설날 과식을 피하는 팁

뗏(Tet)은 가족과 친구들이 모이고 만나는 시기입니다. 모두가 행복하고 음식과 음료가 풍족하면 과식하기 쉽습니다. 조심하지 않으면 이 행복한 날들을 보낸 후 몇 파운드가 늘어날 것입니다.

과식하지 않고 휴일을 즐기는 데 도움이 되는 간단한 팁을 몇 가지 알려드리겠습니다.

더 건강한 음식을 선택하세요

연휴 동안 식사한다고 해서 건강에 해로운 음식을 섭취해야 하는 것은 아닙니다. 햄, 베이컨, 소시지, 사탕, 페이스트리와 같은 고도로 가공된 식품은 제한하거나 피하세요.

건강 뉴스 사이트 HealthXchange에 따르면 닭고기, 소고기, 살코기 돼지고기, 새우, 두부, 콩과 같은 살코기 단백질 식품을 선택하세요.

새해는 가족, 친구들과 함께 모이는 시간입니다. 사람들이 행복하고, 음식과 술이 풍족하면 과식하기 쉽습니다.

섬유질을 더 많이 섭취하세요

매일 과일 2인분과 야채 2인분을 섭취하는 것이 중요합니다.

휴일이더라도 식사는 채소와 과일을 1/2, 탄수화물을 1/4로 섭취하고, 통곡물을 섭취하며 단백질을 1/4로 섭취하세요. 콩, 두부, 견과류와 같은 식물성 단백질을 섭취하거나 살코기, 계란, 저지방 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질을 더 많이 섭취하면 장 건강과 전반적인 건강에 매우 좋으며, 간식 섭취를 줄여 포만감을 더 오래 느낄 수 있도록 도와줍니다.

지방 섭취를 줄이세요

케이크, 쿠키, 지방이 많은 고기, 아이스크림은 휴일 동안 인기 있는 음식입니다.

연휴 동안 이런 음식을 완전히 피하는 것은 불가능하지만, 적당히 먹는 것이 중요합니다. 고기의 지방을 줄이고 설탕이 많은 음료를 피하는 등 최대한 피하도록 노력하세요.

식수가 가장 좋습니다

설탕이 들어간 음료와 술은 자제하세요. 물이나 차를 드세요. 단 음료를 꼭 마셔야 한다면 저칼로리 음료를 선택하세요. 술에도 칼로리가 포함되어 있으니 꼭 마셔야 한다면 적당히 드세요.

더 천천히 먹어라

뇌가 배부르다는 신호를 보내는 데는 여러분이 깨닫기까지 약 20분이 걸립니다.

천천히 먹고 무엇을 얼마나 먹는지 주의 깊게 살펴보세요. 간단한 방법은 음식을 한 입 먹을 때마다 15~30번 씹는 것입니다. 이렇게 하면 몸이 뇌에 충분히 먹었다는 신호를 보낼 시간을 벌 수 있습니다.

또한, 평소보다 많이 먹는다면, 빠르게 걷거나 가볍게 조깅하는 등의 운동을 해보세요.

더 많이 움직이세요

또한, 평소보다 더 많이 먹는다면, 빠른 걷기나 조깅과 같은 운동을 해보세요.

분량 조절

연휴에는 무엇을 먹는지 주의 깊게 살펴보는 것이 어려울 수 있습니다. 한 가지 간단한 방법은 작은 접시나 그릇에 음식을 담아 먹는 것입니다. 이렇게 하면 얼마나 먹었는지 더 쉽게 확인할 수 있습니다.

식사를 거르지 마세요

이렇게 하면 더 배고픔을 느끼게 되어 다음 식사 때 과식하게 됩니다. 게다가, 배가 고프면 건강한 음식보다 칼로리가 높은 건강에 해로운 음식을 먹을 가능성이 더 높습니다.

더 건강한 메뉴를 선택하세요

HealthXchange에 따르면, 요리의 지방 양을 줄이려면 삶기, 찌기 등 건강한 음식, 재료 및 조리 방법을 선택하세요.

출처: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm