야간 근무를 자주 해야 할 때 건강을 보호하는 방법은 무엇일까요?

규칙적으로 야간 근무를 하면 건강에 영향을 미칩니다. 사진: AI - 응옥 투이.

야간 근무를 정기적으로 하는 것의 해로운 영향

하이데라바드 CARE 병원의 임상 영양사인 G 수슈마 박사는 정기적으로 야간 근무를 하면 개인의 신체적, 정신적 건강에 문제가 생길 수 있다고 설명합니다.

이는 수면 주기를 방해하고 스트레스 수준을 높일 수 있습니다. 장시간 근무는 비만, 당뇨병을 포함한 대사 장애 및 심혈관 질환의 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

포티스 커닝햄 병원(인도) 내과 수석 컨설턴트 아디티아 S. 초우티 박사는 수면 주기가 흐트러지면 스트레스를 유발하여 두통, 복통, 고혈압으로 이어질 수 있다고 지적합니다. 또한, 바쁜 일정 속에서 개인적인 관계와 취미 생활을 유지하는 것도 어려워질 수 있으며, 대부분의 사람들에게 적합하지 않습니다.

의사들에 따르면, 장시간 교대근무를 하는 것은 건강에 해롭지만, 야간근무를 할 때 건강을 관리하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략과 팁이 있습니다.

건강 관리 팁

수면 관리: 업무가 없는 날에도 일관된 수면 습관을 유지하세요. 어둡고 조용하며 편안한 수면 환경을 조성하세요.

자주 휴식을 취하세요: 피로를 해소하기 위해 근무 시간 중에 짧은 휴식을 취하세요. 이 시간을 활용하여 스트레칭을 하거나, 활기찬 산책을 하거나, 마음을 맑게 하는 활동을 하세요.

휴식을 취하면 집중력을 향상시키고 긴 밤 동안 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

에너지 유지: 적절한 영양 섭취는 긴 근무 시간 동안 에너지 수준을 유지하고 피로를 예방하며 전반적인 성과를 최적화하는 데 중요합니다.

영양이 풍부한 음식은 기분과 인지 기능에 긍정적인 영향을 미치는데, 이는 불규칙한 근무 시간과 관련된 정신적 스트레스를 극복하는 데 필수적입니다.

빛 노출: 자연광에 노출되는 것은 생체 리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

특히 퇴근 전이나 퇴근 후에 깨어 있는 동안 자연광을 쬐는 시간을 가지세요.

정기 건강 검진: 정기 건강 검진 일정을 잡아 새로운 건강 문제가 생기면 모니터링하고 신속하게 해결하세요.

스트레스 관리: 마음챙김, 심호흡, 요가 등의 스트레스 감소 기술을 실천하여 불규칙한 근무 시간과 관련된 스트레스를 효과적으로 관리하세요.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/bao-ve-suc-khoe-the-nao-khi-thuong-xuyen-phai-lam-ca-dem-1383410.ldo