គ្រូពេទ្យចែករំលែកគន្លឹះក្នុងការរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកបុណ្យចូលឆ្នាំចិន។

ប្រាកដណាស់ គ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកយើងមិនដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់សុខភាពមនុស្សនោះទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក យើងច្រើនតែបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណទាំងអស់ដោយលេសថា "មិនមានពេល" និងដោយគិតថា "យើងនឹងចាប់ផ្តើមម្តងទៀតបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក"។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ឌឹក ថាញ់ ប្រធាននាយកដ្ឋានស្តារនីតិសម្បទានៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យទីក្រុងហូជីមិញ បានមានប្រសាសន៍ថា ការសិក្សាបង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នកឈប់ហាត់ប្រាណដូចធម្មតា រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចុះខ្សោយក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែប៉ុន្មានសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវគឺត្រូវរក្សាលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកជំនួសឱ្យការឈប់ទាំងស្រុង។ ទោះបីជាអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណនីមួយៗ និងចំនួនដងដែលអ្នកហាត់ប្រាណក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដោយ ការរក្សាលំហាត់ប្រាណនៅតែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន និងជួយអ្នកឱ្យត្រលប់ទៅរកកាលវិភាគហាត់ប្រាណធម្មតារបស់អ្នកបានកាន់តែងាយស្រួលបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកបុណ្យតេត។

យោងតាម អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ថ្ងៃឈប់សម្រាក និងពិធីបុណ្យនានាត្រូវបានគេសន្មត់ថាអនុញ្ញាតឱ្យយើងសម្រាក មានភាពសប្បាយរីករាយ និងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញបន្ទាប់ពីធ្វើការយ៉ាងលំបាកអស់រយៈពេលយូរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហានេះមិនមែនសាមញ្ញនោះទេ។ ថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏វែងអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានដោយសារតែការញ៉ាំច្រើនពេក និងខ្វះលំហាត់ប្រាណ។

សកម្មភាពដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក ដូចជាការធ្វើដំណើរញឹកញាប់ ការដើរទិញឥវ៉ាន់ ការកម្សាន្តអតិថិជនឥតឈប់ឈរ ការនៅយប់ជ្រៅ និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសប្រមាណ អាចធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង ដែលអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពសុខភាពដ៏គ្រោះថ្នាក់។

ដូច្នេះតើយើងអាចយកឈ្នះលើភាពមិនស្មើគ្នានេះ ហើយធានាថាយើងមានវិស្សមកាលដ៏រីករាយ សម្រាកកាយ មានសុខភាពល្អ និងមានផែនការល្អដោយរបៀបណា?

ខាងក្រោមនេះជាការណែនាំមួយចំនួនសម្រាប់លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលប្រើប្រាស់សាច់ដុំភាគច្រើនរបស់រាងកាយ ហើយល្អបំផុតនោះ អ្នកអាចធ្វើវាបានគ្រប់ទីកន្លែងដោយមិនចាំបាច់ប្រើឧបករណ៍អ្វីឡើយ។

tập thể dục — លំហាត់ប្រាណរុញខ្លួនជួយពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុងដៃ និងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។

លើកដុំដែក

គោលបំណង៖ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃដៃ និងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។

ការណែនាំ៖ ដេកផ្កាប់មុខចុះ ដោយបាតដៃរបស់អ្នករាបស្មើនឹងឥដ្ឋ កែងដៃត្រង់ ជើងត្រង់ ម្រាមជើងប៉ះនឹងឥដ្ឋ ដៃដាច់ពីគ្នាទទឹងស្មា ហើយព្យាយាមរក្សាក និងដងខ្លួនឱ្យត្រង់។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅឥដ្ឋរហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ រួចស្រូបចូល។ ត្រូវប្រាកដថាបានប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីទប់ទល់នឹងទំនាញផែនដី នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកចុះមកយឺតៗ។ តម្រង់កែងដៃរបស់អ្នក រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយដកដង្ហើមចេញ។

ធ្វើ 2-4 ឈុត ក្នុងមួយឈុតៗ 10-15 ដង ឬរហូតដល់អស់កម្លាំងខ្លាំងបំផុត។ សម្រាករយៈពេល 1-2 នាទីរវាងឈុតនីមួយៗ។

ក្រោកឈរឡើង ហើយអង្គុយចុះ

ការប្រើប្រាស់៖ ពង្រឹងសាច់ដុំជើង និងសាច់ដុំគូទ។

ការណែនាំ៖ ឈរត្រង់ ដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាទទឹងស្មា ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនឹងឥដ្ឋ។ អង្គុយចុះយឺតៗរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ រួចស្រូបចូល។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជៀសវាងការផ្អៀងទៅមុខពេក។ ប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីទប់ទល់នឹងទំនាញផែនដី នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកចុះយឺតៗ។ តម្រង់ជង្គង់របស់អ្នក ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយដកដង្ហើមចេញ។ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព សូមរក្សាភ្នែករបស់អ្នកឱ្យផ្តោតលើចំណុចថេរមួយនៅពីមុខអ្នកពេញមួយចលនា។ អ្នកអាចលាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ឬចាប់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។

Bác sĩ chia sẻ bí quyết duy trì việc tập thể dục trong những ngày tết- Ảnh 2. — ការហាត់ប្រាណដោយការនិយាយកុហកគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមមួយសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។

ដេកផ្ងារខ្លួនដោយមានការរមួលក្រពើក្នុងពោះ

គោលបំណង៖ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។

ការណែនាំ៖ ដេកផ្ងារខ្លួន ដោយពត់ជង្គង់ ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនឹងឥដ្ឋ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ស្រូបខ្យល់ចូល ពត់ករបស់អ្នក ហើយលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ សង្កត់រយៈពេលពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ រួចដកដង្ហើមចេញ។

ឥរិយាបថពស់វែក

ការប្រើប្រាស់៖ លាតសន្ធឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំក និងខ្នង។

ការណែនាំ៖ ដេកផ្កាប់មុខលើឥដ្ឋ ដោយបាតដៃរបស់អ្នករាបស្មើនឹងឥដ្ឋ ទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ហើយជើងរបស់អ្នកត្រង់។ តម្រង់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ លើកដងខ្លួនរបស់អ្នកឡើង ហើយបត់ក និងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (កាត់បន្ថយចម្ងាយបន្តិចប្រសិនបើអ្នកពិបាកដកដង្ហើម)។ កាន់ជំហរនេះប្រហែល 1 នាទី ឬឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាបដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

អនុវត្តវិធីនេះ 1-2 ដងក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm