운동 전에 간식을 먹는 것은 중요하지만, 모든 음식이 적합한 것은 아닙니다. 예를 들어, 웨이트 트레이닝 전에 스무디를 마시는 것은 유익할 수 있습니다. 하지만 건강 웹사이트 인 프리벤션(Prevention) 에 따르면, 사이클링 전에 스무디를 마시면 소화 불량을 유발할 수 있습니다.
배가 고프면 걷기 운동 전에 감자, 귀리, 과일 스무디 또는 바나나 등으로 100~200칼로리를 섭취하면 됩니다.
각 운동 유형에 따라 사람들은 다음과 같이 적합한 간식을 선택할 수 있습니다.
걷다
중간 강도의 운동이므로 운동 전에 간식을 꼭 먹을 필요는 없습니다. 약 4시간 전에 정식을 먹었는데 운동 전에 배가 고프지 않다면 다른 간식을 먹을 필요가 없습니다.
하지만 아침 일찍이나 오후에 걸을 때처럼 배가 고프면 100~200칼로리 정도를 섭취해도 됩니다. 운동 전 간식에는 감자, 오트밀, 과일 스무디, 바나나처럼 전분, 약간의 단백질, 지방이 포함되어야 합니다.
조깅
달리기 중에는 우유나 오렌지 주스, 자몽 등을 마시지 않는 것이 좋습니다. 역류, 복부 팽만감, 그리고 불편함을 쉽게 유발할 수 있기 때문입니다. 또한, 달린 거리도 운동 전 식사 여부를 결정합니다.
3~5km 이상 달리거나 45분 이상 달리는 경우, 약 30g의 전분을 포함하여 150~250칼로리의 가벼운 식사를 섭취해야 합니다. 이러한 음식으로는 바나나, 아보카도, 귀리, 블루베리, 비트 주스 등이 있습니다.
역도
전분과 당분이 많은 음식을 섭취하면 몸은 이를 글리코겐으로 전환합니다. 웨이트리프팅은 사이클링이나 달리기 같은 지구력 운동보다 글리코겐을 덜 사용합니다. 따라서 배가 고프지 않다면 운동 전 간식이 필요하든 필요하지 않든 상관없습니다.
하지만 지난 3~4시간 동안 아무것도 먹지 않았고 기운이 없다면 100~250칼로리(약 15~30g이 전분, 10~20g이 단백질)가 함유된 간식을 드세요. 운동 전 간식을 먹기에 가장 좋은 시간은 약 1시간 전입니다.
요가
요가는 여러 가지 고난도 동작을 수행하고 명상을 수련해야 합니다. 따라서 수련 전에 과식하면 복부 팽만감이 발생하고 요가 수련에 지장을 줄 수 있습니다.
4~5시간 전에 정식을 드셨다면 약 100~200칼로리의 간식을 드셔도 됩니다. Prevention에 따르면, 이 식사에 적합한 음식은 감자, 오트밀, 또는 복부 팽만감을 유발하지 않는 음식과 같은 복합 탄수화물입니다.
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