미국의 개인 트레이너인 타일러 리드는 500칼로리를 소모하려면 많은 노력이 필요하다고 말했습니다.
하지만 Eat This, Not That! 에 따르면, 올바른 훈련 방법을 사용한다면 이 목표는 완벽하게 실현 가능합니다.
조깅
리드는 "체중 150파운드의 사람이 시속 6마일로 45분간 조깅하면 500칼로리를 소모할 수 있다"고 말했습니다.
조깅은 칼로리를 빠르게 소모하는 데 도움이 됩니다.
조깅은 여러 근육군을 운동시키고 심박수를 증가시킵니다. 시간이 지남에 따라 속도와 달리는 시간을 점차 늘릴 수 있습니다.
고강도 간헐 훈련(HIIT)
HIIT는 고강도 운동과 휴식 시간 또는 저강도 운동을 번갈아가며 수행하는 훈련 방법입니다.
리드 씨에 따르면, 이 방법은 신진대사를 촉진해 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
수영
수영은 칼로리 소모 속도를 높일 수 있습니다. 뼈와 관절에 거의 손상을 주지 않으면서 전신 기능에 도움이 되는 가벼운스포츠 입니다.
리드는 "150파운드의 사람이 중간 강도로 1시간 동안 자유형으로 수영하면 500칼로리를 소모할 수 있다"고 말했다.
수영은 칼로리 소모 속도를 높일 수 있습니다.
사이클링
헬스장이나 실외에서 자전거를 타든, 적당한 속도(시속 14~16마일)로 자전거를 타면 건강에 많은 이점이 있습니다.
수영과 마찬가지로 뼈와 관절에 거의 손상을 주지 않는 가벼운 운동 방법입니다. 자전거 타기는 하체를 강화하는 데에도 도움이 됩니다.
에어로빅
고강도 에어로빅은 500칼로리를 빠르게 소모할 수 있습니다. 에어로빅 수업에 참여하거나 인터넷 영상을 따라할 수도 있습니다.
에어로빅 동작은 종종 춤에서 영감을 얻습니다. 이것은 재미있으면서도 에너지를 소모시키는 운동의 한 형태입니다.
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