커튼을 열어 아침 햇살을 들여보세요 - 스트레스를 줄이고 숙면을 취하는 간단한 방법 - 사진: FREEPIK
독일 베를린의 성 헤드비히 병원과 샤리테 대학병원 연구진은 현대 도시 생활 방식에 대한 중요한 경고를 발표했습니다. 어두운 인공 조명 아래에서 아침 시간을 보내는 것은 졸음을 유발할 뿐만 아니라 우울증 환자에게서 나타나는 것과 유사하게 호르몬과 수면 패턴을 변화시킨다는 것입니다.
오늘날 도시 생활에서 많은 사람들은 낮 시간의 대부분을 25룩스 미만의 조도 환경에서 보내는데, 과학자들은 이러한 상태를 "생물학적 암흑 속에서 사는 것"이라고 부릅니다.
한편, 우울 장애는 종종 시상하부-뇌하수체-부신 축의 과활성화와 밀접한 관련이 있으며, 이로 인해 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 자연적으로 최저치로 떨어지지 않고 오후와 저녁에 높은 상태를 유지하게 됩니다.
또한, 우울증 환자의 수면 패턴은 REM(급속안구운동) 수면의 변화와 깊고 느린 파동 수면이 밤 초반에서 후반으로 이동하는 등의 특징을 보입니다.
저조도가 이러한 생물학적 메커니즘에 미치는 영향을 확인하기 위해 연구팀은 평균 연령 24세의 젊고 건강한 자원자 20명을 대상으로 실험을 진행했습니다. 이들은 무작위로 두 그룹으로 나뉘어 6주 연속 오전(오전 8시부터 12시까지)을 서로 다른 조명 조건에서 보냈습니다.
한 그룹은 어두운 실내 환경을 모방한 저조도 백열등(55룩스, 따뜻한 색조)에 노출되었고, 다른 그룹은 자연광에 가까운 고조도 형광등(800룩스)에 노출되었습니다.
호르몬 분석 결과 유의미한 차이가 나타났습니다. 두 그룹 모두 저녁 코르티솔 수치는 초기에는 비슷한 수준이었지만, 며칠 후 어두운 조명 아래에서 생활한 그룹은 오후 4시부터 늦은 저녁까지 코르티솔 수치가 급격히 증가했습니다. 이는 우려스러운 생물학적 징후인데, 하루 중 늦은 시간에 코르티솔 수치가 높아지는 것은 우울증 위험이 있거나 우울증을 앓고 있는 사람들에게서 흔히 나타나는 특징이기 때문입니다.
호르몬에 영향을 미치는 것 외에도, 어두운 아침 햇살은 밤잠을 방해합니다. 빛이 부족한 환경에 노출된 사람들은 매일 밤 총 수면 시간이 평균 약 25분 정도 줄어든 것으로 나타났습니다.
더욱 중요한 것은 그들의 수면 패턴이 부정적인 방향으로 변화했다는 점입니다. 서파 활동(신체 회복을 돕는 깊은 수면 단계)이 수면 초기 단계에서 벗어나 수면 후반부에 더 많이 나타나게 되었습니다.
반대로, 아침에 밝은 빛에 노출된 그룹은 밤늦게 REM 수면 시간이 더 길었는데, 이는 건강한 수면의 징후입니다.
심리학적으로, 실험 8일째에 어두운 조명 그룹 참가자들은 대조 그룹보다 더 졸리고 우울하다고 보고했습니다. 주관적인 평가에 따르면, 어두운 조명 그룹 참가자들은 졸음이 서서히 증가하여 저녁 내내 지속된 반면, 밝은 조명 그룹 참가자들은 휴식 시간이 되자 더 빠르고 확실하게 졸음을 느끼는 경향이 있었습니다.
정신의학 연구 저널 에 발표된 이 연구는 아침의 낮은 조도가 우리 몸을 우울증에 더 취약하게 만드는 "프로그래밍" 역할을 할 수 있다고 결론짓습니다. 불면증, 저녁 시간대의 깊은 수면 시간 감소, 그리고 늦은 오후의 코르티솔 수치 증가와 같은 증상들은 모두 우울증 발병의 전조 증상입니다.
이 연구 결과는 일상생활에서 조명을 설계하는 방식에 대한 재고가 시급함을 강조합니다. 오늘날 사무실, 교실, 가정의 조명은 실험에서 나타난 것과 같은 저조도 환경을 그대로 반영하는 경우가 많습니다.
특히 아침에 생활 공간에 강렬한 자연광이나 인공 조명을 도입하는 것은 생체 리듬을 강화하고 지역 사회의 정신 건강을 보호하는 간단하면서도 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
출처: https://tuoitre.vn/lam-viec-duoi-anh-sang-mo-khien-noi-tiet-roi-loan-tang-nguy-co-tram-cam-20251210091327407.htm
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