លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកចំនួន 4 ដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកគឺវាជួយបង្កើត និងរក្សាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ នេះបើយោងតាមទស្សនាវដ្តី សុខភាពបុរស (អូស្ត្រាលី)។

4 bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả- Ảnh 1. — ការរត់លេងគឺជាទម្រង់ហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរី។

លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកដែលអាចជួយសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពរួមមាន:

រត់លេង

ការរត់គឺជាលំហាត់សរសៃឈាមបេះដូងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ទម្រង់នៃលំហាត់ប្រាណនេះដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងសំខាន់ និងភាគរយខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូល។

វិធីល្អបំផុតក្នុងការរត់គឺអាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ អ្នកដែលមានកម្រិតរាងកាយ ដូចជាមនុស្សចាស់ អ្នកដែលមានជំងឺ ឬអ្នកដែលមានការឈឺចាប់ឆ្អឹង និងសន្លាក់ អាចចាប់ផ្តើមដោយការដើរយ៉ាងលឿន បង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ ហើយឈានទៅដល់ការរត់ជាយថាហេតុ។

ជិះកង់

ការជិះកង់ក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ ។ ទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណនេះគឺស័ក្តិសមជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់ខ្លួន។

ការជិះកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំជើង ជួយដុតកាឡូរីបន្ថែមក្នុងរយៈពេលខ្លី ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងជំរុញការដុតខ្លាញ់។

ការរំលងខ្សែពួរ

ការលោតខ្សែគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ វាបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក ដុតកាឡូរី និងបង្កើនសមត្ថភាពសួតរបស់អ្នក។

ការលោតខ្សែពួរក្នុងល្បឿនលឿន និងរយៈពេលយូរ មិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធ្វើឱ្យសាច់ដុំតឹងណែនទៀតផង។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការលោតខ្សែរយៈពេលមួយនាទីអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាង 10 ។

ការលើកទម្ងន់

មិនដូចលំហាត់ទាំងបីខាងលើទេ ការលើកទម្ងន់មានគោលបំណងអភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងជាជាងការស៊ូទ្រាំ ដូចជាការរត់ ជិះកង់ ឬលោតខ្សែពួរជាដើម។ ការលើកទម្ងន់មានចលនាខុសៗគ្នាជាច្រើន ពី dumbbells, barbells, pull-ups ឬម៉ាស៊ីន។ ចលនានីមួយៗក្នុងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាធម្មតាផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយនៅក្នុងដៃ ជើង ពោះ ទ្រូង ឬខ្នង។

ការលើកទម្ងន់មិនត្រឹមតែបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជំរុញការដុតបំផ្លាញខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើនបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយដែលនាំឱ្យមានការដុតកាឡូរីកើនឡើងពេញមួយថ្ងៃ នេះបើយោងតាម សុខភាពបុរស ។

ប្រភពតំណ