친숙한 과일은 혈압과 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.

'이 친숙한 과일은 혈당과 혈압을 모두 낮추는 효능 덕분에 고혈압과 당뇨병 환자에게 전문가들이 추천하는 과일입니다.' 건강 뉴스로 하루를 시작하며 이 기사에서 더 많은 정보를 확인하세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하세요 . 다음 기사들도 확인해 보세요: 통증 완화를 위해 마사지가 항상 필요한가요?; 결핍 시 탈모를 유발하는 4가지 영양소 ; 겉보기에는 평범해 보이지만 위암 위험을 쉽게 높이는 4가지 습관...

고혈압과 혈당 수치를 모두 낮추는 데 도움이 되는 음식이 있습니다.

고혈압과 당뇨병 환자에게 전문가들이 추천하는 영양가 높은 음식으로, 혈당과 혈압을 모두 낮추는 효능이 있습니다.

건강 뉴스 사이트 웹엠디(WebMD) 에 따르면, 호박에는 적당량의 당분과 탄수화물이 함유되어 있으며, 혈당지수(GI)는 51이므로 혈당을 급격하게 상승시키지 않습니다 .

특히, 호박은 섬유질이 풍부한 훌륭한 식품으로, 익힌 호박 1컵에는 섬유질이 6.6g 함유되어 있는 반면 설탕은 4g, 탄수화물은 22g밖에 들어 있지 않습니다.

호박에는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨이 풍부합니다.

미국에서 활동하는 스포츠 영양사 데스티니 무디는 "호박은 섬유질이 풍부하여 소화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 또한 감자처럼 전분이 많지만 감자처럼 혈당 수치를 높이지 않기 때문에 인슐린 저항성이나 당뇨병 환자에게도 좋습니다."라고 말했습니다.

뿐만 아니라 호박은 혈압과 전반적인 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 전문가 무디는 다음과 같이 설명합니다. 당근이나 고구마와 같은 다른 주황색 채소처럼 호박에는 베타카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴은 심장 질환 위험을 높이는 유전자에 영향을 미쳐 심장 질환 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증된 항산화제입니다.

2021년 과학 저널 헬리욘(Heliyon) 에 발표된 한 연구 검토 결과에 따르면, 알파카로틴과 베타카로틴을 모두 식단에 보충하면 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 12월 6일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다 .

부족할 경우 탈모를 유발할 수 있는 4가지 영양소.

건강한 모발은 윤기가 나고, 굵고, 탄력이 있으며, 잘 끊어지지 않습니다. 몸에 영양소가 부족하면 탈모가 심해지고 모발이 가늘어지는 것이 흔한 증상 중 하나입니다.

비타민은 결핍되기 쉬운 영양소입니다. 이는 비타민이 모발의 생성과 발달에 필수적인 역할을 하기 때문입니다.

당근은 비타민 A가 매우 풍부한 채소입니다.

과도한 탈모는 다음과 같은 비타민 결핍으로 인해 발생할 수 있습니다.

비타민 D. 사실, 비타민 D 결핍은 탈모의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 비타민 D는 모발 성장 과정 전반에 걸쳐 모낭에 영양을 공급하는 데 필수적입니다. 따라서 이 비타민이 부족하면 모발 성장이 느려지고 모낭이 약해질 수 있습니다. 그 결과 모발이 가늘어지거나 부분적인 탈모가 발생할 수 있습니다.

비타민 D를 얻는 가장 좋은 방법은 아침에 햇볕을 쬐는 것입니다. 아침 일찍 일광욕을 할 기회가 없는 사람들은 연어, 고등어, 정어리, 달걀 노른자, 버섯, 동물의 간과 같이 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취할 수 있습니다. 비타민 D 보충제를 복용하는 것도 몸에 필요한 비타민 D를 충분히 공급하는 방법입니다.

비타민 B7. 비타민 B7이 모발에 주는 주요 이점 중 하나는 모발 성장을 촉진한다는 것입니다. 비타민 B는 모발, 손톱, 피부 큐티클을 구성하는 주요 단백질인 케라틴 생성에 필수적이기 때문입니다.

비타민 B7 결핍은 모발 끊어짐과 탈모를 유발할 수 있습니다. 비타민 B7이 풍부한 식품으로는 견과류, 씨앗류, 통곡물, 참치, 닭 간, 시금치 등이 있습니다. 더 자세한 정보는 12월 6일 저희 건강 페이지 에서 확인하실 수 있습니다 .

겉보기엔 평범해 보이지만 위암 위험을 쉽게 높일 수 있는 4가지 습관.

겉보기에는 평범해 보이는 몇몇 습관들이 실제로는 위암 위험을 높일 수 있습니다.

위암은 위벽을 덮고 있는 세포에서 시작됩니다. 시간이 지나면서 암세포는 위벽 깊숙이 자라 들어갑니다. 많은 경우 위암은 이미 진행된 단계에서 발견되며, 이때는 완치 가능성이 낮습니다.

흡연은 위암 발병 위험을 높일 수 있습니다.

위암은 위벽을 통해 다른 신체 부위로 전이되어 발생할 수 있습니다. 일단 전이되면 질병이 복잡해지고 치료가 매우 어려워집니다. 위암을 예방하려면 다음과 같은 나쁜 습관을 피해야 합니다.

짠 음식을 섭취하는 것. 일부 연구 결과에 따르면 과도한 소금 섭취는 위암 위험을 40% 이상 증가시킬 수 있습니다. 이는 위 내 높은 소금 농도가 점막을 손상시켜 헬리코박터 파일로리균의 공격과 염증을 유발하기 쉽게 만들기 때문입니다.

이처럼 장기간 지속되는 염증은 암세포가 형성되기 쉽게 만들 수 있습니다. 건강을 유지하고 암을 예방하기 위해 전문가들은 하루에 2,300mg 이상의 소금을 섭취하지 않도록 권장합니다.

흡연. 담배는 폐를 해칠 뿐만 아니라 위암의 원인이기도 합니다. 담배 연기에 포함된 화학 물질은 위벽 세포를 변형시켜 궤양을 유발할 수 있습니다. 이 두 가지 요인이 위암 발병 위험을 높입니다. 위궤양의 심각성은 하루 흡연량에 따라 달라집니다. 따라서 금연은 위암과 폐암을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 건강 뉴스로 하루를 시작하며 이 기사에서 더 자세한 내용을 읽어보세요!

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loai-qua-quen-thuoc-giup-giam-huyet-ap-duong-huyet-185241205233708522.htm