건강 뉴스로 시작하는 새로운 하루: 식사 후에는 이런 행동을 피하세요

건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수도 있습니다. 노인이 식사하고, 자고, 걷기에 가장 좋은 시간은 언제일까요?; 마차는 건강에 좋지만 다음과 같은 이유로 너무 많이 마시지 마세요 ...

고혈압 환자가 식사 후 피해야 할 3가지

고혈압 환자는 약물 복용, 염분 섭취량 감소, 규칙적인 운동 외에도, 특히 식후에 주의해야 할 생활 습관이 있습니다. 이러한 습관은 사소해 보이지만 혈압에 영향을 미칠 수 있습니다.

식사 후에는 혈압에 영향을 줄 수 있는 다음과 같은 습관을 제한해야 합니다.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cần tránh làm điều này sau bữa ăn - Ảnh 1. — 고혈압 환자는 식사 직후에 차와 커피를 마시는 것을 제한해야 합니다.

식사 후 바로 눕습니다. 많은 사람들이 휴식을 취하거나 피곤함을 느끼기 때문에 식사 후 바로 눕는 습관이 있습니다. 하지만 고혈압 환자에게는 좋지 않습니다.

비영리 의료 센터인 클리블랜드 클리닉(미국)의 정보에 따르면, 식사 후 누워 있으면 소화계가 불리한 위치에서 작동하게 되어 산성 역류, 복부 팽창이 쉽게 발생할 수 있으며, 기저 질환이 있는 사람의 경우 심혈관 기능에도 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 고혈압 환자는 식사 후 30분 정도 가볍게 앉거나 걷는 것이 소화를 돕고 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

식후 바로 차나 커피를 마시는 것. 많은 사람들이 주 식사 후에 차나 커피를 마시는 습관이 있습니다. 하지만 고혈압 환자의 경우, 커피와 일부 차에 함유된 카페인은 단기간에 혈압을 급격히 상승시킬 수 있습니다. 미국 고혈압 저널(American Journal of Hypertension) 에 실린 연구에 따르면, 카페인은 민감한 사람의 혈압을 5~10mmHg까지 높일 수 있습니다. 이 기사의 다음 내용은 6월 17일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

노인이 식사하고, 자고, 걷기에 가장 좋은 시간은 언제일까요?

의학 저널 npj Digital Medicine에 최근 게재된 새로운 연구에 따르면, 노인의 2형 당뇨병 위험을 줄이는 데 가장 적합한 일상 습관의 시기를 찾았습니다.

미국 스탠포드 대학의 과학자들은 노인의 일상생활 행동과 2형 당뇨병 위험 간의 관계를 조사하는 연구를 수행했습니다.

- Ảnh 2. — 인슐린 저항성이 있는 사람들의 경우, 8~11시간 동안 걷는 것이 다음 날 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되었습니다.

참가자들의 평균 연령은 56세였으며, 일부는 건강했고 일부는 당뇨병 전단계를 앓고 있었습니다.

그들은 식사, 수면, 활동 습관에 대한 자세한 데이터를 수집했고, 평균 혈당 수치인 HbA1c를 측정하여 당뇨병 위험을 파악했습니다.

그 결과, 다음과 같은 주목할 만한 점이 나타났습니다.

당뇨병 예방을 위한 최적의 식사 시간. 오후 2시에서 5시 사이에 많이 먹고 5시 이후에는 제한적으로 식사하는 사람들은 평균 HbA1c 혈당과 공복 혈당이 낮고, 인크레틴 기능이 더 좋아져 인슐린 분비가 더 잘 자극되고 당뇨병 위험이 낮아집니다.

반면, 오후 5시 이후에 많이 먹는 사람들은 혈당이 상승하는 기간이 더 길고, 밤에 건강한 혈당 수치에 도달하는 시간이 짧아지며, 다음 날 평균 혈당 수치가 더 높아지고, 인크레틴 기능 장애를 유발하여 당뇨병 위험이 증가합니다. 이 기사의 다음 내용은 6월 17일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .