អ្នកជំនាញបង្ហាញពីរបៀបដើរសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ស្វែងយល់ពីថាមពលវេទមន្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សចាស់។ ទល់លាមក តើគួរផឹកទឹកបែបណាទើបឆាប់ជាសះស្បើយ?; ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិននឹកស្មានដល់នៃស៊ុតសម្រាប់ខួរក្បាល...

ឈឺសន្លាក់៖ របៀបដើរដើម្បីជៀសវាងរបួស?

ស្ថានភាពសុខភាពជាច្រើន រួមទាំងជំងឺរលាកសន្លាក់ របួស និងភាពចាស់អាចនាំឱ្យឈឺសន្លាក់។ ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការឆ្លៀតពេលសម្រាកពីការងារ និងជៀសវាងសកម្មភាពដែលហត់នឿយ លំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវមួយចំនួនពិតជាអាចជួយកែលម្អការឈឺសន្លាក់បាន។

សន្លាក់ណាមួយនៅក្នុងរាងកាយ ដូចជាជង្គង់ ត្រគាក កែងដៃ ឬស្មា អាចទទួលរងការឈឺចាប់សន្លាក់។ មូលហេតុទូទៅរួមមាន ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង រលាកសន្លាក់ ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ ឬរបួសរាងកាយ។

ការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាមិនស្រួលនៃការឈឺចាប់សន្លាក់។

ក្នុងករណីភាគច្រើន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលក្នុងសន្លាក់។ នេះ​ដោយសារ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ជុំវិញ​សន្លាក់​ដោយ​កាត់បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​លើ​សន្លាក់។ លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ កាត់បន្ថយភាពរឹង និងបង្កើនភាពបត់បែននៃសន្លាក់។

លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់គឺការដើរ។ ការដើរមិនដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់ និងជំរុញចលនាឈាមរត់។ ឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ជួយបញ្ជូនឈាមដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីហ្សែនទៅកាន់សន្លាក់ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការព្យាបាល និងកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងសន្លាក់។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការដើរក៏ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ ជាពិសេសភ្លៅ និងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់។ ក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះនៅពេលដែលមានសុខភាពល្អ នឹងជួយទ្រទ្រង់ចលនាសន្លាក់បានល្អប្រសើរ។ ការដើរក៏ជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូនដែលដើរតួជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ អ្នក​អាន​អាច​អាន​អត្ថបទ​នេះ​បន្ថែម​ទៀត​នៅ​លើ​ទំព័រ​សុខភាព​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​២៦ ខែ​កញ្ញា។

ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីថាមពលវេទមន្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សចាស់

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលទើបតែចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីសិក្សា Journal of Applied Physiology បានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សចាស់។

ដូច្នោះ​ហើយ ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​កម្រិត​មធ្យម ឬ​ខ្លាំង​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ជំងឺ Parkinson រួម​ទាំង​ការ​អស់កម្លាំង​ផង​ដែរ ។

ជំងឺផាកឃីនសុន គឺជាជំងឺទូទៅមួយចំពោះមនុស្សចាស់។ ការសិក្សាបង្ហាញថាមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំទំនងជាមានជំងឺនេះ។ ហានិភ័យកើនឡើងតាមអាយុ ហើយខ្ពស់បំផុតចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុចាប់ពី 60 ឆ្នាំឡើងទៅ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ឬខ្លាំងក្លាអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺផាកឃីនសុន

ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរោគសញ្ញានៃជំងឺផាកឃីនសុនដែរឬទេ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅសាកលវិទ្យាល័យ Guelph រដ្ឋ Ontario (កាណាដា) បានធ្វើការសាកល្បងលើអ្នកជំងឺផាកឃីនសុន។

ពួកគេបានបែងចែកអ្នកចូលរួមជាបីក្រុម ក្នុងចំណោមមនុស្សចំនួន 10 នាក់ ក្នុងដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃជំងឺផាកឃីនសុន។ ក្រុមនីមួយៗធ្វើលំហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅកន្លែងហាត់ប្រាណរយៈពេល 10 សប្តាហ៍។

អ្នកចូលរួមមានអាយុចន្លោះពី 45 ទៅ 79 ឆ្នាំ ហើយត្រូវបានគេចាត់ឱ្យទៅរបបលំហាត់ប្រាណមួយក្នុងចំណោមរបបហាត់ប្រាណពីរ ទាំងកម្រិតមធ្យម ឬអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ លទ្ធផល​នៃ​ការ​សិក្សា​នេះ​នឹង​ត្រូវ​ចុះ​ផ្សាយ​ក្នុង ​ទស្សនាវដ្ដី​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​២៦ ខែ​កញ្ញា ។

ទល់លាមក៖ តើខ្ញុំគួរផឹកទឹកបែបណា ទើបឆាប់ជាសះស្បើយ?

ការទល់លាមកគឺជាជំងឺទូទៅមួយ ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន សាច់ច្រើន ប៉ុន្តែមានបន្លែ និងផ្លែឈើតិច។ ថ្នាំបញ្ចុះលាមកអាចបំបាត់ការទល់លាមកយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែជួនកាលវាមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ និងនាំឱ្យរាគ។ ទឹកផ្លែឈើខ្លះអាចជួយបំបាត់ការទល់លាមកតាមបែបធម្មជាតិ។

ទឹកផ្លែឈើដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការទល់លាមកគឺផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ ដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងជាតិស្ករធម្មជាតិ។ ជាឧទាហរណ៍ ទឹកផ្លែឈើទាំងនេះអាចត្រូវបានផលិតចេញពី celery ស្រស់ ទឹកក្រូចជាមួយ pulp ឬទឹកការ៉ុត។

ទឹកផ្លែព្រូនក្រហមអាចជួយសម្រួលដល់ការបន្ទោរបង់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

អត្ថប្រយោជន៍​ដំបូង​មួយ​នៃ​ការ​ច្របាច់​ទឹក​គឺ​វា​ជួយ​ផ្តល់​ជាតិ​ទឹក​ដល់​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ។ ការខះជាតិទឹកអាចធ្វើឱ្យលាមកស្ងួត និងរួមចំណែកដល់ការទល់លាមក។ លើសពីនេះ ទឹកផ្លែឈើខ្លះមានផ្ទុកសារធាតុ sorbitol ខ្ពស់ ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពធូររលុង។

Sorbitol គឺជាសារធាតុសរីរាង្គដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើដូចជា ផ្លែប៉ោម ផ្លែល្វា និងផ្លែប៉ែស។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំបញ្ចុះលាមក osmotic ដែលមានន័យថាវាទាញទឹកពីជាលិកាជុំវិញចូលទៅក្នុងពោះវៀន។ នេះធ្វើឱ្យលាមកទន់ និងកាត់បន្ថយការទល់លាមក។

មិនតែប៉ុណ្ណោះ sorbitol ក៏មាន​ឥទ្ធិពល​ជំរុញ​សាច់ដុំ​ពោះវៀន​ផងដែរ ដោយហេតុនេះ​វា​ជួយ​ឱ្យ​បន្ទោរបង់​បាន​ស្រួល​។ ទឹកផ្លែឈើដែលមានផ្ទុកសារធាតុ sorbitol ខ្ពស់បំផុតគឺផ្លែ pear ផ្លែព្រូនក្រហម និងទឹកផ្លែប៉ោម។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-di-bo-cho-nguoi-dau-khop-18524092519373337.htm