수박의 잘 알려지지 않은 10가지 효능

수박의 주요 건강상 이점은 다음과 같습니다.

신체의 수분 유지에 도움이 됩니다

신체가 제대로 기능하려면 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 수분 함량이 높은 음식을 섭취하면 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 수분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 수박은 대부분 수분으로 구성되어 있어 매일 수분을 보충하기에 좋은 선택입니다.

또한 이 과일은 대부분 물로 구성되어 있어 칼로리가 매우 낮아 체중 조절에 도움이 됩니다.

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수박은 건강에 많은 이점을 제공합니다(일러스트: Istock).

영양소와 유익한 식물성 화합물이 풍부합니다

Healthline 에 따르면 수박에는 칼륨, 마그네슘, 비타민 A, C 등 영양소가 가득합니다. 또한 수박은 칼로리가 비교적 낮습니다.

또한 운동 성능을 향상시키는 아미노산인 시트룰린이 풍부합니다.

또한 이 과일에는 비타민 C, 카로티노이드, 리코펜, 쿠쿠르비타신 E 등 건강에 도움이 되는 항산화제가 가득합니다.

이 화합물들은 체내에 축적될 경우 세포를 손상시킬 수 있는 불안정한 분자인 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 시간이 지남에 따라 이러한 손상은 당뇨병, 심장병, 암과 같은 질병으로 이어질 수 있습니다.

항암효과가 있을 수 있음

수박에서 발견되는 리코펜과 쿠쿠르비타신 E를 포함한 여러 가지 식물 화합물은 항암 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

연구 결과는 엇갈리지만, 리코펜 섭취는 전립선암, 대장암 등 특정 암의 위험을 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 보입니다.

또한, 쿠쿠르비타신 E는 신체의 암세포 파괴 및 제거 과정을 촉진하여 종양 성장을 억제할 수 있습니다.

하지만 더 많은 인간을 대상으로 한 연구가 필요합니다.

심장 건강을 개선할 수 있습니다

수박에는 심장 건강에 도움이 되는 영양소가 많이 들어 있습니다.

심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인입니다. 섭취하는 음식을 포함한 생활 습관은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장마비와 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다.

연구에 따르면 리코펜은 심장 건강에 중요한 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 수박에는 또한 아미노산인 시트룰린이 함유되어 있는데, 이 아미노산은 체내 산화질소 수치를 높이고 혈관을 확장하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

수박에는 마그네슘, 칼륨, 비타민 A, B6, C 등 다른 비타민과 미네랄이 들어 있는데, 이는 모두 건강에 좋으며 특히 심장에 좋습니다.

염증과 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다

염증은 여러 만성 질환의 주요 원인입니다. 수박에 함유된 항산화제, 리코펜, 비타민 C는 염증과 산화 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

리코펜은 항산화제로서 알츠하이머병의 발병과 진행을 늦추는 효과도 가지고 있습니다. 하지만 이 주제에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

뼈와 관절에 대한 이점

이는 신체 염증에 미치는 영향과 부분적으로 관련이 있습니다. 이 과일에는 베타-크립토잔틴이라는 천연 색소가 함유되어 있어 관절을 염증으로부터 보호할 수 있습니다. 연구에 따르면 시간이 지남에 따라 염증이 줄어들면 골다공증이나 류마티스 관절염과 같은 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

황반변성 예방에 도움이 될 수 있습니다

수박의 리코펜 성분은 눈에 도움이 될 수 있습니다.

연령 관련 황반변성(AMD)은 노인에게 실명을 유발할 수 있는 흔한 안과 질환입니다. 리코펜은 항산화 및 항염증 작용을 하는 화합물로, AMD를 예방하고 억제하는 데 도움이 될 수 있지만, 관련 연구는 제한적입니다.

근육통을 완화할 수 있습니다

수박에 함유된 아미노산인 시트룰린은 운동 성능을 향상시키고 근육통을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

게다가, 일부 증거에 따르면 시트룰린뿐만 아니라 수박 자체도 운동 후 신체에 도움이 될 수 있다고 합니다.

피부 건강에 도움이 될 수 있습니다

수박에 함유된 비타민 A와 C는 피부 건강에 중요합니다. 비타민 C는 섭취하거나 바르면 피부를 유연하게 하고 모발을 튼튼하게 유지하는 단백질인 콜라겐 생성을 돕습니다.

음식이나 보충제를 통해 비타민 C를 더 많이 섭취하면 주름과 건조 피부의 위험을 줄일 수 있습니다.

비타민 A는 피부 세포를 생성하고 복구하는 데 도움이 되므로 건강한 피부에도 중요합니다.

소화 지원

수박에는 수분이 풍부하고 섬유질도 소량 함유되어 있는데, 둘 다 건강한 소화에 필수적입니다. 섬유질은 규칙적인 배변 활동을 돕고, 수분은 노폐물이 소화관을 통해 더 효율적으로 이동하도록 도와줍니다.