칼슘과 비타민 D를 동시에 보충해야 합니까?

칼슘과 비타민 D는 뼈, 근육, 신경, 면역 체계 건강에 중요합니다. 많은 사람들이 이 두 가지 영양소를 동시에 섭취해야 하는지, 그리고 섭취 시 주의해야 할 점은 무엇인지 궁금해합니다.

칼슘과 비타민 D의 관계

칼슘은 뼈에서 발견되는 미네랄로, 온몸에 중요한 역할을 합니다. Verywell Health (USA)에 따르면, 혈액과 세포 간 체액에 충분한 칼슘이 있어야 근육, 심장, 신경 기능에 필수적입니다.

비타민 D는 신체의 칼슘 흡수를 도와 뼈, 근육, 면역 체계 건강을 증진합니다. 혈중 칼슘 수치가 낮으면 비타민 D와 부갑상선 호르몬(PTH)이 장에 더 많은 칼슘을 흡수하도록 신호를 보냅니다. 뼈는 칼슘을 방출하지만, 신장은 칼슘을 재흡수하여 소변으로 배출되지 않도록 합니다. 반대로, 혈중 칼슘 수치와 체액의 칼슘 수치가 너무 높으면 호르몬이 뼈에 더 많은 칼슘을 흡수하도록 신호를 보내고, 신장은 소변으로 칼슘을 방출합니다.

비타민 D의 주요 공급원은 생선, 우유, 계란, 일부 견과류입니다.

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일반적으로 칼슘과 비타민 D는 튼튼한 뼈를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 D가 부족하면 어린이는 구루병에 걸립니다. 성인의 칼슘 수치가 낮으면 뼈가 약해지고 골다공증이 발생할 수 있습니다.

두 가지를 동시에 보충해야 합니까?

칼슘은 비타민 D의 도움으로 음식을 통해 흡수됩니다. 신체는 햇빛을 통해서도 비타민 D를 흡수할 수 있습니다.

충분한 비타민 D가 섭취되면(식이요법이나 보충제를 통해) 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되므로, 두 가지를 함께 섭취할 수 있습니다.

일부 보충제는 두 영양소를 모두 함유하고 있으며, 칼슘 함량은 보통 500~600mg 정도입니다. 하지만 건강을 지키기 위해서는 섭취 전 신체에 적합한 칼슘의 형태와 적절한 복용량을 주의 깊게 파악하는 것이 중요합니다.

식단과 보충제를 포함한 권장 일일 칼슘 섭취량은 연령과 성별에 따라 다릅니다.

비타민 D와 칼슘을 과도하게 사용하면 메스꺼움, 심장 박동 장애, 신장 결석 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

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모든 좋은 물건이 비싼 값을 치르는 것은 아닙니다.

칼슘이나 비타민 D 보충제를 너무 많이 섭취하면 혈중 칼슘 수치가 너무 높아져 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 일부 사람들은 칼슘을 너무 많이 섭취한 후 다음과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.

• 메스꺼움, 변비.
• 비정상적인 심장 리듬(부정맥).
• 신장 결석의 위험이 증가합니다.
• 심장병과 암의 위험이 증가합니다.

또한, 비타민 D를 과다 섭취하면 비타민 D 독성이라는 질환이 발생할 수 있습니다. 이는 일반적으로 하루 250mcg 이상의 고용량 복용 시 발생하며, 혈중 칼슘 수치가 비정상적으로 높아지는 고칼슘혈증을 유발하며, 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 변비.
• 메스꺼움, 구토, 식욕 부진.
• 탈수와 과도한 갈증.
• 소변이 자주 나오고 양이 많다.
• 피곤하고 혼란스럽다.
• 근육 약화.

다른 보충제로 바꾸거나 음식과 함께 복용하면 이러한 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 보충제 복용은 특정 약물의 흡수에도 영향을 미칠 수 있으므로, 복용 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

칼슘과 비타민 D를 음식이나 기능성 제품을 통해 보충해야 할까요?

미국 심장학회(American College of Cardiology)의 앤젤라 라이언 리 박사에 따르면, 사람들은 음식을 통해 영양소를 보충해야 합니다. 칼슘이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 우유, 치즈, 요구르트.
• 정어리와 연어.
• 브로콜리, 양배추, 케일.
• 곡물과 곡물알갱이.
• 두부.
• 오렌지 주스.

다음 음식을 통해 비타민 D를 보충할 수 있습니다.

• 생선, 특히 고등어, 연어, 참치와 같은 지방이 많은 생선.
• 소 간.
• 달걀 노른자.
• 치즈.
• 버섯.
• 우유, 오렌지 주스, 시리얼 등.

출처: https://thanhnien.vn/co-nen-bo-sung-canxi-va-vitamin-d-cung-luc-185250301221412233.htm