វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែកគន្លឹះដើម្បីរក្សាលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលវិស្សមកាល

ប្រាកដណាស់គ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកយើងមិនដឹងពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់សុខភាពមនុស្សនោះទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល និងបុណ្យតេត យើងតែងតែមានទំនោរបញ្ឈប់ការហ្វឹកហ្វឺនទាំងអស់ដោយលេសថា "គ្មានពេល" ហើយដោយគិតថា "បន្ទាប់ពីតេត យើងនឹងចាប់ផ្តើមម្តងទៀត" ។

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសទី២ ង្វៀន ឌឹកថាញ់ ប្រធាននាយកដ្ឋានស្តារនីតិសម្បទា សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយ ថា ការសិក្សាបង្ហាញថា ប្រសិនបើអ្នកឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចធម្មតា រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចុះខ្សោយបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍។ ដូច្នេះហើយ វិធីដែលត្រឹមត្រូវគឺត្រូវរក្សាលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមក្នុងអំឡុងវិស្សមកាល ជាជាងបញ្ឈប់ទាំងស្រុង។ ទោះបីជាអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយពេលវេលានៃវគ្គនីមួយៗ និងកាត់បន្ថយចំនួនដងដែលអ្នកហាត់ប្រាណក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដោយ ការរក្សាលំហាត់ប្រាណនៅតែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន និងជួយអ្នកឱ្យត្រលប់ទៅកាលវិភាគហាត់ប្រាណធម្មតារបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួលបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកតេត។

យោងតាម អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ថ្ងៃឈប់សម្រាក និងបុណ្យតេត ហាក់ដូចជាជួយយើងឱ្យសម្រាក មានភាពសប្បាយរីករាយ និងបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ បន្ទាប់ពីប្រឹងប្រែងធ្វើការអស់រយៈពេលយូរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយបញ្ហាមិនសាមញ្ញទេ។ ការឈប់សម្រាកយូរអាចធ្វើឱ្យយើងឡើងទម្ងន់ដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបានដោយសារតែការញ៉ាំច្រើន និងខ្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការងារដែលកើតឡើងក្នុងរដូវបុណ្យទាន ដូចជាការធ្វើដំណើរច្រើន ការដើរទិញឥវ៉ាន់ ការកម្សាន្តភ្ញៀវជាបន្តបន្ទាប់ ការចូលគេងយឺត ផឹកស្រាច្រើន... នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស តានតឹង និងអាចឈានទៅដល់ស្ថានភាពសុខភាពដ៏គ្រោះថ្នាក់។

ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងអតុល្យភាពនេះ ជួយយើងឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយ ផាសុកភាព សុខភាពល្អ និងថ្ងៃឈប់សម្រាកបែបវិទ្យាសាស្ត្រ?

នេះគឺជាការណែនាំខ្លះៗសម្រាប់លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួន ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ព្រោះវាជួយប្រមូលផ្តុំការចូលរួមនៃសាច់ដុំភាគច្រើននៅក្នុងរាងកាយ ហើយជាពិសេសអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះបានគ្រប់ទីកន្លែងដោយមិនប្រើឧបករណ៍ណាមួយឡើយ។

tập thể dục — Push-ups ជួយពង្រឹងសាច់ដុំដៃ និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

ការរុញច្រាន

ការប្រើប្រាស់៖ ពង្រឹងសាច់ដុំដៃ និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។

របៀបធ្វើ៖ ដេកលើពោះ បាតដៃលើឥដ្ឋ កែងដៃត្រង់ ជើងត្រង់ ម្រាមជើងនៅលើឥដ្ឋ ដៃស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា ព្យាយាមរក្សាក និងដងខ្លួនឱ្យត្រង់។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយបន្ទាបដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ រហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ ហើយស្រូបចូល។ យកចិត្តទុកដាក់លើការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក ដើម្បីទប់ទល់នឹងទំនាញផែនដី ដើម្បីឱ្យដងខ្លួនរបស់អ្នកថយចុះបន្តិចម្តងៗ។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយរុញដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយដកដង្ហើមចេញ។

អនុវត្តប្រហែល 2-4 ឈុតប្រហែល 10-15 ដងក្នុងមួយៗ ឬរហូតដល់ការអស់កម្លាំងអតិបរមាកើតឡើង។ សម្រាក 1-2 នាទីរវាងឈុត។

ក្រោកឈរឡើងអង្គុយចុះ

ការប្រើប្រាស់៖ ពង្រឹងសាច់ដុំជើង និងគូទ។

វិធីធ្វើ៖ ឈរឱ្យត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងដាច់ពីគ្នា ជើងរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ អង្គុយយឺតៗរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ ហើយដកដង្ហើមចូល។ ត្រូវរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ រាងកាយរបស់អ្នកមិនផ្អៀងទៅមុខខ្លាំងពេកទេ អ្នកត្រូវរឹតបន្តឹងសាច់ដុំដើម្បីទប់ទល់នឹងទំនាញផែនដី ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទាបបន្តិចម្ដងៗ។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យត្រង់ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយដកដង្ហើមចេញ។ ដើម្បីរក្សាលំនឹង ភ្នែករបស់អ្នកគួរតែមើលទៅត្រង់ត្រង់ចំនុចមួយនៅពីមុខអ្នកពេញមួយចលនា អ្នកអាចលាតដៃរបស់អ្នកទៅខាងមុខ ឬកាត់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយករបស់អ្នក។

Bác sĩ chia sẻ bí quyết duy trì việc tập thể dục trong những ngày tết- Ảnh 2. — ការអង្គុយគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមមួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំក្បាលពោះ។

អង្គុយ

ការប្រើប្រាស់៖ ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។

របៀបធ្វើ៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចូល ពត់ករបស់អ្នក ហើយលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ សង្កត់ពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយដកដង្ហើមចេញ។

Cobra Pose

ការប្រើប្រាស់៖ ពង្រីក និងពង្រឹងសាច់ដុំក និងខ្នង។

របៀបធ្វើ៖ ដេកផ្អៀងលើឥដ្ឋ បាតដៃស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា ជើងត្រង់។ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់យឺតៗ លើកដងខ្លួនរបស់អ្នកឡើង ពត់ក និងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដកដង្ហើម សូមបន្ថយបន្តិច)។ កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 1 នាទី ឬយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ថយដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

ធ្វើ 1-2 ដងក្នុងមួយវគ្គ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm