건강 뉴스로 시작하는 새로운 하루: 식사 후에는 이런 행동을 피하세요

'약물 복용, 염분 섭취량 감소, 규칙적인 운동 외에도 고혈압 환자는 특히 식후에 몇 가지 생활 습관에 주의를 기울여야 합니다.' 이 기사를 더 자세히 알아보려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요!

건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 독자들은 더 많은 기사를 읽을 수 있습니다.   노인이 식사하고, 자고, 걷기에 가장 좋은 시간은 언제일까요?; 말차는 건강에 좋지만 너무 많이 마시지 마세요. 그 이유는 다음과 같습니다 ...

고혈압 환자가 식사 후 피해야 할 3가지

고혈압 환자는 약물 복용, 염분 섭취량 감소, 규칙적인 운동 외에도, 특히 식후에 주의해야 할 생활 습관이 있습니다. 이러한 습관은 사소해 보이지만 혈압에 영향을 미칠 수 있습니다.

고혈압 환자는 식사 후 다음과 같은 습관을 제한해야 하며, 이러한 습관은 혈압에 영향을 줄 수 있습니다.

고혈압 환자는 식사 직후에 차와 커피를 마시는 것을 제한해야 합니다.

사진: AI

식사 후 바로 눕는 것. 많은 사람들이 휴식을 취하거나 피곤함을 느끼기 때문에 식사 후 바로 눕는 습관이 있습니다. 하지만 고혈압 환자에게는 좋지 않습니다.

비영리 의료 센터인 클리블랜드 클리닉(미국)의 정보에 따르면, 식사 후 누워 있으면 소화계가 불리한 위치에서 작동하게 되어 산성 역류, 복부 팽창이 쉽게 발생할 수 있으며, 기저 질환이 있는 사람의 경우 심혈관 기능에도 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 고혈압 환자는 식사 후 30분 정도 앉아서 가벼운 운동을 하거나 가벼운 산책을 하여 소화를 돕고 혈압을 안정시키는 것이 좋습니다.

식후 바로 차나 커피를 마시는 것. 많은 사람들이 본식 후에 차나 커피를 마시는 습관이 있습니다. 하지만 고혈압 환자의 경우, 커피와 일부 차에 함유된 카페인은 단시간에 혈압을 급격히 상승시킬 수 있습니다. 미국 고혈압 저널(American Journal of Hypertension) 에 실린 연구에 따르면, 카페인은 민감한 사람의 혈압을 5~10mmHg까지 높일 수 있습니다. 이 기사의 다음 내용은 6월 17일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

노인이 식사하고, 자고, 걷기에 가장 좋은 시간은 언제일까요?

의학 저널 npj Digital Medicine에 최근 게재된 새로운 연구에 따르면, 노인의 2형 당뇨병 위험을 줄이는 데 가장 적합한 일상 습관의 시기를 찾아냈습니다.

미국 스탠포드 대학의 과학자들은 노인의 일상생활 행동과 2형 당뇨병 위험 사이의 관계를 조사하는 연구를 수행했습니다.

인슐린 저항성이 있는 사람들의 경우, 8~11시간 동안 걷는 것은 다음 날 혈당 수치를 낮추는 효과가 있었습니다.

일러스트레이션: AI

참가자들의 평균 연령은 56세였으며, 일부는 건강했고 일부는 당뇨병 전단계를 앓고 있었습니다.

그들은 식사, 수면, 활동 습관에 대한 자세한 데이터를 수집했고, 평균 혈당 수치인 HbA1c를 측정하여 당뇨병 위험을 파악했습니다.

결과는 다음과 같은 주목할 만한 점을 보여주었습니다.

당뇨병 예방을 위한 최적의 식사 시간. 오후 2시에서 5시 사이에 많이 먹고 5시 이후에는 제한적으로 식사하는 사람들은 평균 혈당(HbA1c) 수치와 공복 혈당 수치가 낮고, 인크레틴 기능이 더 좋아져 인슐린 분비가 더 활발해지고 당뇨병 위험도 낮아집니다.

반면, 오후 5시 이후에 많이 먹는 사람들은 혈당이 상승하는 기간이 더 길고, 밤에 건강한 혈당 수치에 도달하는 시간이 짧아지며, 다음 날 평균 혈당 수치가 더 높아지고, 인크레틴 기능 장애를 유발하여 당뇨병 위험이 증가합니다. 이 기사의 다음 내용은 6월 17일 건강 페이지 에 게재될 예정입니다 .

말차는 건강에 좋지만 너무 많이 마시지 마세요. 그 이유는 다음과 같습니다.

미국 국립 의학 도서관의 2020년 연구에 따르면, 마차에는 항산화제와 비타민 A, C, K가 풍부합니다.

인도의 영양학자인 바르닛 야다브는 많은 사람들이 커피 대신 마차를 고려한다고 말합니다. 마차는 항산화 성분이 풍부하여 각성 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 마차에는 카페인 함량이 높으므로 적당히 섭취해야 합니다.

말차는 건강에 좋지만 너무 많이 마시지 마세요

사진: AI

다른 음식과 마찬가지로, 마차도 그 성분, 카페인 함량, 개인의 내성을 이해한 후 섭취해야 합니다.

바닛 씨에 따르면, 신체의 카페인 내성 수준에 따라 마차를 하루에 2~5g 정도 섭취해야 합니다.

마차는 항산화 성분이 풍부하고 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 되지만, 과도하게 섭취하면 여전히 문제를 일으킬 수 있습니다.

소화 장애. 마차를 너무 많이 마시거나 공복에 마시면 복부 팽만감, 복부 팽만감, 위산 역류가 쉽게 발생할 수 있습니다.

메스꺼움. 말차에 함유된 높은 카테킨과 카페인은 위벽을 자극하여 불편함을 유발할 수 있습니다. 이 글을 더 읽으려면 건강 뉴스로 하루를 시작하세요 !

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-can-tranh-lam-dieu-nay-sau-bua-an-18525061700332412.htm