신체에 미량 영양소가 부족하다는 경고 신호, 즉시 영양 보충이 필요합니다.

미량 영양소 결핍은 베트남이 직면한 세 가지 영양 부담 중 하나입니다. 미량 영양소 결핍은 건강과 전반적인 발달에 부정적인 영향을 미칩니다. 질병을 예방하고, 신체 성장과 건강을 유지하는 데 도움이 되는 보충제의 방법을 알아보세요.

미량 영양소가 풍부한 식품과 그 효과에 대한 설명 표

국립영양연구소의 응우옌 반 티엔 박사는 베트남이 세 가지 영양적 부담에 직면해 있다고 말했습니다. 미량 영양소 결핍과 과체중, 비만이 공존하는 영양실조와 비전염성 질환의 증가 추세입니다.

그 이유는 사람들의 식단이 여전히 불규칙하고(고기는 많이 먹고, 야채는 적게 먹는 등) 신체 활동이 부족하기 때문입니다.

미량 영양소 결핍은 키가 작다는 주요 원인으로, 건강, 신체 발달, 키, 지능에 부정적인 영향을 미치고, 포괄적인 성장과 발달, 생식 능력, 노동 생산성을 저해합니다.

하노이 국립대학교 의과대학의 강사인 응우옌 쑤언 투안 박사는 피로, 손발이 차가운 것부터 변비, 관절통, 불규칙한 심장 박동까지 신체에 영양소가 부족하다는 경고 신호가 많이 있다고 말했습니다.

칼슘 결핍은 손가락에 무감각과 따끔거림을 유발합니다.

미국 국립 보건원 (NIH)에 따르면, 칼슘은 뼈를 강화하고 근육과 신경 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다. 칼슘과 비타민 D 결핍은 골다공증을 유발할 수 있습니다. 심각한 칼슘 결핍의 징후로는 손가락의 마비, 따끔거림, 불규칙한 심장 박동 등이 있습니다.

성인은 하루에 1,000mg의 칼슘을 섭취해야 하며, 50세 이상 여성과 70세 이상 남성은 1,200mg의 칼슘이 필요합니다. 우유, 요구르트, 치즈, 강화 시리얼, 케일, 브로콜리와 같은 짙은 녹색 잎채소에는 이 미량 영양소가 풍부합니다.

비타민 D 결핍으로 인한 피로, 뼈 통증

비타민 D는 뼈 건강에 중요하며 특정 암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 D 결핍증의 증상은 때로 모호할 수 있지만, 피로, 뼈 통증, 기분 변화, 근육통 또는 쇠약함이 포함될 수 있습니다.

장기간 비타민 D 결핍증이 지속되면 뼈가 연약해지고, 더 위험한 것은 암과 기타 자가면역 질환으로 이어질 수 있습니다. 미국 국립보건원에서는 성인은 하루에 15mcg의 비타민 D를 섭취해야 하며, 70세 이상의 사람은 하루에 20mcg의 비타민 D를 섭취해야 한다고 권고합니다.

이 비타민은 강화 우유나 요구르트, 연어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에 풍부합니다. 일주일에 여러 번, 하루 10~30분 정도 일광욕을 하는 것도 신체의 비타민 D를 늘리는 데 도움이 됩니다.

칼륨이 부족하면 근육이 약해지고 변비가 생깁니다.

칼륨은 심장, 신경, 근육 기능을 유지하고, 세포에 영양분을 전달하며, 신체에서 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 나트륨과 함께 칼륨도 혈압을 조절하는 역할을 합니다.

단기적인 칼륨 결핍은 설사, 구토, 과도한 발한, 항생제, 완하제 또는 이뇨제 사용으로 인해 발생할 수 있습니다. 칼륨 결핍증이 있는 사람들은 근육 약화, 경련 또는 경련이 발생할 수 있습니다. 변비; 사지의 따끔거림과 무감각함; 불규칙한 심장 박동이나 심계항진...

칼륨의 천연 공급원으로는 바나나, 고구마, 아보카도, 우유, 호박, 콩 등이 있습니다. 성인 남성은 하루에 3,400mg의 칼륨이 필요하고, 여성은 2,600mg의 칼륨이 필요합니다.

비타민 B12 결핍은 피로와 혀 부종을 유발합니다.

비타민 B12는 적혈구와 DNA 생성을 돕고, 신경 전도 기능을 향상시킵니다. 채식주의자와 비건은 식물성 식품에 이 비타민이 부족하기 때문에 결핍 위험이 높습니다. 이 비타민이 결핍되면 다리, 팔, 발이 마비되는 등의 증상이 나타납니다. 균형을 유지하는 데 어려움 빈혈증; 피곤한; 약한; 부어오르고 염증이 생긴 혀; 기억력 상실...

성인은 생선, 닭고기, 우유, 요구르트로부터 하루에 약 2.4mcg의 비타민 B12가 필요합니다. 채식주의자는 우유, 시리얼, 종합 비타민제 등 이 비타민이 풍부한 음식을 선택해야 합니다.

다양한 음식을 섭취하여 매일 미량 영양소를 섭취하세요 - 일러스트 사진

철분 결핍으로 심박수가 빠르고 손발이 차갑다

철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구를 생성하는 데 필요합니다. 철분 결핍 위험이 있는 사람으로는 생리 중인 여성, 성장기 어린이, 임산부, 채식주의자 등이 있습니다.

철분 결핍은 쇠약, 피로, 호흡 곤란, 심장 박동수 증가, 피부 창백, 두통, 손발 차가움, 혀의 통증이나 붓기, 손톱이 부서지기 쉬운 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 초기 증상은 종종 경미하고 발견하기 어렵지만, 철분 저장량이 고갈되면 증상이 더욱 뚜렷해집니다.

신체의 철분을 보충하려면 강화 시리얼, 쇠고기, 굴, 콩, 시금치를 섭취하세요. 50세 이상의 남성과 여성은 하루에 8mg의 철분이 필요하고, 50세 미만의 성인 여성은 하루에 18mg이 필요합니다.

엽산 결핍은 설사와 혀가 연해지는 증상을 유발합니다.

엽산은 비타민 B9라고도 불리며, 생식 가능 연령의 여성에게 필수적입니다. 엽산은 태아의 건강한 발달을 돕고 신경관, 뇌, 척추와 관련된 선천적 결손 위험을 줄여줍니다. 엽산 결핍증이 있는 사람들은 피로, 과민성, 설사, 성장 둔화, 혀가 부드러운 느낌 등의 증상을 겪는 경우가 많습니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)는 출산 가능 연령의 여성이 하루에 약 400mcg의 엽산을 보충할 것을 권장합니다. 이 영양소가 풍부한 음식으로는 강화 시리얼, 콩, 땅콩, 해바라기 씨, 계란, 짙은 녹색 잎채소 등이 있습니다.

마그네슘 결핍은 식욕 부진과 메스꺼움을 유발합니다.

마그네슘은 뼈 건강과 에너지 생산을 지원합니다. 성인은 성별과 연령에 따라 하루에 310~420mg의 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘 결핍은 식욕 부진, 메스꺼움과 구토, 피로, 쇠약 등을 유발할 수 있습니다. 더 심각한 경우에는 무감각, 따끔거림, 경련, 근육 경련, 불규칙한 심장 박동 또는 관상 동맥 경련이 발생할 수도 있습니다.

특정 약물(항생제, 이뇨제)이나 건강 상태(2형 당뇨병, 크론병)는 마그네슘 흡수를 제한할 수 있습니다. 이러한 영양소를 더 많이 섭취하려면 아몬드, 캐슈넛, 땅콩, 시금치, 검은콩, 대두를 더 많이 드세요.

비타민B1이 부족하면 소화불량과 설사가 발생합니다.

신체에 비타민 B1이 부족하면 소화불량, 설사, 혈액 순환 불량, 불안 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 비타민 B1이 풍부한 음식은 다음과 같습니다: 곡물, 밀, 귀리, 고기, 간, 심장.

비타민 A 결핍은 여드름을 유발합니다

비타민 A 결핍증은 여드름, 볼, 팔, 허벅지에 뾰루지, 머리카락 건조, 피로, 불면증, 야간 시력 흐릿함, 후각 및 미각 감소, 감염에 대한 취약성 등의 원인이 될 수 있습니다.

비타민 A는 간, 달걀 노른자, 버터, 치즈에 풍부합니다. 식물에서는 비타민 A가 짙은 녹색이나 노란색 야채와 붉은 노란색 과일에 풍부합니다. 물공심채, 녹색 양배추, 아마란스, 말라바 시금치, 호박, 망고, 가카 과일, 당근 등을 드세요.

비타민D 결핍은 골다공증과 충치를 유발합니다.

어린이의 야간 발한과 탈모. 비타민 D 결핍은 칼슘과 인의 흡수 장애를 유발하는데, 이는 어린이의 골격 및 치과 계통에 ​​급성 증상 또는 장기적 장애를 일으킬 수 있으며, 성인의 경우 구루병, 융기 폐쇄 지연, 치아 법랑질 손상, 골다공증을 일으킬 수 있습니다.

특히 칼슘과 비타민 D가 부족하면 어린아이들은 과도한 땀을 흘리고, 탈모가 일어나고, 잠을 잘 못 자는 경우가 많습니다.

비타민 D가 풍부한 음식으로는 우유, 대구간유, 달걀 노른자, 아보카도 등이 있습니다.

비타민 B 결핍은 신경계에 영향을 미칩니다.

비타민 B(B6, B9, B12)가 부족하면 피부 아래의 신경 종말에 영향을 미쳐 사지에 타는 듯한 느낌, 가려움증, 무감각함이 생길 수 있습니다. 또한 우울증, 피로, 탈진, 빈혈, 호르몬 불균형도 비슷한 증상을 유발합니다. 비타민 B2 결핍은 구내염, 입술 헤르페스, 피로, 건조한 머리카락 등의 원인이 될 수 있습니다.

비타민이 풍부한 음식으로는 짙은 녹색 야채, 우유, 고기, 생선, 곡물의 겨 등이 있습니다.

영양 결핍을 예방하는 간단한 방법은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 매일의 식사는 다양해야 하며, 여러 종류의 음식을 결합해야 합니다. 미량 영양소가 풍부한 식품과 미량 영양소가 강화된 식품의 선택과 사용을 우선시합니다.운동을 하고 매일 적절한 양의 햇빛을 쬐세요...

출처: https://tuoitre.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-thieu-vi-chat-can-bo-sung-dinh-duong-kip-thoi-20241030062656785.htm