មូលហេតុនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ

របបអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់ កង្វះលំហាត់ប្រាណ និងភាពតានតឹងជាប្រចាំធ្វើឱ្យខ្លាញ់ក្បាលពោះប្រមូលផ្តុំ។

ខ្លាញ់ក្បាលពោះចែកចេញជាពីរប្រភេទគឺខ្លាញ់ visceral និង subcutaneous fat។ ខ្លាញ់ក្រោមស្បែកអាចការពារសាច់ដុំ និងឆ្អឹងពីផលប៉ះពាល់ខាងក្រៅដូចជាការដួល និងការប៉ះទង្គិច។ ខ្លាញ់ Visceral ត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងពោះបែហោងធ្មែញដែលមានទីតាំងនៅជិតសរីរាង្គសំខាន់ៗមួយចំនួនដូចជាថ្លើមនិងក្រពះ។ វាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងប្រភេទមួយចំនួននៃជំងឺមហារីក។ ខាងក្រោមនេះជាមូលហេតុនៃការធាត់ក្បាលពោះ។

របបអាហារខុស

រាងកាយស្រូបយកកាឡូរីច្រើនជាងវាដុតក្នុងរយៈពេលមួយដែលធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ និងមានខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើន ។ ជាពិសេស អាហារដែលមានជាតិស្ករ និងកែច្នៃគឺជាមូលហេតុទូទៅនៃទម្ងន់លើស ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសយឺត រារាំងដល់ការសម្រកទម្ងន់។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ trans អាចបង្កឱ្យមានការរលាក ដែលនាំឱ្យធាត់។ របបអាហារគួរតែកំណត់អាហាររហ័ស និងនំដុតដូចជា muffins និងនំកែកឃឺ។

សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិកណែនាំឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នាជំនួសខ្លាញ់ trans ដោយប្រើគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានសុខភាពល្អ ខ្លាញ់ monounsaturated fats និង polyunsaturated fats។

ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករច្រើនដូចជាសូដា និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ។ ផឹកទឹក ផ្តល់អាទិភាពដល់កាហ្វេ និងតែដែលគ្មានជាតិផ្អែម ហើយអាហារទាំងមូលគឺល្អជាង។

ការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត។ នេះគឺដោយសារតែរាងកាយចំណាយពេលយូរដើម្បីរំលាយប្រូតេអ៊ីនជាង macronutrients ផ្សេងទៀត។ ប្រូតេអ៊ីនក៏ជួយក្នុងការជួសជុល និងការលូតលាស់សាច់ដុំ បង្កើនការរំលាយអាហារ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមទៀតនៅពេលសម្រាក។ អ្នកដែលទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើនទំនងជាមានខ្លាញ់ក្បាលពោះតិចជាង។

ខ្លាញ់ក្បាលពោះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។ រូបថត៖ Freepik — ខ្លាញ់ក្បាលពោះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។ រូបថត៖ *Freepik*

លំហាត់ប្រាណតិចតួច

ក្រៅពីរបបអាហារ ដែលមិនមានលក្ខណៈវិទ្យាសាស្ត្រ ការរស់នៅដែលមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ក៏មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពដែរ។ កង្វះសកម្មភាពរាងកាយគឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងសម្រាប់ការធាត់ និងការកើនឡើងនៃខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

ផឹកស្រាច្រើន។

ការផឹកស្រាច្រើនពេកបង្កបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដូចជា រលាក ក្រិនថ្លើម និងបញ្ហាដំណេក។ ជាតិអាល់កុលមានកាឡូរីច្រើន (7 កាឡូរីក្នុងមួយក្រាម) ការផឹកច្រើនពេកអាចនាំឱ្យខ្វះការប្រុងប្រយ័ត្ន ការទទួលទានអាហារច្រើនដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមតិច។ ភេសជ្ជៈអាចផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងភាពស្រេកឃ្លាន និងការឆ្អែត។ ជាតិអាល់កុលក៏កាត់បន្ថយអុកស៊ីតកម្មនៃជាតិខ្លាញ់ ដោយហេតុនេះការរក្សាទុកខ្លាញ់។

ភាពតានតឹង

នៅពេលដែលស្ត្រេស ក្រពេញ Adrenal បញ្ចេញអរម៉ូន cortisol យ៉ាងច្រើន។ កម្រិត Cortisol ក៏កើនឡើងផងដែរ នៅពេលដែលធ្វើការលើសទម្ងន់ ឬគេងមិនលក់។ លើសកម្រិតនៃអ័រម៉ូននេះបង្កឱ្យមានបញ្ហាប្រព័ន្ធ endocrine ធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់សមត្ថភាពគ្រប់គ្រងខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងឡើងទម្ងន់។ មនុស្សជាច្រើនតែងតែងាកទៅរកអាហារដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។

Le Nguyen (យោងតាម Medicalnewstoday )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីអាហារូបត្ថម្ភនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ