ប្រេង​អូ​លីវ​ត្រូវ​បាន​រក​ឃើញ​ដើម្បី​ការពារ​ជំងឺ​ដ៏​គ្រោះថ្នាក់​ជា​ច្រើន

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ វេជ្ជបណ្ឌិតចង្អុលបង្ហាញពីកំហុសក្នុងការញ៉ាំដែលធ្វើឲ្យអ្នកឆាប់ចាស់។ មនុស្ស​ដែល​មាន​អាយុ​វែង​បាន​ចែករំលែក​អាថ៌កំបាំង​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ចំនួន 5 ដើម្បី​រស់នៅ​អាយុ​លើសពី 100 ឆ្នាំ​។ ផលប៉ះពាល់ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃការដើររយៈពេល 30 នាទីពេលល្ងាច...

4 ជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចការពារបានដោយប្រើប្រេងអូលីវ

ប្រេងអូលីវសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងសមាសធាតុដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះអាចជួយការពារជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន។

ប្រសិនបើទទួលទានលើសកម្រិត ប្រេងអូលីវអាចបណ្តាលឱ្យមានកាឡូរីលើស និងឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យម វាល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព។

ប្រេង​អូលីវ​ត្រូវ​បាន​ផលិត​ដោយ​កិន​អូលីវ​ស្រស់ រួច​ប្រើ​ម៉ាស៊ីន​ចម្រាញ់​ប្រេង។ ល្បាយនេះត្រូវបានបូមចូលទៅក្នុង centrifuge ដើម្បីបំបែកប្រេងអូលីវចេញពីទឹក និង pulp ។ ប្រេងអូលីវជាលទ្ធផលត្រូវបានបន្សុតបន្ថែមទៀត។

ការប្រើប្រាស់ប្រេងអូលីវអាចការពារជំងឺមហារីកជាច្រើនប្រភេទ

ការ​ទទួលទាន​ប្រេង​អូ​លីវ​ជា​ប្រចាំ​អាច​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​សុខភាព​ដូច​ខាងក្រោម ៖

ការពារជំងឺបេះដូង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា អ្នកដែលទទួលទានប្រេងអូលីវប្រហែលកន្លះស្លាបព្រាបាយក្នុងមួយថ្ងៃ មានការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង 18% និងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង 14% ជាទូទៅ។ មួយស្លាបព្រាគឺប្រហែល 15 មីលីលីត្រ។

ប្រេងអូលីវសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ monounsaturated ជាពិសេសអាស៊ីត oleic ។ អាស៊ីត Oleic ជួយបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល LDL "អាក្រក់" និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុល HDL "ល្អ" ។ ប្រេងអូលីវក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក សម្ពាធឈាម និងការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ អរគុណចំពោះសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុល ប្រេងអូលីវអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Clinical Nutrition បានរកឃើញថា ការទទួលទានប្រេងអូលីវពី 1,5 ទៅ 2,2 ស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ មិត្តអ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 1 ខែតុលា។

ផលប៉ះពាល់ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃការដើរពេលល្ងាច 30 នាទី។

ការដើរគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏ងាយស្រួលបំផុតមួយ ប៉ុន្តែតើអ្នកធ្លាប់សាកល្បងដើរមុនពេលចូលគេងដែរឬទេ?

ការដើររយៈពេល 30 នាទីនៅពេលល្ងាចមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្រស់ស្រាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពអស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តផងដែរ។

នៅទីនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Neil Paulvin អ្នកជំនាញផ្នែកអាយុវែងដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងញូវយ៉ក (សហរដ្ឋអាមេរិក) ពន្យល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើររយៈពេល 30 នាទីមុនពេលចូលគេង។ រួមជាមួយនឹងគន្លឹះល្អបំផុតចំនួន 4 ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា។

ការដើរមុនពេលចូលគេងនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

គេងបានប្រសើរជាងមុន។ វេជ្ជបណ្ឌិត Paulvin និយាយថា ការដើរគឺល្អសម្រាប់អាយុវែង និងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

គាត់ពន្យល់ថា ការដើរមុនពេលចូលគេងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ ដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ Cureus 2023 បានរកឃើញថាការដើរមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យអ្នកងងុយគេងបានលឿន ហើយថែមទាំងអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេងទៀតផង។

បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក នៅពេលអ្នកគេង។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី វិទ្យាសាស្ត្រ Nutrients ក្នុងឆ្នាំ 2022 បានរកឃើញថា ការដើររយៈពេល 30 នាទីនៅពេលល្ងាចអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ ឬរក្សាទម្ងន់បាន។ ការ​ដើរ​ជា​រៀង​រាល់​យប់​អាច​ទប់​ស្កាត់​ការ​ឃ្លាន​ពេល​យប់ និង​គ្រប់​គ្រង​ការ​ទទួល​ទាន​កាឡូរី​របស់​អ្នក ។

ជម្រះចិត្តរបស់អ្នក ហើយលើកអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការដើរនៅពេលល្ងាចជួយជម្រះគំនិតរបស់អ្នក និងជម្រះគំនិតអវិជ្ជមាន ជួយឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេង។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 1 ខែតុលា ។

គ្រូពេទ្យ​ចង្អុល​បង្ហាញ​ពី​កំហុស​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ឆាប់​ចាស់

របបអាហារខ្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ញ៉ាំអំបិលច្រើន ស្ករ អាហារកែច្នៃ ផឹកស្រាច្រើន ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់… គឺជាទម្លាប់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្បែក និងបង្កើនភាពចាស់។

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសទី 2 Huynh Tan Vu អង្គភាពព្យាបាលពេលថ្ងៃ សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ - កន្លែងទី 3 បាននិយាយថា របបអាហាររួមចំណែកក្នុងការកំណត់អាយុស្បែក ពីព្រោះកោសិកាស្បែកត្រូវការផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អ។

ការបន្ថែមអំបិលច្រើនពេកទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព និងស្បែករបស់អ្នក។

រូបភាព៖ LE CAM

"វិធីល្អបំផុតដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពស្បែក និងជួយឱ្យមុខរបស់អ្នកនៅក្មេងជាងវ័យ គឺរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ។ អ្នកត្រូវបង្កើនការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ និងកំណត់អាហារកែច្នៃ។ រក្សាទម្លាប់ផឹកទឹកផ្លែឈើស្រស់ ឬទឹកបន្លែស្រស់មួយកែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ នោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពខុសគ្នានៃស្បែករបស់អ្នក"។

គុណភាពនៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំបង្ហាញនៅលើស្បែករបស់អ្នក។ អាហារកែច្នៃច្រើនតែមានជាតិសរសៃទាប ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត សារធាតុបន្ថែមមិនច្បាស់លាស់ និងជាតិស្ករចម្រាញ់ ដែលមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

របបអាហារដែលមានជាតិអំបិលច្រើនពេក មិនល្អសម្រាប់សុខភាព និងស្បែករបស់អ្នក។ អំបិលមាននៅក្នុងអាហារភាគច្រើន រួមទាំងអាហារផ្អែមផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ នំប៊ីសស្ទីនក៏មានអំបិលដែរ។ ការបន្ថែមអំបិលច្រើនពេកទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកផ្ទុកលើសទម្ងន់ តម្រងនោមចុះខ្សោយ សមត្ថភាពច្រោះជាតិពុលក្នុងឈាម បង្កើនការប្រមូលផ្តុំថង់នៅក្រោមភ្នែក និងស្បែក។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-dau-o-liu-phong-nhieu-benh-nguy-hiem-185240930191825874.htm