ស្វែងរកសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងព័ត៍មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ វេជ្ជបណ្ឌិតចង្អុលបង្ហាញអាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយបង្កើនអាយុវែង; កំហុសដើម្បីជៀសវាងនៅពេលដើរតើអ្នកធ្វើឱ្យពួកគេ?; មូលហេតុ និងវិធីព្យាបាលសក់ជ្រុះ...

អ្នកជំនាញព្រមាន៖ ការគេងនៅសីតុណ្ហភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យលើសសម្ពាធឈាម

ជីវិតសម័យទំនើបដ៏មមាញឹកបានធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនគេងមិនលក់។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់យប់នាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនរួមមានជំងឺបេះដូង និងតម្រងនោម លើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម...

ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនដឹងថា ការកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ និងជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីននឹងជួយឱ្យពួកគេគេងលក់បានលឿន អ្នកខ្លះប្រហែលជាមិនដឹងពីសារៈសំខាន់នៃសីតុណ្ហភាពត្រឹមត្រូវក្នុងពេលគេងនោះទេ។

Người dân các nước thường làm gì để ngủ ngon hơn? - Ảnh 1. — មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការការគេងប្រហែល 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។

មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការការគេងប្រហែល 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់យប់នាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនរួមមានជំងឺបេះដូង និងតម្រងនោម ជំងឺលើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ធាត់ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

នៅក្នុងបទសម្ភាសន៍មួយ លោក Dave Gibson អ្នកប្រឹក្សាផ្នែកដំណេកដែលមានមូលដ្ឋាននៅចក្រភពអង់គ្លេសបានចែករំលែកការយល់ដឹងរបស់គាត់អំពីរបៀបដែលសីតុណ្ហភាពប៉ះពាល់ដល់ការគេង។

Gibson ពន្យល់ថា សីតុណ្ហភាពត្រជាក់អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន ដោយសារសីតុណ្ហភាពស្នូលនៃរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវធ្លាក់ចុះ ជាធម្មតាប្រហែល 1°C ដើម្បីចាប់ផ្តើមការគេងជ្រៅ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកជំនាញតែងតែណែនាំមនុស្សឱ្យរក្សាបរិយាកាសបន្ទប់គេងរបស់ពួកគេឱ្យត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងប់ស្ងាត់ បង្កើតលក្ខខណ្ឌដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល។

ហើយសីតុណ្ហភាពសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការគេងគឺប្រហែល 18 អង្សាសេ។ គួរកត់សម្គាល់ថា កម្រិតទាបជាងនេះនឹងបណ្តាលឱ្យមានហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម។

ចំណុចកាត់ 18°C គឺផ្អែកលើការសន្និដ្ឋានរបស់ក្រុមការងារពីមុនរបស់ អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ដែលបានរកឃើញថា សីតុណ្ហភាពសុវត្ថិភាពបំផុតគឺចន្លោះពី 18 ទៅ 24°C នេះបើយោងតាមបណ្ណាល័យជាតិអាមេរិក (NIH)។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២០ ខែតុលា ។

អ្នកជំនាញ៖ ដើរខុសដើម្បីជៀសវាង តើអ្នកធ្វើវាទេ?

តើអ្នកដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីហាត់ប្រាណទេ? បើដូច្នេះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានទម្រង់ល្អ និងស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាព។ នេះគឺជាទម្លាប់ដើរមិនល្អមួយចំនួនដែលត្រូវជៀសវាង។

ទម្លាប់ដើរមិនល្អអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ផាសុកភាព សុខភាព និងបទពិសោធន៍នៃការដើរទាំងមូលរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ មុននឹងអ្នកចេញដំណើរការដើររបស់អ្នក ត្រូវរៀនពីទម្លាប់អាក្រក់ដែលអ្នកត្រូវបំបែក។

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 1. — ទោះបីជាសាមញ្ញក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើននៅតែធ្វើខុសខ្លះនៅពេលដើរ។

ស្បែកជើងមិនសម។ អ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា Aminder Singh, MD, នៃប្រទេសឥណ្ឌា និយាយថា ស្បែកជើងដែលខូចអាចមិនស្រួល និងសូម្បីតែមានគ្រោះថ្នាក់។ ពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្អ មានផាសុកភាព និងមានទទឹងគ្រប់គ្រាន់នៅខាងមុខដើម្បីឱ្យម្រាមជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងតាមធម្មជាតិ។ នេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃពងបែក និងបញ្ហាផ្សេងៗដែលទាក់ទងនឹងជើង។

ឥរិយាបថមិនល្អ។ ដើម្បីដើរឲ្យមានប្រសិទ្ធភាព វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាឥរិយាបថឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ហើយកុំលើកដៃឡើងលើ។ នេះលើកកម្ពស់ការដកដង្ហើមកាន់តែប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពទាំងមូល។

មើលចុះ។ នៅពេលដើរ មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរសម្លឹងមើលជើង ឬទូរសព្ទដៃ ដែលអាចធ្វើឲ្យក និងខ្នង និងធ្វើឲ្យពួកគេមិនស្គាល់ពីជុំវិញខ្លួន។ មើលទៅមុខត្រង់ដើម្បីរក្សាឥរិយាបថត្រង់ និងដឹងពីអ្នកជុំវិញខ្លួន។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 20 ខែតុលា។

មូលហេតុ និងវិធីព្យាបាលសក់ជ្រុះ

សក់ស្អាត មានសុខភាពល្អ នឹងនាំមកនូវទំនុកចិត្តដល់មនុស្សជាច្រើន។ មនុស្សជាច្រើនស្រមៃចង់មានសក់ក្រាស់ និងភ្លឺរលោង ប៉ុន្តែការជ្រុះសក់ច្រើនតែកើតឡើង។

បុរសតែងតែបារម្ភពីការទំពែក ចំណែកស្ត្រីបារម្ភពីការជ្រុះសក់។ ក្រៅពីភាពចាស់នៅមានកត្តាមួយចំនួនទៀតដែលធ្វើឱ្យសក់ជ្រុះ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Rinky Kapoor អ្នកជំនាញផ្នែកសើស្បែកនៅប្រទេសឥណ្ឌា ចែករំលែកមូលហេតុទូទៅ និងវិធីព្យាបាលសក់ជ្រុះ។

Chuyên gia chia sẻ nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng rụng tóc - Ảnh 1. — ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ សម្រាលបុត្រ អស់រដូវ... នឹងនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្ដូរអ័រម៉ូនមួយចំនួន ធ្វើឱ្យសក់ជ្រុះ។

មូលហេតុនៃការបាត់បង់សក់

ទីមួយ ចំពោះស្ត្រី ការមានផ្ទៃពោះ ការសម្រាលកូន និងការអស់រដូវ នឹងនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្ដូរអ័រម៉ូនមួយចំនួន បណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់។ អតុល្យភាពអ័រម៉ូនណាមួយអាចនាំឱ្យបាត់បង់សក់ចំពោះស្ត្រី។

ទីពីរ ភាពតានតឹង និងហ្សែនក៏ជាកត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសក់ផងដែរ។

ទី៣ កង្វះសារធាតុ biotin ជាតិ folate វីតាមីន B12 និង riboflavin អាចបណ្តាលឱ្យសក់ជ្រុះ។ អ្នកអាចបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះតាមរយៈរបបអាហាររបស់អ្នក។

ទី៤ ការជ្រុះសក់អាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាសុខភាពស្បែកក្បាល។ ក្នុងករណីទាំងនេះ អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក ដើម្បីទទួលការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។

ទី៥ ថ្នាំមួយចំនួនដែលប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងមហារីកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការបាត់បង់សក់។

ទីប្រាំមួយ ការប្រើប្រាស់ផលិតផលថែរក្សាសក់ច្រើនពេក ការចងសក់របស់អ្នកតឹងពេក ឬធ្វើម៉ូតសក់ញឹកញាប់នឹងធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នកខូច។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភពតំណ