តើអ្នកមានជំងឺពុកឆ្អឹងគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចម្តេច?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ជំងឺពុកឆ្អឹងកើតឡើងនៅពេលដែលដង់ស៊ីតេឆ្អឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ដែលធ្វើឲ្យឆ្អឹងចុះខ្សោយ និងផុយស្រួយ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (សហរដ្ឋអាមេរិក) ស្ថានភាពនេះភាគច្រើនកើតឡើងចំពោះមនុស្សចាស់ និងស្ត្រី ជាពិសេសនៅពេលដែលកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនថយចុះដោយសារតែអស់រដូវ។

Người bị loãng xương cần tập thể dục như thế nào?- Ảnh 1. — ការដើរមានឥទ្ធិពលកម្រិតមធ្យមទៅលើឆ្អឹង ដោយហេតុនេះជំរុញ និងជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។

ក្នុងករណីជាច្រើន ជំងឺពុកឆ្អឹងមិនបង្ករោគសញ្ញាណាមួយឡើយ រហូតដល់ការបាក់ឆ្អឹងកើតឡើង។ ដូច្នេះ អ្នកដែលមានហានិភ័យខ្ពស់គួរតែពិនិត្យដង់ស៊ីតេឆ្អឹងរបស់ពួកគេ និងចាត់វិធានការចាំបាច់នៅពេលដែលសញ្ញានៃជំងឺពុកឆ្អឹងត្រូវបានរកឃើញ។

ដើម្បីរក្សាសុខភាពឆ្អឹង អ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹងគួរតែធ្វើលំហាត់ដូចខាងក្រោម៖

អ៊ែរ៉ូប៊ីក

លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយដូចជាការដើរ និងការជិះកង់នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់ឆ្អឹង ជាពិសេសជើង និងត្រគាក។ ពីព្រោះនៅពេលហាត់ប្រាណ ទម្ងន់រាងកាយ និងអាំងតង់ស៊ីតេនឹងមានឥទ្ធិពលកម្រិតមធ្យមទៅលើឆ្អឹង ដោយហេតុនេះជំរុញ និងជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ យូរៗទៅ ស្ថានភាពឆ្អឹងខ្សោយដោយសារជំងឺពុកឆ្អឹងនឹងប្រសើរឡើង។

ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង

ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងគឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលនិយាយអំពីការបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ ខណៈពេលដែលមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អអាចលើករបស់ធ្ងន់ៗបាន លំហាត់ប្រាណបែបនេះមិនសមរម្យទេ ហើយថែមទាំងអាចមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹងទៀតផង។

ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេគួរតែហាត់ប្រាណជាមួយដុំដែក ខ្សែរទប់លំនឹង ឬម៉ាស៊ីន។ ទម្ងន់គួរតែចាប់ផ្តើមស្រាល ហើយបន្ទាប់មកកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ។ រឿងមួយដែលត្រូវកត់សម្គាល់គឺត្រូវជៀសវាងការបង្កើនទម្ងន់ភ្លាមៗ ព្រោះវានឹងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំ និងឆ្អឹងទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ ចាប់ពីជើង ដៃ ស្មា រហូតដល់ឆ្អឹងខ្នង។

តៃជី

តៃជី គឺជាសិល្បៈក្បាច់គុនដ៏ទន់ភ្លន់ ដែលមានចលនាយឺតៗ និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ដែលជួយបង្កើនតុល្យភាព។ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ គឺស័ក្តិសមជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹង និងមនុស្សចាស់។ តៃជី មិនត្រឹមតែជួយបង្កើនតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយពង្រឹងសាច់ដុំផងដែរ។

ដើមឈើ

ឥរិយាបថយូហ្គាជាច្រើនត្រូវបានកែប្រែដើម្បីសម្រួលដល់មនុស្សដែលមានជំងឺពុកឆ្អឹង។ លំហាត់យូហ្គាជួយកែលម្អចលនា តុល្យភាព និងកម្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជៀសវាងឥរិយាបថដែលតម្រូវឱ្យបង្វិលឆ្អឹងខ្នង ឬដាក់សម្ពាធច្រើនពេកលើឆ្អឹង នេះបើយោងតាម Healthline។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm