바나나는 혈압을 낮추는 데 도움이 되지만, 어떻게 올바르게 먹을 수 있을까?

고혈압 환자는 과일, 채소, 통곡물, 살코기 단백질, 저지방 유제품이 풍부한 식단에 집중해야 합니다.

Eating Well 에 따르면, 바나나를 비롯하여 칼륨이 풍부한 음식은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

바나나의 영양성분

바나나에는 칼륨, 마그네슘, 비타민 C 등 건강을 증진하는 필수 영양소가 가득 들어 있습니다.

바나나는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다

칼륨은 혈압을 조절하고 심장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 근육, 신경, 심혈관 기능을 지원합니다. 비타민 C는 항산화 성질을 가지고 있어 세포 손상을 방지하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

평균적인 바나나에는 약 400~450밀리그램의 칼륨이 들어 있는데, 이는 식단의 나트륨 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 미국 심장 협회(AHA)에 따르면, 나트륨 섭취가 많으면 혈압이 상승할 수 있습니다. 다행히도 칼륨은 혈관 벽을 확장하고 소변으로 나트륨 배설을 증가시킬 수 있습니다.

게다가 바나나에는 비타민 C와 카테킨 등 항산화제가 풍부해 내피 기능을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

2022년 식품과학 및 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 바나나의 섬유질 함량, 특히 펙틴과 같은 수용성 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 개선하여 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

그러나 미국의 영양학자 캐롤라인 영은 바나나를 포함하여 칼륨이 함유된 음식을 섭취하면 신장 질환이 있는 사람들에게 위험할 수 있다고 경고합니다.

바나나 권장량

모든 음식에는 고유한 영양가와 이점이 있지만, 적당히 섭취해야 합니다. 바나나는 심장 건강에 많은 이점을 제공하지만, 바나나를 너무 많이 먹으면 칼로리 섭취가 늘어나고 잠재적으로 바나나의 이점이 상쇄될 수 있습니다.

일반적으로 하루에 중간 크기의 바나나 1~2개를 먹을 수 있습니다. 이 정도의 바나나를 섭취하면 부작용 없이 신체에 필요한 양의 칼륨, 섬유질, 영양소를 공급할 수 있습니다.

캐롤라인 영에 따르면, 사람마다 칼륨 필요량이 다르기 때문에 고혈압 환자는 의사와 상담하여 정확히 얼마나 많은 칼륨이 필요한지 알아봐야 합니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/chuoi-giup-ha-huyet-ap-nhung-an-sao-cho-dung-185231004140526329.htm