តើអ្នកគួរផឹកប្រូតេអ៊ីនក្រឡុកពេលពោះទទេដែរឬទេ?

អង្គការ វេជ្ជសាស្ត្រ មិនរកប្រាក់ចំណេញ Mayo Clinic (USA) ណែនាំថា ដើម្បីមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ មនុស្សធម្មតាគួរទទួលទានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 0.8 ក្រាម/គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ។ សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ ពួកគេត្រូវការពី 1 ទៅ 1.5 ក្រាម/គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) ។

Có nên uống sữa protein khi bụng đang đói ? - Ảnh 1. — វាមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងក្នុងការផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីននៅលើពោះទទេ។

បន្ថែមពីលើអាហារធម្មជាតិដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដូចជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ ស៊ុត និងសណ្តែក មនុស្សជាច្រើនក៏ប្រើទឹកដោះគោដើម្បីបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។ មនុស្សដែលឧស្សាហ៍ក្រោកពីព្រលឹម ដើម្បីហាត់ប្រាណ ឬមានអារម្មណ៍ឃ្លានមុនពេលញ៉ាំអាហារ នឹងជ្រើសរើសផឹកទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីន ទោះបីជាពួកគេឃ្លានក៏ដោយ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា វាមានសុវត្ថិភាពឥតខ្ចោះក្នុងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្រឡុកពេលពោះទទេ។ ក្នុងករណីខ្លះ វាថែមទាំងជាគំនិតដ៏ល្អមួយផងដែរ។

សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអាចជួយឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារតែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយប្រូតេអ៊ីនត្រូវការបន្ថែមក្នុងអាហារផ្សេងទៀតជាច្រើននៅពេលថ្ងៃ។

ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Nutrients បង្ហាញថា បុរសដែលហាត់ប្រាណនឹងទទួលបានសាច់ដុំកាន់តែច្រើន ប្រសិនបើពួកគេទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 25 ក្រាមមុនពេលចូលគេង ឬបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក។ ដូច្នេះការផឹកទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីននៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការឡើងសាច់ដុំ។

Có nên uống sữa protein khi bụng đang đói? - Ảnh 2. — ទោះបីជាការផឹកទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនជួយបង្កើនសាច់ដុំ និងស្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ក៏អ្នកមិនគួរផឹកច្រើនដែរព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។

ការផឹកប្រូតេអ៊ីនញ័រនៅលើពោះទទេនៅពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃគឺល្អណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រឿងមួយដែលមនុស្សគួរចងចាំនោះគឺថា ពួកគេមិនគួរផឹកទឹកពេលហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ។ ព្រោះពេលហាត់ប្រាណ រាងកាយនឹងបង្វែរឈាមទៅសាច់ដុំ។ ឈាមតិចនឹងហូរទៅក្រពះ ដូច្នេះហើយប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារ ងាយធ្វើឱ្យក្រពះធ្ងន់ ។ អារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះនឹងប៉ះពាល់ដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

រឿងទាំងនេះមិនត្រឹមតែជាការពិតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អនុវត្តចំពោះ កីឡា ជាច្រើនទៀតផងដែរ។ អាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនជារឿយៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែមនុស្សធម្មតានៅតែផឹកវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ពួកគេអាចបន្ថែមវាទៅក្នុងទឹកក្រឡុក ឬផឹកវាដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន។ ប្រូតេអ៊ីនជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ ដូច្នេះវានឹងកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងល្អ ។

ទោះបីជាការផឹកទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនជួយកសាងសាច់ដុំ និងសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ ក៏អ្នកមិនគួរផឹកច្រើនដែរព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ។ លើសពីនេះទៀតទឹកដោះគោជាច្រើនប្រភេទដែលបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនមានជាតិស្ករដូច្នេះមាតិកាកាឡូរីនឹងខ្ពស់ជាង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រភេទគ្មានជាតិផ្អែម នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Medical News Today ។

ប្រភពតំណ