'게으른' 식습관으로 45kg 감량에 성공한 소녀

미국에서 25세의 메건 패러데이는 "간편한 케토 다이어트"를 통해 1년 만에 45kg을 감량했습니다.

그녀는 약 2년 전 건강이 심각하게 악화되고 있다고 느꼈을 때 체중 감량을 결심했다.

"오랫동안 건강하지 못한 식습관 때문에 제 몸에 대해 불편함을 느꼈어요. 그러던 어느 날 아침, 문득 케토 다이어트를 한번 해 보면 효과가 있을지 궁금해서 시도해 봤는데, 정말 효과가 있었어요."라고 패러데이는 말했다.

그녀가 따르는 다이어트는 일반적인 케토 다이어트의 변형인 "게으른 케토 다이어트"라고 불립니다. 전통적인 케토 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 최소한(하루 30~50g, 또는 총 음식 섭취량의 5%)으로 줄이고 지방 섭취를 늘리며 단백질 섭취는 적당하게 유지합니다. 이렇게 하면 몸에 저장된 포도당을 모두 소모하게 됩니다. 에너지를 얻기 위해 몸은 지방을 연소하기 시작하는데, 이것이 체중 감량을 더 빠르게 하는 데 도움이 됩니다.

전통적인 케토 다이어트는 다소 힘들고 따르기 어렵습니다. 많은 사람들이 구토, 두통, 피로, 과민성 등의 증상을 동반하는 "케토 플루"를 경험합니다.

한편, 레이지 케토 다이어트는 저탄수화물 식단과 더 유사하며, 저탄수화물 식품 섭취에 더욱 중점을 둡니다. 이 다이어트를 하는 사람들은 하루 탄수화물 섭취량을 20g 또는 50g 미만으로 제한하기만 하면 됩니다. 전통적인 케토 다이어트와 달리 단백질이나 지방 섭취량을 추적하거나 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 레이지 케토 다이어트의 핵심 식품은 육류, 생선, 유제품, 그리고 전분이 적은 채소입니다.

패러데이는 모든 주요 영양소를 꼼꼼하게 계산하는 데는 크게 신경 쓰지 않고, 단지 일일 탄수화물 섭취량을 제한하는 데 집중합니다. 그녀는 "음식에 포함된 총 탄수화물에서 식이섬유를 뺀 순 탄수화물 계산법을 알아내고 그걸 바탕으로 식단을 조절하기 시작했어요."라고 말합니다.

메건 패러데이, 간편한 케토 다이어트로 체중 감량 전후 모습. 사진: 메건 패러데이

그녀는 패스트푸드, 빵, 감자, 파스타를 많이 먹던 식습관에서 신선한 채소와 저지방 단백질이 풍부한 식단으로 바꿨습니다. 한 달 만에 패러데이는 6.8kg을 감량했습니다. 그녀는 이것을 가장 큰 동기부여로 삼고 다이어트 계획을 계속하기로 결심했습니다. 1년 후, 그녀는 45kg을 감량했고, 탄수화물을 다시 정상적인 식단에 성공적으로 포함시켰습니다.

2년 전만 해도 패러데이는 계단을 오르는 것조차 힘들어했습니다. 하지만 지금은 일주일에 3~5번씩 달리기와 운동을 합니다. 삶에 대한 태도 또한 완전히 바뀌었습니다. 더욱 외향적이고 긍정적이며, 자신을 표현하는 데에도 적극적입니다.

패러데이는 효과적인 체중 감량을 위한 네 가지 팁을 공유합니다. 여기에는 다이어트를 단순하게 만들기 위해 너무 힘들지 않은 식단을 구성하는 것, 물을 많이 마시는 것, 필요할 때 도움을 받을 수 있도록 체중 감량에 대해 친구들에게 털어놓는 것, 그리고 행복을 향해 스스로 변화하는 것이 포함됩니다.

"체중 감량은 오로지 자신을 위한 것이니 다른 사람 신경 쓰지 마세요. 정체된 느낌이 들 때도 있겠지만, 계획을 꾸준히 실천해 나가야 합니다."라고 그녀는 말했다.

Thuc Linh ( GMA, Yahoo News 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/kieu-an-luoi-bieng-giup-co-gai-giam-45-kg-4702793.html