체육관 운동 후 피로를 피하는 방법

운동은 신체의 엔돌핀을 자극하는 가장 건강한 방법 중 하나입니다. 엔돌핀은 편안함과 이완감을 느끼게 하며 스트레스를 줄여주는 호르몬입니다. 영국 건강 사이트 Medical News Today 에 따르면,

운동 후 지나치게 피곤함을 느끼는 것은 탈수나 혈당 변동 때문일 수 있습니다.

그래서 운동 후에는 피곤하고 근육통이 있지만, 신체에서 엔돌핀이 증가해 편안한 느낌을 받습니다. 그러나 운동 후에 몸이 피곤하고, 불편함을 느끼거나, 심지어 에너지가 전혀 없다고 느끼는 경우도 있습니다. 이런 상황에는 여러 가지 이유가 있다.

첫 번째로 언급할 원인은 혈당 문제입니다. 운동 전에 케이크와 같이 설탕 함량이 높은 음식을 먹으면 운동 중 혈당이 상승합니다. 하지만 혈당이 갑자기 떨어지면서 몸이 피곤함을 느끼게 됩니다. 이런 증상에 운동 중 근육통과 체력 저하가 더해지면 피로감이 증가합니다.

이런 상태를 예방하기 위해 전문가들은 운동 전에 계란, 바나나, 감자, 통곡물, 우유 또는 유제품 등 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 이러한 음식은 혈당 수치를 급격하게 높이는 원인이 아니며, 식사 후 몸이 지나치게 피곤해지는 것을 방지합니다.

또한, 신체 활동은 근육과 간에 저장된 글리코겐의 양을 감소시킵니다. 글리코겐을 회복하려면 사람들은 복합 탄수화물, 단백질, 건강한 지방이 들어간 균형 잡힌 식사를 해야 합니다.

운동 후 과도한 피로의 다른 원인으로는 수면 부족과 탈수증이 있습니다. 수면이 부족하면 신체는 운동을 하거나 일상생활을 유지하는 데 필요한 에너지가 충분하지 않습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 평균 성인이 하루에 최소 7시간의 수면을 취해야 한다고 권고합니다.

특히 더운 날씨에 격렬한 운동을 하면 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 충분한 물을 마시지 않으면 피로, 건조한 피부, 현기증, 심장 박동수 증가 등의 증상이 나타날 수 있습니다. Medical News Today 에 따르면, 운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 물을 마시면 운동하는 사람의 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

출처: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm