ប្រសិនបើមិនបានគ្រប់គ្រងទាន់ពេលទេ សម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចនាំឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល គាំងបេះដូង និងផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាច្រើនទៀត។
អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមច្រើនតែមិនមានរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់ទេ ហើយត្រូវបានរកឃើញតែនៅពេលដែលជំងឺនេះវិវត្តន៍ទៅធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះ ការពិនិត្យសម្ពាធឈាមជាប្រចាំគឺចាំបាច់ដើម្បីការពារសុខភាពរយៈពេលវែង។
យោងតាមវិទ្យាស្ថាន សុខភាព ជាតិ (NIH) សម្ពាធឈាមត្រូវបានបង្ហាញជាលេខពីរដូចជា 120/80 mmHg ។ លេខទីមួយគឺសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក លេខទីពីរគឺសម្ពាធឈាម diastolic ។ នៅពេលដែលសន្ទស្សន៍នេះលើសពីកម្រិតដែលអាចអនុញ្ញាតបាន រាងកាយបានចូលទៅក្នុងស្ថានភាពប្រកាសអាសន្ន។
យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព TheHealthSite (ឥណ្ឌា) បានឱ្យដឹងថា មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមគឺការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។
ការកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលក្នុងរបបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការព្យាបាល និងការពារជំងឺលើសឈាម។
រូបថត៖ អាយ
កាត់បន្ថយអំបិល បង្កើនប៉ូតាស្យូម
ការកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការព្យាបាល និងការពារជំងឺលើសឈាម។ មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែកំណត់ការទទួលទានជាតិសូដ្យូមរបស់ពួកគេឱ្យតិចជាង 1,5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
លើសពីនេះ មនុស្សគួរតែបង្កើនការទទួលទានអាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូមដូចជា ចេក ផ្លែបឺរ ដំឡូងបារាំង ដំឡូងជ្វា និងកាតាលូប។ អាហារទាំងនេះជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត និងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ បរិមាណប៉ូតាស្យូមសរុបដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែមានពី 3.5 ទៅ 5 ក្រាម។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណ
លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមរយៈពេល 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លារយៈពេល 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
ឈប់ជក់បារី
ការជក់បារីដោយផ្ទាល់ ឬអកម្មបំផ្លាញសសៃឈាម ដែលនាំឱ្យមានសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។
ការឈប់ជក់បារីរយៈពេលមួយឆ្នាំកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងជិតពាក់កណ្តាល។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលប្រាំឆ្នាំនៃការមិនជក់បារី ហានិភ័យរបស់អ្នកគឺដូចគ្នាទៅនឹងអ្នកដែលមិនធ្លាប់ជក់បារីដែរ។
ញ៉ាំសូកូឡាខ្មៅ
សូកូឡាខ្មៅសម្បូរទៅដោយសារធាតុ flavonoids ដែលជួយពង្រីកសរសៃឈាម និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។ ខណៈពេលដែលអ្នកមិនគួរធ្វើវាច្រើនពេកនោះទេ សូកូឡាខ្មៅសុទ្ធចំនួនតិចតួចក្នុងមួយថ្ងៃអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ដល់សរសៃឈាមបេះដូង។
សូកូឡាខ្មៅសម្បូរទៅដោយសារធាតុ flavonoids ដែលជួយពង្រីកសរសៃឈាម និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។
រូបថត៖ អាយ
ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់
ការបាត់បង់ 5-10% នៃទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្វើអោយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ការរក្សាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ចន្លោះពី 18.5 ទៅ 24.9 ត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូង។
កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹង
ការកាត់បន្ថយឬលុបបំបាត់គ្រឿងស្រវឹងទាំងស្រុងគឺជាវិធីល្អដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើបេះដូងរបស់អ្នក។ ការចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងក៏អាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ ។
ជៀសវាងភាពតានតឹងយូរ
ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃគឺជាកត្តាមួយដែលគេមើលរំលងជាញឹកញាប់ក្នុងជំងឺលើសសម្ពាធឈាម។ ការតាំងសមាធិ យូហ្គា ការដកដង្ហើមវែងៗ និងការចំណាយពេលជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្ពាធឈាមទៀតផង។ ការគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ជួយឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមបេះដូងសម្រាក និងបង្កើតឡើងវិញ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់យូរអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមយ៉ាងងាយ និងបង្កឱ្យមានបញ្ហាអ័រម៉ូន ។
ការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមជាទៀងទាត់
ការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមនៅផ្ទះដោយប្រើឧបករណ៍វាស់សម្ពាធឈាមគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលមានហានិភ័យខ្ពស់។ ការកត់ត្រាការអានប្រចាំថ្ងៃជួយរកឃើញការផ្លាស់ប្តូរឆាប់ និងជៀសវាងផលវិបាក។ បើមានសញ្ញាមិនប្រក្រតី អ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានការប្រឹក្សាទាន់ពេល។
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-ma-khong-can-dung-thuoc-185250719112952227.htm
Kommentar (0)