អត្ថប្រយោជន៍នៃការលើកទម្ងន់សម្រាប់ឆ្អឹង និងសន្លាក់

ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ការពារសន្លាក់ ការពាររបួស និងជួយឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ។

ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមដែលជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម និងធ្វើឱ្យចរាចរឈាមប្រសើរឡើង។ ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះឆ្អឹង និងសន្លាក់ នៅពេលលើកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ។

បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំង

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងតាមរយៈការហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់អាចបង្កើនទំហំសាច់ដុំ និងកម្លាំង។ នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកអនុវត្តនូវកម្លាំងល្អនៅពេលលេង កីឡា ឬសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។

ការសិក្សាជាច្រើនក៏បានបង្ហាញដែរថា ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់អាចនាំអោយមានការលូតលាស់សាច់ដុំនៅពេលរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។

គាំទ្រឆ្អឹងរឹងមាំ

ការរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹងគឺជាវិធីការពារការបាក់ឆ្អឹង និងជំងឺពុកឆ្អឹង។ ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយការបាត់បង់ឆ្អឹងដោយជំរុញការលូតលាស់ឆ្អឹង និងពង្រឹងឆ្អឹងដែលមានស្រាប់។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត បុគ្គលគួរលើកទម្ងន់យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2018 ពីសាកលវិទ្យាល័យជាតិ Chonnam ក្នុងប្រទេសកូរ៉េខាងត្បូង បានរកឃើញថា ការហ្វឹកហ្វឺនភាពធន់ ដូចជាការលើកទម្ងន់អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសាច់ដុំ និងម៉ាសនៅក្នុងស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ បុរសវ័យកណ្តាល និងសូម្បីតែមនុស្សចាស់។

ការហាត់ទម្ងន់ជួយបង្កើនកម្លាំង កាយសម្បទាជារួម និងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ រូបថត៖ Freepik — ការហាត់ទម្ងន់ជួយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយ និងរាងកាយមាំមួន។ រូបថត៖ *Freepik*

រក្សាលំនឹង និងការពារសន្លាក់

សន្លាក់ជង្គង់ ត្រគាក និងស្មាងាយនឹងរលាក ជាពិសេសនៅពេលយើងចាស់។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Marc Matarazzo នៃមជ្ឈមណ្ឌលវះកាត់ឆ្អឹង The Palm Beaches Orthopedic សហរដ្ឋអាមេរិក ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ជួយបង្កើនស្ថេរភាព និងកម្លាំងនៃសន្លាក់ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារទូទៅ។

លើសពីនេះ ការអនុវត្តការលើក dumbbell និងការលោតក៏អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងតុល្យភាពផងដែរ។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធ្លាក់

ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងតាមរយៈការលើកទម្ងន់អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង ជួរនៃចលនា និងការចល័តនៃសាច់ដុំ សរសៃចង និងសរសៃពួររបស់អ្នក។ នេះអាចពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់សំខាន់ៗដូចជាជង្គង់ ត្រគាក និងកជើងរបស់អ្នក ដោយផ្តល់នូវការការពារបន្ថែមប្រឆាំងនឹងរបួស។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងក៏ជួយពង្រឹងស្នូល សរសៃពួរ និងសរសៃពួររបស់អ្នក ដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2018 ដោយសាលា វិទ្យាសាស្ត្រ កីឡាន័រវេស ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងអត្តពលិកជាង 7,700 នាក់ បានរកឃើញថាកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសបាន 33% ។ សម្រាប់រាល់ការកើនឡើង 10% នៃបរិមាណហ្វឹកហាត់កម្លាំង ហានិភ័យបានថយចុះ 4% នេះបើយោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ។

កែលម្អគុណភាពនៃការគេង

ការលូតលាស់ឆ្អឹងកើតឡើងជាចម្បងនៅពេលយប់ នៅពេលអ្នកគេង។ ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់ក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងដោយការលើកកម្ពស់ការសម្រាក កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យនាឡិការាងកាយរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្នុងរយៈពេល 90 នាទីមុនពេលចូលគេងព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការដេកលក់។

ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់គឺជាទម្រង់ហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាពនៅពេលធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការរងរបួស។ ចាប់ផ្តើមស្រាលហើយបន្ថែមទម្ងន់នៅពេលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ ធ្វើបីឈុតនៃ 12 ពាក្យដដែលៗនៃទម្ងន់នោះដោយសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 60 វិនាទីរវាងឈុត។ កុំធ្វើវាជាប់ៗគ្នាមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃទៀត ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយអ្នកក្នុងការស្តារឡើងវិញ។

Huyen My (យោងតាម Forbes, Insider, Healthline )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ