패션프루트와 라임: 어느 것이 더 건강할까?

건강한 과일이라고 하면 오렌지, 사과, 바나나가 가장 먼저 떠오르지만, 열대 과일 중에서도 패션프루트와 레몬은 영양소가 풍부하고 건강에도 여러 가지 이점이 있습니다.

패션프루트와 레몬은 모두 비타민, 항산화제, 섬유질을 제공합니다. 하지만 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 두 식품은 화학적 구성과 생물학적 효과에 있어 여전히 차이가 있습니다.

패션프루트는 혈당을 조절하고 소화를 개선하고자 하는 사람들에게 적합합니다.

사진: AI

패션프루트와 레몬 중 어느 것이 건강에 더 좋은지 알아보려면 다음과 같은 요소를 고려해야 합니다.

영양성분

패션프루트는 크기는 작지만 영양소가 풍부합니다. 패션프루트 한 개에는 약 17칼로리, 섬유질 2g이 함유되어 있으며, 비타민 C 일일 권장량의 최대 9%, 비타민 A 일일 권장량의 8%를 제공합니다. 또한, 패션프루트는 칼륨, 마그네슘, 철분, 인, 그리고 폴리페놀과 카로티노이드와 같은 강력한 항산화제가 풍부합니다.

패션프루트는 혈당지수가 낮아 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 것을 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한 씨앗을 섭취하면 좋은 지방과 풍부한 섬유질을 섭취할 수 있습니다.

레몬은 높은 비타민 C 함량과 다양한 생물학적 화합물 덕분에 눈에 띕니다. 레몬에는 비타민 C, 수용성 섬유질, 그리고 건강에 유익한 여러 식물성 화합물, 특히 폴리페놀과 구연산이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 레몬의 플라보노이드는 뇌졸중 위험을 줄이고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

항산화 및 항염증

패션프루트는 비타민 C, 카로티노이드, 플라보노이드를 포함한 풍부한 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 일부 연구 결과에 따르면 패션프루트 주스를 마시면 식후 혈당을 안정시키는 데 도움이 된다고 합니다. 패션프루트 씨앗에 함유된 피세아탄놀 성분은 인슐린 민감도를 개선하여 제2형 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

레몬에는 비타민 C와 플라보노이드, 리모노이드와 같은 폴리페놀을 비롯한 다양한 항산화 성분이 함유되어 있습니다. 쥐를 대상으로 한 실험 결과, 레몬의 폴리페놀은 노화를 늦추고, 피부 손상을 줄이며, 장내 미생물총의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한, 레몬 추출물은 ACE 효소를 억제하여 혈압을 조절하고 지방 대사를 개선하는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

소화와 신진대사

패션프루트는 섬유질 함량이 높아 소화계에 특히 좋습니다. 섬유질은 변의 양을 늘리고, 장 운동을 촉진하며, 변비를 예방합니다. 또한, 혈당 지수가 낮아 혈당이 급격히 상승하는 경우가 드물어 혈당 조절이 필요한 사람들에게 적합합니다.

반면, 레몬은 당 흡수를 늦춰주는 수용성 섬유질 덕분에 소화에도 도움이 됩니다. 하지만 레몬은 보통 주스 형태로 섭취하기 때문에 섬유질 함량이 현저히 낮습니다.

심장과 혈압

패션프루트는 혈압 조절에 중요한 미네랄인 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 섬유질과 결합하여 과도한 콜레스테롤을 제거하여 죽상동맥경화증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 패션프루트의 항산화 성분은 심장 질환의 주요 위험 요인인 만성 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

라임은 플라보노이드와 리모노이드 함량 덕분에 심혈관 건강에도 도움이 되며, 내피 기능을 개선하고 혈압을 낮출 수 있습니다. 라임 추출물은 또한 ACE 활성을 감소시켜 혈압과 지방 대사를 효과적으로 조절하는 것으로 나타났습니다.

특히, 의학 연구 사이트 ScienceDirect 의 최근 과학적 검토에 따르면 레몬그라스 에센셜 오일은 심근경색 환자의 혈압과 심박수를 낮추고, 심리 테스트에서 불안을 줄이는 것으로 나타났습니다.

패션프루트와 라임은 모두 건강에 좋습니다. 하지만 헬스라인 에 따르면, 패션프루트는 당뇨병과 소화 장애가 있는 사람들에게 적합하고, 라임은 면역력 강화와 심혈관 질환 예방에 더 효과적입니다.

출처: https://thanhnien.vn/chanh-day-va-chanh-ta-loai-nao-tot-hon-cho-suc-khoe-185251004000059681.htm