간단하지만 효과적: 식사 후 혈당 급등을 예방하는 3가지 방법

식후 혈당이 급격히 상승하는 경우가 많습니다. 이러한 현상은 당뇨병 환자뿐만 아니라 일반인에게도 나타납니다. 이로 인해 몸이 나른해질 뿐만 아니라 장기적으로 신진대사 건강에도 영향을 미칩니다.

다행히 식습관과 생활 습관을 조금만 바꿔도 식후 혈당 급상승을 완전히 줄일 수 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이러한 변화는 혹독한 금주 없이도 기분 좋은 변화입니다.

먼저 야채와 단백질을 섭취하고, 나중에 전분을 섭취하면 식후 혈당 급등을 줄이는 데 도움이 됩니다.

사진: AI

식사 후 혈당을 안정화하는 데 도움이 되는 간단한 팁은 다음과 같습니다.

송아지 키우기

식후 종아리 운동은 혈당 수치를 유지하고 신진대사를 개선하는 데 도움이 되는 매우 간단한 운동입니다. 또한, 일부 연구에 따르면 종아리 운동과 같은 간단한 저항 운동을 병행하면서 간헐적으로 휴식을 취하는 것이 여러 가지 건강상의 이점을 제공한다는 것이 밝혀졌습니다. 특히, 이러한 운동은 인슐린 수치를 낮추고 혈중 포도당 처리 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

종아리 들어올리기 운동을 하려면 의자에 앉거나 서서 발꿈치를 바닥에서 반복적으로 들어 올리세요. 식사 후 5분에서 10분 동안, 또는 TV를 시청하는 동안에도 이 운동을 반복하세요. 종아리 들어올리기는 근육 활동이 포도당을 근육 섬유로 직접 흡수하는 것을 증가시켜 혈당을 낮추는 데 도움이 되기 때문에 유익합니다.

식초를 덜 마시세요

미국 국립 보건원 (NIH)에서 발표한 연구에 따르면 식전이나 식중에 식초를 섭취하면 식후 혈당 상승을 줄이는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 식초는 식초나 사과식초를 사용할 수 있습니다. 구체적으로, 식초 1~2큰술을 물 한 컵에 타서 식전에 마시면 좋습니다.

먼저 야채와 단백질을 섭취하세요.

밥, 면, 포를 먼저 먹는 대신 채소, 샐러드, 야채수프, 콩으로 시작하세요. 그다음 고기, 생선, 계란, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 선택하고 마지막으로 전분질 음식을 섭취하세요.

일부 연구 결과에 따르면 2형 당뇨병 환자의 경우 야채와 단백질을 먼저 섭취한 후 전분을 섭취하면 식사 후 혈당과 인슐린 호르몬의 증가를 줄이는 데 도움이 됩니다.

섬유질은 당의 소화와 흡수를 늦추는 반면, 단백질은 위의 소화를 늦추기 때문입니다. Healthline 에 따르면, 결과적으로 전분의 당은 장을 통해 혈류로 빠르게 흡수되지 않습니다.

출처: https://thanhnien.vn/don-gian-ma-hieu-qua-3-cach-ngan-duong-huet-tang-vot-sau-bua-an-185251202154803347.htm