아데노이드염 환자의 회복을 촉진하는 운동

1. 아데노이드염 환자의 운동의 역할

증상 완화:

- 붓기와 통증 감소: 운동은 아데노이드염 환자의 엔돌핀 분비에 도움이 됩니다. 엔돌핀은 자연적인 통증 완화 효과가 있는 호르몬으로, 혈액 순환을 개선하고 붓기와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

- 면역 체계 강화: 운동을 하면 신체에서 백혈구가 더 많이 생성되어 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다.

- 수면의 질 향상: 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되며, 이는 아데노이드염 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

재발 방지:

• 건강을 증진하세요. 운동은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되며, 이는 아데노이드염 및 기타 감염 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 스트레스를 줄이세요. 스트레스는 면역 체계를 약화시키고 감염에 더 취약하게 만듭니다. 운동은 스트레스를 줄이는 효과적인 방법입니다.

운동과 마찬가지로 마사지도 스트레스와 불안을 줄이고 기분을 개선하는 데 효과적입니다.

또한, 마사지는 통증을 완화하고, 면역 체계를 강화하며, 수면의 질을 향상시키는 효과가 있습니다. 마사지는 목과 아데노이드의 혈액 순환을 개선하고, 영향을 받은 조직에 산소와 영양소를 공급하여 회복을 돕습니다.

2. 아픈 사람에게 좋은 운동

- 건강관리

+ 코를 문지르다

자세: 연꽃 자세나 다리를 꼬고 앉고, 등을 똑바로 유지합니다.

방법:

• 검지와 중지를 사용하여 코등을 아래에서 위로, 위에서 아래로 마사지하세요. 동시에 강하게 숨을 들이쉬고 내쉬세요, 5~10회.
• 코뼈와 연골이 만나는 부위에 검지손가락을 대고 10번 마사지합니다.
• 영향점을 10번 누르세요. 한쪽의 검지손가락(검지손가락 길이)을 이용해 다른 콧구멍 밑부분을 10번 문지릅니다. 코끝을 앞뒤로 5~10회 굽히고 쓰다듬어 보세요.

아데노이드염이 있는 사람은 코를 문지르면 혼잡을 줄이는 데 도움이 됩니다.

+ 목 마사지

자세: 연꽃 자세로 앉거나 다리를 꼬고 앉습니다.

방법:

• 머리를 뒤로 젖히고 하늘을 바라보세요. 한 손은 뻗고, 엄지손가락은 한쪽에, 네 손가락은 반대쪽에 놓으세요.
• 두 손을 번갈아가며 턱 아래에서부터 흉골 위까지 10~20회 문지릅니다.
• 티엔닷 포인트를 10~20번 누르세요.

- 요가

+ 활 자세

방법:

• 팔을 몸 옆에 두고 엎드려서 손바닥을 위로 향하게 합니다.
• 무릎을 굽히고 손으로 발목을 잡으세요.
• 치골을 아래로 누르고 아랫배를 안으로 당겨 올립니다.
• 숨을 들이마시면서 발목을 손으로 잡고 가슴과 허벅지를 들어올리고 어깨뼈를 아래로 뒤로 밀어 가슴을 엽니다.
• 가슴과 갈비뼈로 숨을 들이마시면서 자세를 몇 번 유지합니다. 숨을 내쉬면서 발목을 풀고 천천히 엎드려서 몇 번 숨을 쉬세요.

+ 브리지 포즈

방법:

• 무릎을 구부리고 발을 바닥에 짚은 채 등을 대고 누워서, 발을 엉덩이 너비만큼 편안하게 벌립니다. 팔을 옆구리 옆에 두세요.
• 팔꿈치를 90도 구부려 손가락이 천장을 향하게 하거나 매트의 바깥쪽 가장자리를 잡을 수 있습니다.
• 숨을 들이마시면서 등과 어깨, 다리를 바닥에 대고 엉덩이를 들어 올리세요. 발의 안쪽 가장자리를 적극적으로 눌러 무릎이 벌어지지 않도록 합니다.
• 손을 등 뒤로 모을 수도 있습니다. 5~15번 호흡하면서 자세를 유지하세요.
• 자세에서 나오려면 손을 놓고, 숨을 내쉬면서 척추를 아래로 굴리세요.

+ 낙타 자세

방법:

• 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌리고 꿇은 다음 발가락을 들어 올리세요.
• 뒤로 기대어 서서 손을 발꿈치에 대고 가슴을 들어올리고 허벅지 안쪽을 꽉 조인 채 몇 번 숨을 들이쉬세요.
• 숨을 들이마시며 몸을 다시 일으킨 다음, 척추를 가운데로 똑바로 세우고 잠시 발꿈치에 앉으세요.

+ 벽에 기대어 앉는 자세

방법:

• 바닥의 ​​벽 옆에 부드러운 담요나 요가 매트를 깔고, 필요하다면 작은 베개를 이용해 머리를 받쳐주세요.
• 엉덩이를 벽에 가까이 대고 등을 대고 누워보세요. 꼬리뼈는 바닥에 붙이고 엉덩이는 벽에 최대한 가깝게 두는 것이 가장 좋습니다.
• 등과 머리를 똑바로 하고 벽과 수직이 되도록 한 후, 다리를 들어올려 벽에 기대고, 발은 바닥과 평행하게 하고 무릎은 편안하게 합니다. 이때 치료사는 양쪽 다리가 늘어나는 것을 느낄 것입니다.
• 천천히 깊게 호흡하고 2~3분간 휴식을 취하거나, 익숙해졌다면 이 자세를 더 오래 유지하세요.
• 목표를 달성한 후 천천히 다리를 벽 위로 올려보세요. 그런 다음 조심스럽고 부드럽게 앉는 자세로 돌아와 최소 30초간 자세를 유지하세요.

다리를 벽에 기대어 앉으세요.

- 기타 신체 활동

아데노이드염 환자는 다음과 같은 신체 활동을 할 수 있습니다.

• 걷다
• 수영
• 사이클링
• 태극권

3. 아데노이드염이 있는 어린이에게 적합한 운동

아데노이드염이 있는 어린이는 호흡기 계통에 스트레스를 주지 않기 위해 가벼운 운동을 선택해야 합니다. 어린이에게 적합한 운동은 다음과 같습니다.

• 공원이나 집 주변을 산책하세요
• 발가락 터치, 팔 스트레칭, 몸 회전 등 간단한 스트레칭 운동
• 부드러운 줄넘기 로프
• 코로 깊게 숨을 들이마시고 입으로 천천히 내쉬세요. 서 있거나 앉아 있는 동안에도 할 수 있습니다.
• 요가볼을 이용해 볼 위에 앉아서 가볍게 굴리는 등의 동작을 수행해 보세요...

4. 연습 시 주의사항

운동하기 가장 좋은 시간

이른 아침에 운동하면 신체에서 엔돌핀이 생성되는데, 엔돌핀은 기분을 좋게 하고, 스트레스와 피로를 줄여주므로 운동하는 사람은 상쾌한 기분과 에너지로 새로운 하루를 시작할 수 있습니다. 잠들기 어려울 수 있으므로 취침 시간에 너무 가깝게 운동하지 마세요.

피곤하거나 배가 고프거나 배불리 식사한 후에는 운동하지 마세요.

- 몸이 피곤하면 집중력과 근력이 감소할 수 있습니다. 이런 상태에서 운동을 하면 부상의 위험이 커지고 운동의 효과가 극대화되지 않습니다.

- 운동하는 사람은 공복에 운동하면 에너지 문제가 생길 수 있습니다. 그때는 운동을 하면 운동 능력이 떨어지고 피로감이 빨리 느껴질 수 있습니다.

- 식사 후에는 혈액이 위와 장에 모여 음식의 소화를 돕습니다. 식사 직후에 운동을 하면 복통이 생겨 불편함이나 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.

근력 운동은 식사 후 적어도 1~2시간 후에 하는 것이 가장 좋습니다. 신체의 에너지 상태가 좋은지 확인하세요. 피곤하거나 배고픔을 느낀다면 휴식을 취하고, 몸이 회복되고 충분한 에너지를 공급받은 후에 운동을 고려하세요.

아데노이드가 있는 사람은 식사 후에 운동을 해서는 안 됩니다.

건강을 해치지 않고 운동하는 방법

• 여러분의 건강과 능력에 맞는 활동을 선택해야 합니다.
• 운동하기 전에 충분히 워밍업하고, 항상 천천히 시작하며, 낮은 강도로 운동하고 시간이 지남에 따라 점차 강도를 높이세요. 안전을 위해 경험이 풍부한 강사의 지도를 받으며 요가 동작을 연습해야 합니다.
• 통증이나 불편함을 느끼면 즉시 운동을 중단하세요.
• 운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 물을 마시세요.
• 매우 더운 날씨나 추운 날씨에는 운동을 피하세요.
• 어린이의 경우, 훈련에 즐겁게 참여할 수 있도록 즐겁고 편안한 환경을 조성하고, 가능하면 간단한 언어와 그림으로 명확하게 설명하고, 안전과 효과를 보장하기 위해 훈련 과정을 면밀히 모니터링하는 것이 필요합니다.
• 운동은 항상 의사의 지시에 따라 적절한 식단과 생활방식을 병행해야 합니다.

5. 아픈 사람에게 좋은 마사지

아데노이드염을 마사지하는 방법은 다양합니다. 환자가 적용할 수 있는 간단한 마사지 기술은 다음과 같습니다.

• 코 주변 마사지: 검지와 중지를 코 양쪽에 대고, 손가락을 작은 원을 그리듯 부드럽게 움직입니다. 아래에서 위로, 코 옆에서부터 눈썹 사이의 이마까지 마사지합니다.
• 정면 부비동 마사지: 검지와 중지를 눈썹 바로 위 이마에 대고 이마 중앙에서 관자놀이까지 마사지합니다.
• 가슴 마사지: 가슴에 손을 얹고 깊게 호흡하면서 시계 방향으로 가볍게 문지릅니다.
• Yingxiang, Ty Thong, Toan Truc, Taiyang, Yifeng, Fengchi 및 Hegu 지점을 누르거나 마사지하십시오.

메모

• 환자가 충분히 식사를 하고 휴식을 취한 후에 마사지를 해야 합니다.
• 마사지실이 따뜻하고 조용하며 편안한지 확인하세요.
• 천연 및 저자극성 마사지 오일을 사용하세요
• 처음에는 부드럽게 움직이다가 시간이 지나면서 점차 압력을 높이세요.
• 멍이 들거나 부어 오르거나 열린 상처가 있는 피부 부위는 마사지하지 마세요.

학사 팜득탕. 학사 레탄항

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-tang-toc-do-phuc-hoi-cho-nguoi-benh-viem-va-172240627123450888.htm