តើអ្នកគួរផឹកប្រូតេអ៊ីនក្រឡុកពេលពោះទទេដែរឬទេ?

អង្គការ វេជ្ជសាស្ត្រ មិនរកប្រាក់ចំណេញ Mayo Clinic (USA) ណែនាំថា ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ មនុស្សធម្មតាគួរទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 0.8 ក្រាម/គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួន។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) បានឱ្យដឹងថា សម្រាប់មនុស្សដែលហាត់ប្រាណ ពួកគេត្រូវការទម្ងន់ពី 1 ទៅ 1.5 ក្រាម/គីឡូក្រាម។

Có nên uống sữa protein khi bụng đang đói ? - Ảnh 1. — ការផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីននៅលើពោះទទេគឺមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុង។

បន្ថែមពីលើអាហារធម្មជាតិដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត និងសណ្តែក មនុស្សជាច្រើនក៏ប្រើទឹកដោះគោដើម្បីបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។ អ្នកដែលក្រោកពីព្រលឹមជាទៀងទាត់ដើម្បីហាត់ប្រាណ ឬមានអារម្មណ៍ឃ្លានមុនពេលញ៉ាំអាហារនឹងជ្រើសរើសផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន ទោះបីជាពួកគេឃ្លានក៏ដោយ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា វាមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងក្នុងការផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីននៅលើពោះទទេ។ ក្នុងករណីខ្លះជម្រើសនេះគឺសូម្បីតែជាគំនិតដ៏ល្អ។

សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអាចជួយឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយប្រូតេអ៊ីនត្រូវការបន្ថែមក្នុងអាហារជាច្រើនផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។

ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Nutrients បង្ហាញថា បុរសដែលហាត់ប្រាណនឹងទទួលបានសាច់ដុំកាន់តែច្រើន ប្រសិនបើពួកគេទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 25 ក្រាមមុនពេលចូលគេង ឬបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក។ ដូច្នេះ ការផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីននៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការឡើងសាច់ដុំ។

Có nên uống sữa protein khi bụng đang đói? - Ảnh 2. — ទោះបីជាការផឹកទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនជួយបង្កើនសាច់ដុំ និងស្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ក៏អ្នកមិនគួរផឹកច្រើនដែរព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។

ការផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីននៅលើពោះទទេនៅពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃក៏ល្អទាំងស្រុងផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រឿងមួយដែលមនុស្សត្រូវចងចាំនោះគឺថា ពួកគេមិនគួរផឹកនៅពេលហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។ ព្រោះពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយនឹងរុញឈាមទៅសាច់ដុំ។ ឈាមនឹងហូរទៅក្រពះតិច ហើយធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ ងាយធ្វើឱ្យក្រពះធ្ងន់ ។ ការមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ក្នុងពោះនឹងប៉ះពាល់ដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

រឿងទាំងនេះមិនត្រឹមតែជាការពិតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អនុវត្តចំពោះ កីឡា ជាច្រើនទៀតផងដែរ។ អាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនជារឿយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែមនុស្សធម្មតានៅតែអាចផឹកវាបានក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ពួកគេអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅ smoothies ឬស្រវឹងដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន។ ប្រូតេអ៊ីនជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ ដូច្នេះហើយកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងល្អ ។

ទោះបីជាការផឹកទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនជួយកសាងសាច់ដុំ និងសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ក៏អ្នកមិនគួរផឹកច្រើនដែរព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។ លើសពីនេះ ទឹកដោះគោដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនមានជាតិផ្អែម ដូច្នេះវាមានកាឡូរីខ្ពស់ជាង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផ្តល់អាទិភាពដល់ការប្រើប្រាស់ប្រភេទគ្មានជាតិស្ករ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Medical News Today ។

ប្រភពតំណ