5가지 허브차는 콜레스테롤을 낮추고 심장을 보호하는 데 도움이 됩니다.

SKĐS - 고콜레스테롤은 심혈관 질환의 주요 위험 요인입니다. 건강한 식단과 운동 외에도 허브차는 항산화 성분과 항염증 성분이 풍부한 천연 해결책을 제공하여 콜레스테롤 조절에 도움을 줍니다.

건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 것은 심장을 보호하는 핵심 요소 중 하나입니다. 약물 치료 및 생활 습관 개선과 더불어 허브차는 많은 연구를 통해 입증된 천연 선택지로 자리 잡았습니다.

콘텐츠

• 1. 고콜레스테롤의 징후
• 2. 콜레스테롤 조절이 왜 중요한가요?
• 3. 일부 허브차는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 3.1 생강차는 콜레스테롤 조절에 도움이 됩니다
• 3.2 녹차 - 심혈관계의 "좋은 친구"
• 3.3 히비스커스 차는 건강한 심장을 지원합니다
• 3.4 루이보스 티 - 건강한 심장과 안정적인 혈중 지질을 위한 카페인 없는 옵션
• 3.5 카모마일차는 마음을 편안하게 해주고 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 4. 콜레스테롤 감소에 있어 허브차의 효능을 높이기 위한 몇 가지 방법

이러한 차는 휴식을 취할 수 있게 해 줄 뿐만 아니라 콜레스테롤 저하, 항염증, 혈관 보호 효과가 있는 생리활성 성분을 함유하고 있어 전반적인 심혈관 건강에 기여합니다. 매일 차를 마시는 습관은 건강한 생활 습관을 유지하고 심혈관 질환을 장기적으로 예방하는 데 간단하면서도 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

1. 고콜레스테롤의 징후

고콜레스테롤혈증은 뚜렷한 증상을 나타내지 않고 조용히 진행되는 경우가 많아 심혈관계의 "침묵의 적"으로 불립니다. 경우에 따라 환자는 흉통, 피로, 호흡곤란, 특히 눈 주위의 피부 아래 지방 축적(황색종)과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

혈액 검사를 통한 정기적인 콜레스테롤 검사는 이 질환을 조기에 발견하는 가장 확실한 방법입니다. 시기적절한 발견과 관리는 심혈관 질환, 뇌졸중 및 관련 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 콜레스테롤 조절이 왜 중요한가요?

콜레스테롤 조절은 심장을 보호하고 위험한 합병증을 예방하는 데 필수적인 단계입니다. 진짜 위험은 조절되지 않는 고콜레스테롤, 특히 "나쁜" 콜레스테롤(LDL)의 높은 수치에 있습니다.

LDL이 시간이 지남에 따라 축적되면 동맥 벽에 플라그(동맥경화증)를 형성합니다. 플라그는 혈관을 좁아지게 하고 딱딱하게 만들어 혈류를 제한하며, 플라그가 파열되면 심장마비, 뇌로 가는 혈류가 차단되면 뇌졸중 위험을 증가시킵니다.

균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 정기적인 검사를 통해 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하면 심장병 위험을 줄이고 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.

고콜레스테롤은 종종 뚜렷한 증상을 일으키지 않고 조용히 발생하기 때문에 심장의 "침묵의 적"으로 불립니다.

3. 일부 허브차는 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

3.1 생강차는 콜레스테롤 조절에 도움이 됩니다

TOI에 게시된 정보에 따르면, 생강은 오랫동안 전통 의학에서 귀중한 약재로, 그리고 일상 요리 에 친숙한 재료로 알려져 왔습니다. 생강의 활성 성분인 진저롤은 강력한 항염증 및 항산화 작용을 하여 세포를 보호하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움을 줍니다.

생강차가 콜레스테롤을 낮추는 구체적인 방법으로 광범위하게 연구된 적은 없지만, PubMed Central에 발표된 연구를 포함한 여러 연구 에 따르면 생강은 염증을 줄이고, 산화 스트레스를 제한하고, 인슐린 반응을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

이러한 효과는 혈중 지질 조절을 돕고, "나쁜" 콜레스테롤(LDL)을 감소시키며, 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

생강차는 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 됩니다.

3.2 녹차 - 심혈관계의 "좋은 친구"

녹차는 오랫동안 몸에 가장 좋은 음료 중 하나로 알려져 왔습니다. 카테킨이라는 항산화제가 풍부한 녹차는 "나쁜" 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈압과 심장 기능 개선에도 도움이 됩니다. Science Direct에 발표된 연구에 따르면 녹차를 규칙적으로 마시면 항염증 및 혈관 보호 효과 덕분에 심혈관 질환 위험을 줄일 수 있습니다.

하루 2~3잔의 녹차만으로도 심장 건강을 증진할 뿐만 아니라 체중 감량, 해독, 산화 스트레스 감소에도 도움이 됩니다. 이러한 종합적인 효능 덕분에 녹차는 가장 널리 추천되는 허브 음료 중 하나로 여겨집니다.

항산화 카테킨이 풍부한 녹차는 '나쁜' 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 데 도움이 됩니다.

3.3 히비스커스 차는 건강한 심장을 지원합니다

히비스커스 차는 눈길을 사로잡는 선명한 붉은색으로 유명할 뿐만 아니라, 심장 건강에 가장 유익한 허브차 중 하나로 손꼽힙니다. 천연 항산화 성분이 풍부한 히비스커스 차는 염증을 줄이고 콜레스테롤과 혈압을 낮추어 혈관과 심장을 보호하는 데 도움을 줍니다.

Science Direct 저널에 발표된 임상 시험에 따르면, 경증 고혈압 환자에게 6주 동안 매일 히비스커스 차를 세 잔씩 마신 결과 수축기 혈압이 유의미하게 감소했습니다. 이 결과는 히비스커스 차가 혈압 조절 및 심혈관 기능 개선에 효과적인 천연 치료제일 수 있다는 증거를 더욱 뒷받침합니다.

천연 항산화제가 풍부한 히비스커스 차는 염증을 줄이고, 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이 되므로 혈관과 심장을 보호합니다.

3.4 루이보스 티 - 건강한 심장과 안정적인 혈중 지질을 위한 카페인 없는 옵션

루이보스티는 카페인이 없는 천연 허브차로 콜레스테롤과 혈압 조절이 필요한 사람들에게 좋습니다. 이 차에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 특히 아스팔라틴과 노토파긴이라는 두 가지 귀중한 성분이 산화 스트레스를 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추며 전반적인 심혈관 기능을 지원하는 효과가 있습니다.

아프리카 공중 보건 저널(JPHIA)에 발표된 연구에 따르면, 참가자들이 하루에 200~1,200ml의 루이보스차를 마셨을 때 지질 프로필이 크게 개선되었고, 혈당 감소와 항산화 능력 증가도 나타났습니다.

루이보스는 카페인이 없고 온화한 특성 덕분에 매일의 차 루틴에 추가하기에 안전하고 이상적인 선택이며, 특히 심장을 자연스럽게 관리하고자 하는 사람들에게 좋습니다.

루이보스차는 콜레스테롤과 혈압을 조절해야 하는 사람들에게 좋은 천연 카페인이 없는 허브차입니다.

3.5 카모마일차는 마음을 편안하게 해주고 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다.

로만 캐모마일 차는 진정 및 수면 유도 효과로 유명할 뿐만 아니라, 심혈관계의 "조용한 조력자"로도 여겨집니다. 캐모마일 차는 신체의 이완을 돕고 심장 질환의 주요 위험 요인인 스트레스를 줄여줌으로써 안정적인 혈압을 유지하고 혈액 순환을 개선하는 데 간접적으로 도움을 줍니다.

아피제닌, 루테올린, 케르세틴과 같은 항산화제와 식물성 스테롤이 풍부한 캐모마일 차는 염증을 줄이고, 산화 스트레스를 줄이며, 지질 대사를 개선하고, 콜레스테롤 흡수를 감소시키는 데 도움이 됩니다. Via Medica 저널에 발표된 메타 분석에 따르면, 캐모마일 차를 규칙적으로 섭취하면 혈중 지질 수치를 조절하고, 혈압을 낮추며, 전반적인 심혈관 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

카모마일차는 콜레스테롤을 낮추고, 혈압을 안정적으로 유지하며, 혈액순환을 개선합니다.

4. 콜레스테롤 감소에 있어 허브차의 효능을 높이기 위한 몇 가지 방법

4.1 앉아서만 있는 생활 방식을 피하세요

적절한 식단을 포함한 건강한 생활 습관과 신체 활동은 이 허브 음료의 효능을 극대화합니다. 규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 신진대사를 촉진하며 전반적인 건강을 증진시켜 허브의 영양소와 항산화 성분을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다.

또한, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 관리하고, 충분한 물을 마시면 면역력을 높이고 장기적인 건강을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 이러한 허브 음료의 효과를 증가시킵니다.

4.2 건강한 식단 – 건강한 심장의 기초

과학적인 식단은 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 건강을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 귀리, 채소, 과일, 콩과 같은 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 혈중 "나쁜" 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 견과류, 씨앗류, 올리브 오일, 지방이 많은 생선 등 건강에 좋은 지방을 섭취하면 "좋은" 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여 혈관 순환을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.

최적의 결과를 얻으려면 포화지방 섭취를 제한하고 죽상동맥경화증 위험을 증가시키는 "침묵의 주범"인 트랜스 지방 섭취를 피하세요. 또한, 오메가-3 지방산, 식물 스테롤, 수용성 식이섬유를 보충하면 혈중 지질 수치를 안정시킬 뿐만 아니라 혈관을 보호하고 염증을 줄이며 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

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출처: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-tra-thao-moc-giup-ha-cholesterol-bao-ve-tim-mach-169251110225714598.htm