ប្រសិនបើអ្នករវល់ អ្នកគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណ 4 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ប្រែក្លាយជូរទៅជាផ្អែម តើអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពរបស់ 'ផ្លែអព្ភូតហេតុ' មានអ្វីខ្លះ?; អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការលោតខ្សែ ; 4 មូលហេតុទូទៅនៃការវិលមុខ...

ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិននឹកស្មានដល់នៃការហាត់ប្រាណត្រឹមតែ 4 នាទីសម្រាប់ក្មេងអាយុ 50 ឆ្នាំ។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជារឿងសំខាន់បំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណអាចជួយពង្រឹងសុខភាពខួរក្បាល ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើនដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម សម្ពាធឈាម មហារីក និងពន្យារអាយុជីវិត។ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ អ្នកជំនាញនិយាយថា អ្នកត្រូវហាត់ប្រាណ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Nếu bận, bạn chỉ cần tập thể dục 4 phút/ngày- Ảnh 1. — លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជារឿងសំខាន់បំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែការសិក្សាថ្មីមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ Journal of Alzheimer's Disease បានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែ 4 នាទីអាចជួយរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យនៅក្មេងបាន។

ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវនៅ Pacific Brain Clinic (PBHC) នៅមន្ទីរពេទ្យ Providence Saint John's Hospital ក្នុងរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានពិនិត្យលើឥទ្ធិពលនៃសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម និងខ្លាំងក្លាលើខួរក្បាលរបស់អ្នកចូលរួមចំនួន 10,125 នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យម 53 ឆ្នាំ។

លទ្ធផលបានរកឃើញថា មនុស្ស 7,606 នាក់ដែលចូលរួមជាទៀងទាត់ក្នុងសកម្មភាពរាងកាយដូចជាការរត់ ដើរ ឬលេងកីឡា មានបរិមាណខួរក្បាលធំជាង។

អ្វីដែលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះគឺថា សូម្បីតែអ្នកដែលហាត់ត្រឹមតែ ៤ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ (ឬ ២៥ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍) ក៏នៅតែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដដែល។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២១ ខែកុម្ភៈ ។

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការលោតខ្សែ

ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព ការលោតខ្សែគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានអនុវត្តកាន់តែខ្លាំងឡើងដោយមនុស្សជាច្រើន។

ដោយគ្រាន់តែលោតខ្សែមួយ អ្នកអាចធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក សម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ការពង្រឹងសាច់ដុំ។ លោតខ្សែពួរគឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ ការហាត់លោតខ្សែពួរជាទៀងទាត់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើដូចជា biceps ខ្នង កំភួនដៃ ស្មា រួមជាមួយនឹងសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមដូចជាកំភួនជើង សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងភ្លៅ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Nếu bận, bạn chỉ cần tập thể dục 4 phút/ngày- Ảnh 2. — លោតខ្សែមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។

កែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ អ្នកស្រី Michele Olson សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រកីឡានៅមហាវិទ្យាល័យ Huntingdon (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានចែករំលែកថា៖ «ការលោតខ្សែក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់ការយល់ដឹង និងសុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ»។

ការលោតខ្សែក៏ជួយបន្ធូរភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីនឿយហត់ក្នុងការសិក្សា និងការងារ។

ល្អសម្រាប់ឆ្អឹង។ ការលោតខ្សែក៏បង្កើនដង់ស៊ីតេសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងជើង និងឆ្អឹងកែងជើងផងដែរ។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់។

លោក Jason Moran បណ្ឌិតផ្នែកកីឡា និងលំហាត់ប្រាណនៅសាកលវិទ្យាល័យ Essex (UK) បាននិយាយថា មនុស្សវ័យចំណាស់មួយចំនួនអាចបាត់បង់កម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿន។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 21 ខែកុម្ភៈ។

4 មូលហេតុទូទៅនៃការវិលមុខ

វិលមុខគឺជារោគសញ្ញាទូទៅដែលបង្កឡើងដោយមូលហេតុផ្សេងៗ។ មូលហេតុខ្លះជាបញ្ហាសុខភាពតិចតួច ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

វិលមុខជាធម្មតាជារោគសញ្ញាដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការវិលមុខកើតឡើងញឹកញាប់ ឬធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Nếu bận, bạn chỉ cần tập thể dục 4 phút/ngày- Ảnh 3. — ការខះជាតិទឹក ឬការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ។

មូលហេតុទូទៅនៃការវិលមុខដែលមិនធ្ងន់ធ្ងររួមមាន:

បន្ថយសម្ពាធឈាម។ មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការវិលមុខគឺសម្ពាធឈាមទាប។ នៅពេលដែលសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះទាបពេក អ្នកជំងឺនឹងមានអារម្មណ៍ស្រាល ឬសន្លប់។

មូលហេតុទូទៅនៃសម្ពាធឈាមទាបរួមមាន ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ ការខ្សោះជាតិទឹក បញ្ហាបេះដូង និងបញ្ហាសរសៃប្រសាទមួយចំនួន។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឱ្យបានល្អ មនុស្សត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅឱ្យមានសុខភាពល្អ ដូចជាផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើន ហើយកុំក្រោកឈរលឿនពេក ព្រោះសកម្មភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះយ៉ាងងាយ។

ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ។ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ជួបប្រទះការថប់បារម្ភខ្លាំង ឬការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោភ្លាមៗ រាងកាយរបស់ពួកគេអាចមានរោគសញ្ញាដូចជាវិលមុខ ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ និងពិបាកដកដង្ហើម។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានការថប់បារម្ភខ្លាំង ឬងាយនឹងទទួលរងការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោ ចាំបាច់ត្រូវមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភពតំណ