더운 날씨에 시원하게 지내려면 무엇을 먹어야 할까?

더운 날씨는 쉽게 탈수, 피로, 불편함을 유발할 수 있습니다... 그렇다면 이런 날씨에 시원하게 지내기 위해 무엇을 먹고 마셔야 할까요?

적절한 영양 섭취만이 신체의 모든 세포에 영양을 공급하여 건강한 몸과 마음을 가질 수 있게 해줍니다. (사진: ITN)

전문가에 따르면, 자신을 안전하게 보호하려면 필수 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

여름은 시나 영화에서 들리는 것만큼 시적이지 않습니다. 더위, 땀, 탈수 증상이 동반되며, 이 모든 것이 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

기온이 상승하면 여러 가지 문제가 발생할 수 있으며, 강한 면역 체계만이 더위를 이겨내는 데 도움이 됩니다.

"탈수와 영양 결핍은 여름철 강렬한 태양 광선 때문에 발생합니다. 충분히 먹는 것만으로는 도움이 되지 않습니다. 오직 올바른 식단만이 신체의 모든 세포에 영양을 공급하여 건강한 몸과 마음을 가질 수 있도록 해줍니다."라고 인도의 영양학자 로히니 파틸 박사는 말합니다.

식단에 추가해야 할 필수 영양소는 다음과 같습니다.

비타민 C

이 영양소는 건강한 피부를 유지하고 면역 체계를 지원하는 데 필수적입니다. 여름철에는 피부가 더 많은 자외선에 노출되는데, 이로 인해 자유 라디칼 생성이 늘어나고 산화 스트레스가 발생할 수 있습니다.

비타민 C는 이러한 자유 라디칼을 중화하고 피부를 손상으로부터 보호하는 강력한 항산화제입니다.

비타민 C가 풍부한 음식에는 오렌지, 키위, 레몬, 자몽과 같은 감귤류가 있습니다. 토마토; 감자; 딸기; 브로콜리; 파파야.

마그네슘

이 미네랄은 건강한 근육과 신경 기능을 유지하는 데 필수적이며, 혈압을 조절하고 면역 체계를 지원하는 데에도 역할을 합니다.

여름철에는 기온이 높아지고 신체 활동이 늘어나 땀을 더 많이 흘리게 되는데, 이는 전해질 불균형으로 이어질 수 있습니다.

마그네슘은 신체의 체액 균형을 조절하는 데 도움이 되는 중요한 전해질이므로 특히 여름철에 섭취하는 것이 중요합니다.

마그네슘이 풍부한 음식으로는 치아씨드, 아몬드, 시금치, 캐슈넛, 땅콩, 두유, 다크 초콜릿 등이 있습니다.

칼륨

바나나에 풍부한 칼륨은 체액 균형을 조절하고 건강한 근육과 신경 기능을 유지하는 데 중요한 전해질입니다. (사진: ITN)

마그네슘과 마찬가지로 칼륨은 체액 균형을 조절하고 건강한 근육과 신경 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 중요한 전해질입니다.

여름철에는 땀을 통해 칼륨을 더 많이 잃어 경련, 피로, 근육 약화 등의 증상이 나타납니다. 따라서 손실된 전해질을 보충하고 전반적인 건강을 증진하기 위해 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하세요.

칼륨이 풍부한 음식에는 다음이 포함됩니다: 콩, 렌즈콩, 브로콜리, 아보카도, 바나나, 건포도, 살구와 같은 말린 과일.

아연

이 미네랄은 면역 기능, 상처 치유, DNA 합성을 지원하는 데 필수적입니다.

여름철에는 박테리아와 바이러스에 더 많이 노출되어 감염에 더 취약해질 수 있으므로 적절한 영양 섭취를 통해 면역 체계를 지원하는 것이 중요합니다.

건강한 면역 체계를 유지하고 질병을 예방하려면 충분한 아연을 섭취하세요.

아연이 풍부한 음식으로는 옥수수빵, 요구르트, 캐슈넛, 견과류, 시리얼, 호박씨 등이 있습니다.

단백질

근육, 뼈, 호르몬, 항체를 포함한 신체의 모든 세포는 단백질로 구성되어 있습니다. 즉, 신체의 모든 세포에 단백질이 필요하고 단백질을 함유하고 있다는 뜻입니다. 특히 어린이, 청소년, 임산부의 성장과 발달에도 중요합니다. 단백질이 없으면 강력한 면역 체계를 구축할 수 없습니다.

단백질이 풍부한 음식에는 다음이 포함됩니다: 해산물, 계란, 유제품, 콩, 씨앗, 견과류.

물

물은 건강한 여름 식단에 필수적인 요소입니다. (사진: ITN)

물은 영양소는 아니지만 건강한 여름 식단에 필수적인 요소입니다.

기온이 상승하고 야외에서 보내는 시간이 늘어나면서 우리 몸은 땀으로 더 많은 수분을 잃기 때문에 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

충분한 물을 마시면 체온을 조절하고, 탈수를 예방하고, 소화계를 돕고, 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

하루에 최소 8~10잔의 물을 마시고 수박, 오이, 감귤류 등 수분이 풍부한 음식을 섭취해 전반적인 수분 공급을 도우세요.

Vietnamnet에 따르면

원천: https://baohatinh.vn/me-be/an-gi-giup-giai-nhiet-ngay-nang-nong/248802.htm