もあります。
適切な食生活は月経中の健康状態の改善に役立ちます。辛いもの、冷たいもの、脂っこいもの、甘いもの、エナジードリンク、コーヒー、濃いお茶、加工肉などは控えましょう。
代わりに、ほうれん草やケールなどの緑の野菜、バナナやアボカドなどの果物、鮭やチアシード、クルミなどのオメガ3を含む食品、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB6が豊富なナッツ類をもっと摂取すると、けいれんを軽減し、気分を改善するのに役立ちます。
さらに、月経中に失われる血液量を補うために、牛肉、鶏肉、魚介類、卵黄、小豆、黒ゴマ、レーズンなど、鉄分を豊富に含む食品を積極的に摂取しましょう。冷たい水ではなく温かい水を飲むことで、体の循環を安定させることができます。
温かいお風呂に入ったり、塩と生姜に足を浸したりすると、体がリラックスし、生理痛を和らげる効果もあります。女性は生理の3～5日前から毎晩15～20分、体調が良ければ生理中も足を浸し、生理後は週2～3回続けるのがおすすめです。お湯の温度は38～42℃に保ちましょう。砕いた生姜、塩、ラベンダーまたはペパーミントのエッセンシャルオイルを数滴加えると、リラックス効果を高めることができます。
女性は全身を入浴する場合、脱水症状や低血圧を防ぐために、お湯の温度を37～40℃に保ち、あまり長く入浴しないようにします。
ヒエン博士はまた、月経周期を記録することの重要性を強調しました。これは、女性が月経前と月経中に適切な休息と運動を調整し、積極的に自分の体をケアするのに役立ちます。
また、女性はこれらの期間中、過労、夜更かし、冷たいお風呂に入ること、冷たい水で泳ぐこと、激しい運動をすることも避けるべきです。
出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/vi-sao-nhieu-phu-nu-dau-bung-du-doi-khi-den-ky-kinh-nguyet-20251014104730516.htm
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