아침 커피를 더욱 맛있게 만드는 전문가 팁

이를 해결하기 위해 한 영양사는 카페인의 불쾌한 효과를 최소화하는 좋은 팁을 공유했습니다.

인디언 익스프레스에 따르면, 뉴델리(인도) NFC의 아르테미스 라이트 병원 임상 영양학자인 샌게타 티와리 박사는 아침 커피 한 잔을 마시기 전에 과일과 견과류를 곁들인 요거트 한 잔을 먹으면 공복에 카페인을 섭취했을 때의 불쾌한 효과를 최소화하는 데 도움이 된다고 말했습니다.

많은 사람들은 커피 한 잔 없이는 하루를 시작할 수 없습니다. 그러나 공복에 카페인을 섭취하면 어떤 사람들에게는 불안감이나 불편함을 유발할 수도 있습니다.

이러한 음식을 결합하면 영양소의 균형을 맞추고 안정화하여 카페인의 자극 효과를 최소화하고 전반적인 건강을 증진하며 잠재적인 부작용을 줄이는 데 도움이 됩니다.

티와리 박사는 요거트에는 장 건강을 증진하는 프로바이오틱스, 소화계를 진정시키고 카페인으로 인한 위장 장애를 예방하는 칼슘, 지속적인 에너지 방출을 돕는 단백질이 들어 있다고 설명합니다.

과일에는 천연 설탕, 비타민, 항산화제가 들어 있어 혈당을 조절하고 카페인으로 인한 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며, 따라서 카페인 섭취로 인한 불안감을 줄여줍니다.

견과류는 건강에 좋은 지방, 단백질, 마그네슘, 칼륨과 같은 미네랄을 제공하는데, 이는 에너지를 점진적으로 방출하고, 카페인의 흡수를 늦추며, 카페인으로 인한 불안감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

아침에 커피를 마시기 전에 과일과 견과류를 곁들인 요구르트 한 잔을 먹으면 공복에 카페인을 섭취했을 때의 불쾌한 효과를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그녀는 아침에 커피를 마시기 전에 영양이 풍부한 이런 음식을 먹으면 위에 완충제가 생겨 카페인이 혈류로 흡수되는 속도가 느려진다고 조언합니다.

이렇게 하면 카페인이 천천히 그리고 꾸준히 방출되어 에너지 변동 가능성을 줄일 수 있습니다.

더욱이 탄수화물, 지방, 단백질의 조합은 꾸준한 에너지원을 제공합니다. 이러한 균형은 카페인의 잠재적인 부정적 영향(탈수, 심박수 증가 등)을 상쇄하는 데 도움이 되며, 에너지와 영양소를 꾸준히 방출하여 전반적인 건강에 더 좋습니다.

인디언 익스프레스에 따르면, 티와리 박사는 완충 효과를 극대화하기 위해 차나 커피를 마시기 약 30~60분 전에 이 간식을 먹는 것이 가장 좋다고 권장합니다.

출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-hay-de-tach-ca-phe-sang-cua-ban-tro-nen-tot-hon-185240602042336789.htm