아보카도를 규칙적으로 먹으면 혈당에 어떤 변화가 생길까?

아보카도에는 단일불포화지방, 섬유질, 비타민 C, E, K, B6, 리보플라빈, 니아신, 엽산, 판토텐산, 마그네슘, 칼륨과 같은 미네랄이 풍부합니다.

또한 아보카도에는 루테인, 베타카로틴, 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

Verywell Health (미국)에 따르면 아보카도를 규칙적으로 먹으면 신체에 어떤 변화가 일어나는지 알아보세요.

혈당 조절

아보카도는 설탕 함량이 매우 낮고, 좋은 지방과 섬유질이 풍부하여 하루 종일 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

한 연구에 따르면 아보카도 섭취는 공복 혈당과 인슐린 수치를 낮추고 제2형 당뇨병 발병률을 낮추는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 아보카도 섭취와 혈당 및 인슐린 조절 개선, 특히 제2형 당뇨병 환자의 혈당 및 인슐린 조절 개선 사이의 연관성을 발견했습니다.

아보카도에는 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다. 이 두 가지 미네랄은 당뇨병을 관리하고 예방하는 데 필수적인 역할을 합니다.

사진: AI

심혈관 건강 지원

심장병은 당뇨병의 가장 흔한 합병증 중 하나입니다. 제2형 당뇨병이 있는 경우, 심장 건강과 혈당 조절에 도움이 되는 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

불포화 지방과 섬유질이 풍부한 식단은 고콜레스테롤 등 심혈관계 위험 요소를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

과체중 또는 비만이며 인슐린 저항성이 있는 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면, 전분 대신 아보카도를 섭취하면 혈당 수치와 콜레스테롤 수치가 모두 개선되는 것으로 나타났습니다.

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중요한 영양 공급원

아보카도에는 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다. 이 두 가지 미네랄은 당뇨병 관리와 예방에 필수적인 역할을 합니다.

마그네슘은 포도당과 인슐린 대사를 조절하는 데 도움이 됩니다.

당뇨병 환자는 종종 마그네슘 수치가 낮은데, 이는 인슐린 저항성과 관련된 결핍으로, 2형 당뇨병의 주요 요인입니다.

또한 마그네슘은 안정적인 심박수와 혈압 유지에 도움을 주어 심혈관 보호에 기여합니다. 칼륨은 마그네슘과 함께 작용하여 신체가 인슐린과 포도당을 더 효과적으로 사용하고 반응하도록 돕습니다.

일상 식단에 아보카도를 추가하는 방법

식단에 아보카도를 추가하고 싶다면 다음의 간단한 제안을 시도해 보세요.

스무디에 아보카도를 넣어 풍미를 더하고 건강한 지방을 섭취하세요. 아보카도 슬라이스는 에너지가 가득한 간식으로 드세요. 계란 프라이나 오믈렛에 아보카도를 넣어 영양가 있고 든든한 아침 식사를 즐겨보세요. 닭고기 샐러드나 참치 샐러드에 아보카도를 깍둑썰기하여 넣어 신선하고 현대적인 감각을 더하세요.

하루에 아보카도 몇 조각만 먹어도 전반적인 건강에 상당한 이점을 얻을 수 있으며, 특히 안정적인 혈당과 건강한 심장을 유지하고자 하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다.

출처: https://thanhnien.vn/an-bo-thuong-xuyen-dieu-gi-xay-ra-voi-luong-duong-trong-mau-185251022103100882.htm