ប្រសិនបើអ្នករវល់ អ្នកគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណ 4 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ; អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលអត្ថបទទាំងនេះបានដែរ៖ ប្រែក្លាយជូរទៅជាផ្អែម តើផ្លែឈើអព្ភូតហេតុផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដល់សុខភាព? អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការលោតខ្សែ ; 4 មូលហេតុទូទៅនៃការវិលមុខ...

ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃការហាត់ប្រាណត្រឹមតែ 4 នាទីសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជារឿងសំខាន់បំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណអាចជួយពង្រឹងសុខភាពខួរក្បាល ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើនដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម និងមហារីក និងពន្យារអាយុជីវិត។ ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបាន ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Nếu bận, bạn chỉ cần tập thể dục 4 phút/ngày- Ảnh 1. — លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជារឿងសំខាន់បំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែការសិក្សាថ្មីមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រ Journal of Alzheimer's Disease បានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែ 4 នាទីអាចជួយរក្សាខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យនៅក្មេងបាន។

ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវនៅ Pacific Brain Clinic (PBHC) នៅមន្ទីរពេទ្យ Providence Saint John's Hospital ក្នុងរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានពិនិត្យលើផលប៉ះពាល់នៃសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម និងខ្លាំងក្លាលើខួរក្បាលរបស់អ្នកចូលរួមចំនួន 10,125 នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យម 53 ឆ្នាំ។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា មនុស្ស 7,606 នាក់ដែលតែងតែធ្វើសកម្មភាពរាងកាយដូចជាការរត់ ការដើរ ឬលេង កីឡា មានបរិមាណខួរក្បាលធំជាង។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សូម្បីតែអ្នកដែលហាត់ប្រាណត្រឹមតែ 4 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ (ឬ 25 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍) នៅតែទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។ អ្នកអានអាចស្វែងរកព័ត៌មានបន្ថែមអំពីប្រធានបទនេះក្នុង ផ្នែកសុខភាព នៃអត្ថបទថ្ងៃទី ២១ ខែកុម្ភៈ ។

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការលោតខ្សែ

ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ខ្ពស់ លោតខ្សែកំពុងក្លាយជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងឡើង។

ដោយគ្រាន់តែលោតខ្សែពួរ អ្នកអាចធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង ពង្រឹងសាច់ដុំ សម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើនសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

ពង្រឹងសាច់ដុំ។ លោតខ្សែគឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល។ ការហាត់លោតខ្សែពួរជាទៀងទាត់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើដូចជា biceps ខ្នង កំភួនដៃ និងស្មា រួមជាមួយនឹងសាច់ដុំរាងកាយខាងក្រោមដូចជាកំភួនជើង សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងភ្លៅ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Nếu bận, bạn chỉ cần tập thể dục 4 phút/ngày- Ảnh 2. — ការលោតខ្សែផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។

ការកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ Michele Olson សាស្ត្រាចារ្យផ្នែក វិទ្យាសាស្ត្រ កីឡានៅសកលវិទ្យាល័យ Huntingdon (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានចែករំលែកថា "ការលោតខ្សែក៏ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ខាងការយល់ដឹង និងសុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ"។

ការលោតខ្សែក៏ជួយបន្ធូរភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីនឿយហត់ក្នុងការសិក្សា និងការងារ។

ល្អសម្រាប់ឆ្អឹង។ ការលោតខ្សែក៏បង្កើនដង់ស៊ីតេសារធាតុរ៉ែរបស់ឆ្អឹងនៅជើង និងកែងជើង។ នេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Jason Moran អ្នកឯកទេសផ្នែកកីឡា និងលំហាត់ប្រាណនៅសាកលវិទ្យាល័យ Essex (ចក្រភពអង់គ្លេស) និយាយថា មនុស្សចាស់មួយចំនួនអាចបាត់បង់កម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿន។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ២១ ខែកុម្ភៈ។

4 មូលហេតុទូទៅនៃការវិលមុខ

វិលមុខគឺជារោគសញ្ញាទូទៅដែលបង្កឡើងដោយកត្តាផ្សេងៗជាច្រើន។ មូលហេតុខ្លះជាបញ្ហាសុខភាពតិចតួច ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាជាសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

វិលមុខជាធម្មតាជារោគសញ្ញាដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើវិលមុខកើតឡើងញឹកញាប់ ឬធ្ងន់ធ្ងរ ចាំបាច់ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Nếu bận, bạn chỉ cần tập thể dục 4 phút/ngày- Ảnh 3. — ការខះជាតិទឹក ឬការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ។

មូលហេតុទូទៅប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ធ្ងរនៃការវិលមុខរួមមាន:

សម្ពាធឈាមទាប។ មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការវិលមុខគឺសម្ពាធឈាមទាប។ នៅពេលដែលសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះទាបពេក អ្នកជំងឺអាចមានអារម្មណ៍ស្រាល ឬសន្លប់។

មូលហេតុទូទៅនៃសម្ពាធឈាមទាបរួមមាន ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ ការខ្សោះជាតិទឹក បញ្ហាបេះដូង និងបញ្ហាសរសៃប្រសាទមួយចំនួន។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព មនុស្សត្រូវប្រកាន់យករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន និងជៀសវាងក្រោកឈរលឿនពេក ព្រោះនេះអាចបណ្តាលឱ្យសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះយ៉ាងងាយ។

ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ។ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ជួបប្រទះការថប់បារម្ភខ្លាំង ឬការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោភ្លាមៗ រាងកាយរបស់ពួកគេអាចបង្ហាញរោគសញ្ញាដូចជាវិលមុខ ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ និងដង្ហើមខ្លី។ អ្នកដែលទទួលរងនូវការថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ ឬងាយនឹងទទួលរងការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោ គួរតែចាត់វិធានការបង្ការ និងស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះ!

ប្រភពតំណ