빨리 낫으려면 어떤 주스를 마셔야 하나요?

변비에 가장 좋은 주스는 섬유질과 천연 당분이 풍부한 신선한 과일과 채소로 만든 주스입니다. 예를 들어, 미국 건강 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면 신선한 셀러리 주스, 과육이 있는 오렌지 주스, 또는 당근 주스 등이 변비 해소에 좋습니다.

붉은 자두 주스는 변비 완화에 효과적입니다.

주스의 첫 번째 장점 중 하나는 소화기관에 수분을 공급하는 데 도움이 된다는 것입니다. 탈수는 변비를 유발하는 마른 변을 초래할 수 있습니다. 또한 일부 주스에는 완하제 효과가 있는 소르비톨이 다량 함유되어 있습니다.

소르비톨은 사과, 무화과, 복숭아와 같은 과일에 풍부하게 함유된 유기 화합물입니다. 이는 삼투성 완하제로 알려져 있는데, 주변 조직에서 장으로 수분을 끌어당겨 변을 부드럽게 하고 변비를 완화하는 효과가 있습니다.

또한, 소르비톨은 대장 근육을 자극하여 배변 활동을 촉진합니다. 소르비톨 함량이 가장 높은 주스는 배 주스, 자두 주스, 사과 주스입니다.

미국 소화기학회지 에 발표된 한 연구에 따르면, 자두 주스에는 펙틴 섬유, 폴리페놀 항산화제, 소르비톨이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들이 함께 작용하여 탁월한 변비 완화 효과를 나타냅니다. 3주 동안 매일 자두 주스를 섭취한 연구 참가자들은 변비 증상이 현저하게 감소하는 것을 경험했습니다. 더욱이, 그들은 설사나 묽은 변과 같은 일반적인 변비약의 부작용을 겪지 않았습니다.

또한 전문가들은 건강을 위해 물을 충분히 마시는 것이 필수적이며 주스를 주된 수분 공급원으로 삼아서는 안 된다고 지적합니다. 주스는 미네랄, 비타민, 섬유질이 풍부하지만 당분도 함유하고 있습니다. 과다 섭취 시 칼로리 섭취량이 높아질 수 있습니다. 게다가 Healthline에 따르면, 변비 완화에 주스가 효과적이려면 하루에 최소 2~3리터의 물을 마셔야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/tao-bon-nen-uong-loai-nuoc-ep-nao-cho-mau-khoi-185240923160727104.htm