바나나는 혈압을 낮추는 데 도움이 되지만, 어떻게 올바르게 먹을 수 있을까?

고혈압 환자는 과일, 채소, 통곡물, 살코기 단백질, 저지방 유제품이 풍부한 식단에 집중해야 합니다.

Eating Well 에 따르면, 바나나를 비롯한 칼륨이 풍부한 음식은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

바나나의 영양성분

바나나에는 칼륨, 마그네슘, 비타민 C 등 건강을 증진하는 필수 영양소가 가득 들어 있습니다.

바나나는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다

칼륨은 혈압 조절과 심장 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 근육, 신경, 심혈관 기능을 지원합니다. 한편, 비타민 C는 항산화 작용을 하여 세포 손상을 방지하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.

바나나 하나에는 평균 400~450mg의 칼륨이 함유되어 있어 식단의 나트륨 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 미국심장협회(AHA)에 따르면, 나트륨 섭취가 많으면 혈압이 상승할 수 있습니다. 다행히 칼륨은 혈관벽을 이완시키고 소변을 통한 나트륨 배출을 증가시킬 수 있습니다.

게다가 바나나에는 비타민 C와 카테킨과 같은 항산화제가 풍부하여 내피 기능을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

2022년 식품과학 및 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 바나나의 섬유질 함량, 특히 펙틴과 같은 수용성 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하여 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

그러나 미국의 영양학자 캐롤라인 영은 바나나를 포함하여 칼륨이 함유된 음식을 섭취하는 것은 신장 질환이 있는 사람들에게 위험할 수 있다고 경고합니다.

바나나 권장 섭취량

각 음식은 고유한 영양 성분과 이점을 가지고 있지만, 적당히 섭취해야 합니다. 바나나는 심장 건강에 많은 이점을 제공하지만, 너무 많이 먹으면 칼로리가 증가하고 그 이점을 잃을 수 있습니다.

일반적으로 중간 크기 바나나는 하루에 1~2개까지 섭취할 수 있습니다. 이 정도의 바나나는 부작용 없이 신체에 필요한 칼륨, 섬유질, 그리고 영양소를 공급합니다.

캐롤라인 영에 따르면, 모든 사람의 칼륨 필요량은 다르기 때문에 고혈압 환자는 의사와 상담하여 자신에게 필요한 정확한 칼륨 양을 알아내야 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/chuoi-giup-ha-huyet-ap-nhung-an-sao-cho-dung-185231004140526329.htm