물만 마셔도 체중 감량에 도움이 될까요? 물 마시기가 체중 감량이나 유지에 어떻게 도움이 되는지 알아보세요.
물은 신체 건강 유지에 중요한 영양소입니다. 물은 신체의 60%를 차지하며, 노폐물 배출부터 체온 조절까지 모든 것을 담당합니다. 인체의 모든 세포, 장기, 그리고 체액(예: 혈액)에는 어느 정도 수분이 함유되어 있기 때문에 신체는 물에 크게 의존합니다.
따라서 수분 섭취는 신체 기능 유지에 도움이 될 뿐만 아니라(수분 유지의 가장 큰 이점), 건강한 체중 유지에도 도움이 될 수 있습니다. 물을 적게 마시면 비만, 신장 결석, 암 등의 위험이 증가합니다.
물을 마시는 것이 체중 감량이나 체중 유지에 어떻게 도움이 되는지 알아보세요.
1. 전문가들은 수분 섭취와 체중 감량에 대해 무엇이라고 말합니까?
물을 마시는 것은 체중 감량의 일부일 뿐입니다.
미국 뉴헤이븐 예일대 의대 앨버트 도 박사는 음용수가 여러 메커니즘을 통해 체중 감량에 도움이 된다는 과학적 증거가 있다고 말했습니다. 음용수는 직간접적으로 체중 감량에 도움이 됩니다.
로스앤젤레스에서 활동하는스포츠 영양사 신시아 사스는 물은 체중 감량의 한 부분일 뿐이며 유일한 체중 감량 해결책으로 여겨서는 안 된다고 강조합니다. 그녀는 물은 건강한 혈액 순환, 소화, 노폐물 배출을 포함한 신체의 모든 과정에 필수적이라고 설명합니다. 따라서 충분한 물을 마시는 것은 다른 면에서도 건강에 도움이 됩니다.
2. 식사 전 물을 마시면 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
한 연구에 따르면 식전에 물을 마시면 칼로리 섭취량이 자연스럽게 감소하여 건강한 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 식전에 물을 1/4컵 마신 사람들은 식후에 같은 양의 물을 마시거나 아예 마시지 않은 사람들보다 식사량이 적었습니다.
식사 전이나 식사 중에 물을 마시면 음식 섭취량이 줄어들어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 식사 30분에서 1시간 전에 물을 마시면 호르몬의 포만감 신호가 작용하여 식사 시 허기를 덜 느끼게 됩니다.
3. 신진대사를 촉진하기 위해 물 섭취량을 늘리세요
한 검토 연구에 따르면, 물 섭취량을 늘리면 '음식 결핍'을 통해 체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라, 지방 분해(가수분해를 통해 지방과 기타 지질을 분해하여 지방산을 방출하는 과정)를 증가시켜 신진대사를 촉진한다는 결론이 나왔습니다.
연구에 따르면 물은 신진대사를 조절하는 데 도움이 되는 능력이 있으며, 그 효과는 미미할 수 있지만 시간이 지남에 따라 더 큰 영향을 미칠 수 있다고 신시아 사스는 덧붙였습니다.
4. 체중 감량을 위해서는 얼마나 많은 물을 언제 마셔야 하나요?
앨버트 도 박사는 체중 감량을 위한 구체적인 권장 수분 섭취량은 없다고 말합니다. 둘 사이의 연관성이 과학적으로 입증되지 않았기 때문입니다. 하지만 수분 균형을 유지하기 위해 남성은 15.5컵(3.7리터), 여성은 11.5컵(2.7리터)을 마실 것을 권장합니다. 여기에는 물과 음식에서 나오는 수분도 포함됩니다.
최대 체중 감량을 위해 언제 물을 마셔야 하는지에 대해 말씀드리자면, 식전에 물을 마시면 식욕을 줄이고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 물은 소화에도 도움이 되므로 식후에도 물을 마시는 것이 좋습니다. 하지만 하루 종일 물을 마시는 것이 좋습니다.
또한, 일부 음료에는 카페인과 같은 화학물질이 함유되어 있어 소변 생성을 촉진합니다. 즉, 오히려 탈수를 유발합니다. 수분 보충을 위해 디카페인 식단으로 전환할 필요는 없지만, 더운 날씨나 운동, 신체 활동 등 수분 보충이 필요한 활동 시처럼 언제 물을 더 많이 마셔야 하는지 파악하는 것이 좋습니다.
5. 물 섭취량을 늘리려면 어떻게 해야 하나요?
물에 향미료를 첨가하면 마시기 편해집니다.
다른 건강한 생활 습관과 마찬가지로, 일상생활에 물 섭취를 포함시키면 습관을 지속하는 데 도움이 된다고 앨버트 도 박사는 조언합니다. 즉, 밤에 양치질 후 물 한 잔을 마시거나, 물 마시기 알림을 설정하는 등 기존 습관과 물 섭취를 연계하는 것이 좋습니다.
또 다른 방법은 수분이 풍부한 음식을 식단에 추가하는 것입니다. 수박, 자몽, 시금치처럼 수분 함량이 높은 과일과 채소는 수분이 풍부한 식품입니다.
그냥 물을 마시기 싫다면 체중 감량에 좋은 맛을 물에 첨가할 수 있습니다. 예를 들어, 신선한 민트, 얇게 썬 오이, 신선한 생강이나 설탕 함량이 낮은 제철 과일을 몇 개 첨가하세요.
6. 체중 감량을 위해 금식을 하고 물만 마셔야 할까요?
영양학자와 영양학자들은 단식을 권장하지 않습니다.
대부분의 액체 단식 및 정화 요법(물 단식 포함)은 일시적인 체중 감소를 초래할 수 있다는 점을 명심하세요. 하지만 이러한 식단 계획으로 장기적인 체중 감소 효과를 얻을 수 있다는 과학적 근거는 거의 또는 전혀 없습니다. 일시적인 체중 감소가 물 단식의 유일한 잠재적 "장점"일 수 있지만, 영양 결핍, 실신, 브레인 포그, 피로, 그리고 여성의 경우 호르몬 수치 변화를 유발할 수 있기 때문에 안전하고 지속 가능한 체중 감량 방법은 아닙니다.
물은 전반적인 건강에 중요한 요소입니다. 물을 마시면 칼로리 섭취를 줄이거나 신진대사를 증가시켜 간접적으로 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있지만, 물만 마신다고 해서 체중 감량으로 이어지는 것은 아닙니다.
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-bao-nhieu-nuoc-va-khi-nao-de-giam-can-172241115094138334.htm
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